10 bocadillos súper saludables para mamás que amamantan
En este articulo
- Lo que hace un buen refrigerio de lactancia materna
- 10 recetas rápidas de refrigerios para madres lactantes
La lactancia materna puede traer satisfacción y alegría a la madre y al niño por igual. Estos sentimientos son aumentados por las hormonas prolactina y oxitocina que allanan el camino para una relación de amor y nutrición entre el dúo. Sin embargo, teniendo en cuenta la agitada rutina de una nueva madre, se le da demasiada atención al bebé y la nutrición de la madre a menudo se pasa por alto. Como resultado, tanto la calidad como la cantidad de leche materna se ven afectadas.
Lo que hace un buen refrigerio de lactancia materna
Los siguientes son los tres requisitos básicos de una merienda saludable para amamantar:
1. nutrición
Cualquier merienda de lactancia debe ser nutritiva. Después del embarazo sus responsabilidades no disminuyen, de hecho, aumentan. No puede comer su comida no saludable favorita después del parto, no durante algunos meses, al menos porque lo que coma se lo llevará a su bebé. Entonces, mientras amamantes, debes comer alimentos saludables y nutritivos. Debe optar por granos integrales, nueces, frutas orgánicas y verduras que le brinden el impulso adicional que necesita para obtener energía.
2. Facilidad de preparar
Ser mamá es un trabajo de tiempo completo, y no tendrás tiempo para hacer esos bocadillos que comiste antes, lo cual requirió mucho esfuerzo y mucho tiempo. Por lo tanto, debe buscar bocadillos que sean fáciles de hacer y que le proporcionen energía instantánea. El bocadillo ideal para amamantar requiere un esfuerzo mínimo y menos tiempo de preparación.
3. Lactancia de soporte
Se cree que algunos alimentos como la avena mejoran la lactancia y el suministro de leche. Por lo tanto, se vuelve importante comer alimentos que ayudan en la lactancia. Si tiene problemas para producir leche, debe incluir alimentos que aumenten la lactancia en su dieta.
10 recetas rápidas de refrigerios para madres lactantes
Se sugiere que tome un bocadillo una vez cada 2-3 horas para maximizar la energía. La siguiente es una lista de los diez mejores bocadillos rápidos para mamás que amamantan que saben bien y brindan una excelente nutrición a su bebé.
1. Mezcla de frutos secos y frutos secos.
Las nueces y las frutas secas son una fuente instantánea de energía, así como nutrientes esenciales como la fibra y el potasio. Son muy fáciles de hacer.
Los ingredientes
- Nueces (anacardos, almendras, nueces y similares)
- Fruta seca
Método
- Combine partes iguales de nueces y frutos secos.
- Agregue un crujido adicional agregando unos mini pretzels o palomitas de maíz asadas al aire junto con semillas tostadas de coco o girasol. Si te gustan las especias, agrega un toque de chile en polvo también.
- Coma un puñado una o dos veces al día, según lo sugiera su médico.
2. Huevos cocidos y leche de chocolate.
La combinación de huevos y leche con chocolate puede sonar extraña, pero tenga la seguridad de un bocadillo rico en proteínas, que aumentará la producción de leche de inmediato.
Los ingredientes
- Huevos
- Salsa de chocolate
- Un vaso de leche
Método
- Hervir los huevos durante unos 10-15 minutos.
- Luego córtalo por la mitad y espolvorea un poco de sal y pimienta.
- Tomar un vaso de leche y agregarle salsa de chocolate y mezclar bien.
- Disfruta los huevos duros y la deliciosa leche con chocolate.
3. Pastel de plátano y arroz
El banano es una fruta nutritiva, llena de vitaminas, minerales y fibra. Hacer un pastel de arroz y agregar una rodaja de plátano en la parte superior lo convierte en un excelente refrigerio.
Los ingredientes
- Plátano
- Arroz
Método
- Cocer el arroz bien.
- Triture y déle forma de la forma deseada.
- Cortar un trozo de plátano y adornarlo en la parte superior de la torta de arroz.
4. Chocolate oscuro y frambuesas
Aquellas madres que tienen antojos de chocolate pueden ir a por esta merienda. El chocolate negro es más saludable que los chocolates con leche y también es rico en antioxidantes que anulan los efectos dañinos de los radicales libres que existen en el cuerpo humano. Puedes mezclar chocolate negro con la mayoría de las frutas. Pero la mejor combinación es el chocolate oscuro con frambuesa, que es conocido por sus propiedades antiinflamatorias.
Los ingredientes
- Chocolate negro
- Frambuesas
Método
- Mezcla el chocolate negro.
- Agregue unas pocas frambuesas.
- También puedes comer barra de chocolate oscuro junto con frambuesas.
5. Hummus y Apio.
El hummus es rico en proteínas. Esto se puede tomar con tallos de apio picados. Esto es nutritivo, sabroso y un bocadillo sin esfuerzo para masticar. También puedes probar el hummus con galletas o verduras si no tienes apio.
Ingredientes:
- hummus
- Apio
Método
- Tomar un hummus ya preparado en un bol.
- Picar los tallos de apio finamente.
- Usa el hummus como salsa y disfruta del apio con él.
6. Fechas Rellenas Con Mantequilla De Maní Y Nueces
Las fechas son altas en hierro y fibra. Esta merienda es fácil de preparar y ahorra tiempo. Este es un bocadillo ideal para las mamás con un gusto por lo dulce y se puede tomar cuando tiene hambre.
Los ingredientes
- 2 fechas
- 4 mitades de nueces
- 1 cucharada de mantequilla de maní
Método
- Cortar las fechas a lo largo. Retire los hoyos y deséchelos.
- En cada pieza de dátiles esparce una pequeña porción de mantequilla de maní.
- Ponga otras dos rebanadas encima de cada rebanada que tenga mantequilla de maní.
- Ponlo en un plato y mantén las mitades de nogal encima.
- Disfruta de este increíble plato.
7. Avena y nueces Waffles
La avena y los frutos secos son una gran fuente de fibra y grasas de liberación lenta.
Los ingredientes
- Harina de trigo integral
- Levadura en polvo
- sal
- Huevos
- Mantequilla
- Miel
- Avena de coccion rapida
- Nueces picadas
- Melocotones en rodajas (opcional)
Método
- Mezcle la harina, el polvo para hornear y la sal en un tazón grande.
- Combine los huevos, la miel, la mantequilla y la leche en un tazón pequeño.
- Revuelva esto en el otro tazón y mezcle bien.
- Doblar tanto en avena como en nueces.
- Hornee en una waflera precalentada hasta que adquiera un color marrón dorado.
- Rellene con algunas frutas frescas si lo desea.
- Puede reemplazar la miel con azúcar si está amamantando, ya que no es buena para un bebé menor de 1 año. Por lo tanto, es mejor evitarla.
8. Requesón con frutas y verduras frescas
El requesón es una fuente saludable de proteínas que es buena para las madres lactantes. Las mamás pueden elegir diferentes frutas y verduras para acompañar esto. También es alto en calcio, por lo que fortalece los huesos y aumenta la inmunidad. Una cobertura de fruta fresca como la piña ayuda a endulzar su sabor y también agrega fibra dietética.
Los ingredientes
- Queso cottage
- Frutas o vegetales
Método:
- Preparar el queso cottage.
- Mézclelo con las frutas o verduras cortadas de su elección.
- También puedes sazonarlo si quieres.
9. Frutas frescas con yogur griego
La ventaja del yogur griego es que tiene el doble de proteínas que el yogur normal, por lo que es el bocadillo perfecto para las madres lactantes. Agregue una porción de yogur griego a una cucharada de nueces tostadas (almendras, nueces, cacahuetes y similares) o 1 a 2 cucharadas de cereales integrales. Tome la mitad de un plátano, bayas o naranja en el lado.
Los ingredientes
- Frutos secos (almendras, nueces, nueces, etc.) o cereales integrales
- yogur griego
Método
- Picar las nueces.
- Tome estas nueces y yogur picados en una licuadora y mezcle bien.
- Su refrigerio refrescante y sabroso está listo.
10. Las manzanas y el atún
El atún ligero enlatado en sí mismo es un excelente complemento para las galletas o incluso para el pan. Si no quiere cocinar y está buscando un bocadillo rápido, esta puede ser la respuesta. Sin embargo, una combinación rara vez conocida es una de atún con manzanas. Mezclar el atún con trozos de manzana picados da como resultado una combinación deliciosa. El atún es carne magra, rica en proteínas que ayuda a perder peso y también a producir melatonina.
Los ingredientes
- Las manzanas
- Atún Enlatado Ligero
Método
- Preparar el atún.
- Añadir algunos trozos de manzana cortados.
- También puedes hacer una ensalada mezclando algunos vegetales.
- Sin embargo, recuerde que el atún ligero enlatado debe consumirse en cantidades limitadas durante la lactancia.
Los médicos a menudo insisten en que las madres se cuiden mucho a sí mismas y la mejor manera de hacerlo es cuidando su nutrición. Esto se debe a que sus cuerpos están demasiado ocupados usando calorías para la producción de leche. De 300 a 500 calorías por día es la recomendación habitual para las madres que amamantan. Algunos expertos opinan que el conteo de calorías es altamente subjetivo y no se puede generalizar, ya que el cuerpo y las necesidades de cada madre son únicos.
Comer bocadillos saludables da como resultado el tipo correcto de comida que ingresa a su sistema para que pueda dedicarse por completo a la maternidad. Comer sano y beber suficientes líquidos dará como resultado un mayor suministro de leche de calidad para su bebé.