10 alimentos para aumentar la lactancia y su suministro de leche materna
Un galactagogo: su palabra SAT del dÃa, es un alimento, hierba o suplemento que ayuda al suministro o la expulsión de la leche materna. Lea nuestra galerÃa para conocer qué alimentos debe comer para aumentar y aumentar su suministro de leche materna.
Esta galerÃa no pretende sustituir el consejo médico; si tiene alguna inquietud, comunÃquese con su médico o un consultor de lactancia de inmediato.
1. agua
OK, entonces el agua no es técnicamente un alimento, pero es el aspecto más esencial para aumentar el suministro de leche materna. Según los estudios, el 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. No necesita beber galones por dÃa, pero sà necesita estar adecuadamente hidratado. 8 vasos (64 onzas) de lÃquido al dÃa es una necesidad absoluta. En las primeras etapas de su viaje de lactancia es necesario tener una botella de agua al lado de donde va a amamantar. Es posible que no tenga sed cuando se siente, pero no es raro sentirse abrumado por la sed después de unos minutos.
2. avena
La avena es fantástica para construir y mantener su suministro de leche. Ya sea que disfrute de un buen plato de avena caliente en la mañana o espolvoree granola sobre su yogurt, asegúrese de comer avena. Ya sabe que la avena ayuda a reducir el colesterol y puede ayudar a regular la presión arterial, pero aumentar el suministro de leche materna es otro beneficio increÃble de comer avena.
3. Cookies
No cualquier galleta, sino galletas especiales que aumentan la lactancia. Esta receta ha estado circulando durante décadas, y la estamos compartiendo con usted. Aquà está la receta, ¡disfrútala!
4. ajo
No necesita exagerar, pero agregar ajo a sus alimentos no solo agrega otra capa de exquisitez, sino que también aumenta su suministro de leche. El ajo ha sido utilizado por madres lactantes durante siglos para ayudar a aumentar su leche. Una ventaja moderna para las mamás a las que no les gusta el ajo: las pÃldoras de ajo están disponibles comercialmente y se dice que no tienen sabor.
5. Zanahorias
¡Ponte tu Bugs Bunny, mamá! Las zanahorias están llenas de betacaroteno, que resulta ser que tiene una demanda adicional cuando está lactando. Las zanahorias son una fuente saludable de carbohidratos y también aumentarán su potasio. Comer refrigerios de zanahorias también es una excelente manera de ayudarlo a perder algo de ese peso obstinado del bebé. Pela y corta una bolsa de zanahorias a la vez y guárdalas en tu refrigerador para comerlas fácilmente.
6. Hinojo
Ya sea que lo saltee, lo estofe o lo mezcle crudo en una ensalada, el hinojo es una hierba que se cree que es un excelente galactagogo. Si no te gusta especialmente el anÃs o el regaliz negro, esta hierba no es para ti. Para aquellos con un paladar aventurero, el hinojo está lleno de fitoestrógenos saludables. Bonificación para aquellos con estómagos mareados: el hinojo también es conocido por ser fantástico para ayudar a la digestión y resolver un malestar estomacal.
7. Nueces
A veces ser madre nueva puede hacerte sentir un poco loca. Tome un respiro, tome un puñado de nueces y disfrute de un refrigerio que ayudará a su suministro de leche materna. Los anacardos, las almendras y las nueces de macadamia son las opciones más populares para darle un impulso a su leche, también son ricas en grasas buenas y antioxidantes. Lea las etiquetas y busque nueces crudas cuando sea posible. Muchas nueces disponibles en el mercado están muy aceitadas y saladas; opte por versiones bajas en sodio o sin sal cuando sea posible.
8. Papaya verde
SÃ, estamos hablando de comer papaya verde ... En Asia, la papaya verde es un galactagogo tradicional. Si tienes un restaurante tailandés favorito, pide Som Tam, que es una ensalada de papaya verde. Si no eres fanático de la comida tailandesa, prueba cocinar al vapor o saltear a fuego alto hasta que estén tiernos. La papaya verde también está disponible en tabletas.
9. Semillas de sésamo
Los bagels de semillas de sésamo son deliciosos, y todos hemos comido una hamburguesa en un bollo de semillas de sésamo, pero necesita obtener más que solo una pizca de semillas para ayudar a aumentar su suministro de leche. Tahini es una deliciosa pasta de mantequilla hecha de semillas de sésamo que puede agregar a las recetas y salsas para un toque de Oriente Medio. Para aquellos con un gusto por lo dulce, la halvah es un delicioso refrigerio de semillas de sésamo, simplemente no coma demasiado porque también está lleno de azúcar. Las semillas de sésamo no solo son sabrosas, sino también altas en calcio.
10. jengibre
¿TodavÃa te quedan ginger ale, jengibre confitado y ginger pop de tus dÃas de náuseas matutinas? Después de todo, no se desperdiciarán, el jengibre es otro alimento ampliamente utilizado para aumentar la leche. Muchas recetas asiáticas e indias requieren jengibre, asà que amplÃe su menú e intente cocinar algo de cocina internacional inspirada en jengibre. Si estás cansado y no tienes tiempo, disfruta de algunas instantáneas de jengibre.