Zinc en el embarazo - Beneficios, dosis y fuentes de alimentos
En este articulo
- ¿Qué es el zinc?
- ¿Por qué el zinc es necesario durante el embarazo?
- Ingesta diaria recomendada de zinc en el embarazo
- ¿Cuáles son las fuentes alimenticias de zinc?
- Preguntas frecuentes
La salud de una mujer embarazada es lo más importante que nunca se debe pasar por alto. Lo que una mujer come durante este momento crucial debe ser una dosis perfecta de todos los minerales y nutrientes necesarios. Esto no solo garantizará la buena salud de la madre, sino que también garantizará el desarrollo adecuado del feto.
Hablando específicamente sobre el zinc, es un mineral que tiene muchos beneficios asociados y, por lo tanto, es importante para una mujer embarazada conocer todo acerca de este útil mineral.
¿Qué es el zinc?
El zinc tiene un papel importante que desempeñar en el desarrollo y funcionamiento del cuerpo. Es en palabras simples, un mineral poderoso que ofrecería los mejores beneficios de salud para la mujer embarazada y su feto. El zinc se puede encontrar naturalmente en ciertos alimentos o también se puede agregar a su dieta en forma de suplementos. De cualquier manera, este mineral ofrecerá los beneficios previstos para una mujer embarazada.
¿Por qué el zinc es necesario durante el embarazo?
En general, se sabe que el zinc mantiene un sistema inmunológico saludable, estimula el crecimiento normal del cuerpo, ayuda con el metabolismo del ADN y también ayuda a acelerar la curación de heridas.
En lo que respecta al papel del zinc en el embarazo, sus beneficios son diferentes para la mujer embarazada y para el feto.
1. Beneficios de zinc para mujeres embarazadas
- El zinc ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte.
- Evita la infección intrauterina.
- Ayuda a equilibrar las hormonas.
- Ayudas en la producción de la placenta.
2. Beneficios de zinc para el bebé en desarrollo
- Aumenta el crecimiento celular.
- Aumenta la producción y el funcionamiento del ADN.
- Proporciona soporte estructural a las proteínas que forman las células.
Ingesta diaria recomendada de zinc en el embarazo
La ingesta diaria de zinc para una mujer embarazada depende en gran medida del factor edad. Para obtener una idea de los valores de ingesta diaria recomendados, lea lo siguiente:
- Para una mujer embarazada de 18 años o menor: 12 miligramos
- Para una mujer embarazada de 19 años o más: 11 miligramos
- Para una mujer de 18 años o menos que esté amamantando: 13 miligramos
- Para una mujer lactante de 19 años o más: 12 miligramos
¿Cuáles son las fuentes alimenticias de zinc?
Las principales fuentes de alimentos que se han encontrado ricos en zinc incluyen:
1. chocolate oscuro
Los chocolates son amados por todos. Nadie puede resistir su sabor dulce. Pero contienen altos niveles de azúcar que pueden volverse dañinos para la salud. Sin embargo, el chocolate negro es bastante diferente ya que contiene niveles bajos de azúcar y más zinc esencial.
2. Lentejas
Las lentejas siempre han sido una rica fuente de vitaminas y minerales. Y, uno de esos minerales que se puede encontrar fácilmente en las lentejas es el zinc. Las lentejas también son ricas en proteínas y, por lo tanto, deben incluirse en la dieta diaria.
3. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza no solo son una buena fuente de zinc, sino que también tienen un alto contenido de grasas omega-3 y magnesio. Podrías agregar semillas de calabaza a tus ensaladas o comer su versión asada.
4. Garbanzos
Los garbanzos son una buena fuente de proteínas y fibra y, por lo tanto, una opción recomendada para los vegetarianos. Una ventaja adicional de los garbanzos es que ayudan a mejorar la digestión y, por lo tanto, ayudan a las mujeres embarazadas a mantenerse alejadas de la acidez u otros problemas digestivos.
5. Semillas de sésamo
En 100 gramos de semillas de sésamo, la concentración de zinc es de aproximadamente 7.8 miligramos. El sésamo también es una buena fuente de fitoesteroles, es decir, un compuesto que ayuda a controlar el colesterol y la sesamina, es decir, un compuesto que ayuda a equilibrar las hormonas.
6. frijoles
Los frijoles son una buena opción para considerar si usted es vegetariano. Esta suntuosa fuente de alimentos ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y también a proporcionarle una dieta satisfactoria.
7. Yogur
Se sabe que el yogur es un producto lácteo probiótico que es rico en zinc, es decir, en una taza de yogur, se encuentran 1.4 miligramos de zinc. El consumo de yogur lo ayudaría a mejorar la inmunidad, controlar los cambios de humor y también a mejorar la salud cardiovascular.
8. Cordero o ternera
El cordero y la carne de vacuno se cree que son las mejores fuentes de zinc, sin duda. Una mujer embarazada que come carne es poco probable que desarrolle una deficiencia de zinc. Pero siempre se recomienda asar su carne a la perfección, ya que la carne cruda puede provocar problemas de salud en las mujeres embarazadas.
9. Anacardos
En una onza de anacardos, se encuentran alrededor de 1.6 miligramos de zinc. Además, se encuentra que estos son altos en ácidos grasos insaturados y valor proteico. El consumo de anacardo ayudaría a disminuir la inflamación, a mantener una buena salud ósea y a satisfacer sus necesidades de hambre, ya que lo mantendrá satisfecho por más tiempo.
Preguntas frecuentes
Algunas de las preguntas comunes que están en la mente de las personas incluyen:
1. ¿Puedo tomar suplementos de zinc durante el embarazo?
Una mujer embarazada que come carne tiene menos probabilidades de desarrollar una deficiencia de zinc, mientras que para los vegetarianos no se puede decir lo mismo. Cuando la dieta normal no es suficiente para el requerimiento de zinc del cuerpo, se recomiendan suplementos.
El zinc como suplemento generalmente viene en tres formas, es decir, un suplemento oral, un aerosol nasal y en forma de vitaminas prenatales. En lo que respecta a una mujer embarazada, se recomienda preferir las vitaminas prenatales. Sin embargo, se recomienda consumir el médico prescrito, tabletas de zinc para el embarazo junto con alimentos. Esto se debe a que los suplementos de zinc pueden provocar malestar estomacal si se toman solos.
2. ¿Qué pasa si consumes demasiado zinc durante el embarazo?
La presencia de zinc en el cuerpo necesita ser controlada. Como se dice "El exceso de cualquier cosa puede ser venenoso", lo mismo ocurre con el zinc. El exceso de zinc en el cuerpo de una mujer embarazada puede provocar vómitos, náuseas, diarrea o incluso dolores de estómago.
De hecho, incluso la investigación ha declarado que un adulto no debe recibir más de 40 miligramos de ingesta de zinc en un día.
3. ¿Cuáles son los signos de deficiencia de zinc durante el embarazo?
Los signos de deficiencias de zinc en mujeres embarazadas incluyen:
- Sentido debilitado del gusto y el olfato.
- Falta de apetito
- Falta de inmunidad a las alergias e infecciones.
- Crecimiento deteriorado del feto.
Ahora, cuando se te ocurra la pregunta "¿Puedo tomar zinc durante el embarazo?", Podrás responder "Sí" con confianza. Esto asegura un mantenimiento adecuado de las condiciones de salud normales de usted y su feto. Además, tenga en cuenta que siempre debe consultar a un médico para obtener recomendaciones dietéticas adecuadas y opciones de suplementos cuando lo que le preocupa es el zinc.