Yoga para niños - Beneficios y Poses
En este articulo
- ¿Qué es el yoga y por qué es importante?
- Beneficios del yoga para niños
- 8 posturas de yoga efectivas para niños
El yoga ofrece una gama de "asanas" o posturas para abordar diferentes aspectos del bienestar. Desde las posturas que simplemente nos calman hasta posturas que curan terapéuticamente muchas condiciones físicas subyacentes, la ciencia del yoga es muy versátil. El propósito de diseñar un programa de yoga para niños se vuelve muy importante para elegir las posturas adecuadas para ellos. Los programas de yoga para niños tienen como objetivo principal hacerles aprender a aceptar sus cuerpos, ser más disciplinados en sus acciones y estar más tranquilos para concentrarse y concentrarse de una mejor manera. Cuando se practica durante un período de tiempo, los fortalece física y mentalmente y mejora su salud y bienestar en general.
¿Qué es el yoga y por qué es importante?
El yoga es la ciencia antigua de combinar y aprovechar las energías físicas, mentales y espirituales del cuerpo para desarrollar todo su potencial. Ha ganado gran popularidad en los últimos tiempos como un medio eficaz para combatir las presiones del mundo actual. Muchos adultos han integrado la práctica de yoga asana en su horario regular y se han beneficiado enormemente de ello.
Es una herramienta muy económica para mantenerse en forma y enfocada en la vida. Unas pocas horas de práctica diaria aseguran una gran mejora en la actividad, la inmunidad y el bienestar general de una persona. Con muchas formas nuevas de ejercicio que se multiplican todos los días, esta antigua práctica de yoga está creciendo lenta y constantemente debido a su naturaleza de curación holística.
Los niños en el día y la edad de hoy están sobre estimulados con la disponibilidad de tantas distracciones en forma de artilugios y juguetes. Esto tiene un efecto profundo en su capacidad de atención y su nivel de concentración. La baja inmunidad debido a los hábitos alimenticios poco saludables y la contaminación es otra causa importante de preocupación para los padres hoy en día. Detener el mundo que cambia rápidamente es imposible. La única solución a este problema radica en lidiar con él al capacitar a los niños.
El yoga es una bendición para la humanidad y la importancia del yoga para los niños en la resolución de estos problemas no se puede reiterar más. Los niños generalmente aprenden muy rápido y, por lo tanto, la incorporación de prácticas de yoga en su rutina temprana puede ser una excelente manera de asegurar un estilo de vida saludable para ellos.
Beneficios del yoga para niños
Hay innumerables beneficios que el yoga tiene para los niños cuando se practica regularmente. Éstos son algunos de ellos:
- Puede ser una efectiva técnica calmante para los niños. Un simple ejercicio de observar su patrón de respiración puede mejorar su enfoque, atención y calma.
- Puede ayudarles a construir una autoimagen positiva sobre su cuerpo y darles un control de su flexibilidad y agilidad.
- Asanas como el suryanamaskar mejoran su capacidad para equilibrar su cuerpo, lo que indirectamente actúa como una postura meditativa para ellos.
- Mantener el enfoque para permanecer en una cierta postura es especialmente bueno para los niños, ya que toman los pasos de su bebé para lograr el autocontrol.
- Los patrones de respiración canalizados, prescritos en los diversos pranayamas, aumentan la inmunidad y energizan el cuerpo. Esto los protege de los problemas respiratorios superiores que se han convertido en un problema común entre los niños de hoy.
- Algunas asanas mejoran inmensamente la fuerza del núcleo, corrigiendo sus problemas posturales.
- Algunas posturas de yoga están diseñadas específicamente para que los niños con trastornos del espectro autista puedan satisfacer sus necesidades terapéuticas especiales.
En el mundo competitivo de hoy, incluso los niños que van a la escuela están sujetos a un tremendo estrés. La presión para lograr y sobresalir en actividades académicas y extracurriculares es alta, debido a que muchos niños sufren de problemas relacionados con la ansiedad. Las asanas de yoga no solo les ayudan a relajarse, sino que también les dan el tiempo y la paciencia para reducir la velocidad y tener una perspectiva de las cosas que las rodean. Aprender una nueva habilidad es más fácil en la infancia y las conexiones neuronales hechas a una edad más temprana tienden a dejar una huella duradera en sus cerebros.
8 posturas de yoga efectivas para niños
Hay algunas asanas de yoga que están científicamente probadas para ayudar a los niños a mejorar su conciencia física y mental en general. Aquí hay algunas asanas que son excelentes para los niños.
1. Adho Mukhasvanasana - La postura del perro
Esta postura imita la postura de un perro estirándose. Implica equilibrar el peso en las piernas y la mano en una posición de 'U' invertida. En esta postura, se anima al niño a meterse los dedos de los pies hacia adentro, levantar las caderas tanto como sea posible y empujar bien el pecho hacia adentro. La cabeza que cuelga se estira hacia adentro.
Esta asana es particularmente útil para los niños para mejorar la circulación sanguínea en las extremidades del cuerpo. También sirve como un buen ejercicio de estiramiento para mejorar la flexibilidad para hacer otras poses yóguicas complicadas. La capacidad de equilibrar el núcleo del cuerpo también mejora con la práctica regular.
2. Vrikshasana - La postura del árbol
Esta postura de yoga, como su nombre indica, se parece a un árbol. En esta postura, el niño está hecho para pararse en una pierna y luego doblar la rodilla de la otra pierna para colocarla sobre el muslo de la pierna utilizada para equilibrar el peso del cuerpo. Los brazos se estiran hacia arriba con las manos dobladas en la posición 'namaskar'. El niño equilibra el peso en una pierna durante unos minutos y luego repite lo mismo con la otra pierna.
Esta asana viene solo con práctica y puede tomar algunos intentos para perfeccionarla. Por lo general, se sugiere mejorar la concentración ya que solo el enfoque puede ayudar a equilibrar el peso del cuerpo en una pierna. Este es un ejercicio que los niños están obligados a disfrutar y divertirse haciendo.
3. Virabhadrasana I - Pose de Guerrero I
La postura guerrera de yogasana aumenta el equilibrio corporal y la fuerza central de los niños. Es particularmente útil para que los niños creen una imagen positiva de su propio cuerpo, aumentando así su confianza en sí mismos. Es útil para aliviar cualquier dolor en el pecho, tobillo, rodilla y brazos.
En esta postura, primero se hace que el niño se ponga de pie con las piernas separadas y los brazos extendidos a la altura de los hombros. Luego, girando el pie derecho hacia afuera, la rodilla derecha se dobla suavemente hacia adelante. Se garantiza que la rodilla izquierda está recta y la posición se mantiene durante aproximadamente un minuto con la respiración normal.
4. Tadasana - La Pose de Montaña
Esta es una postura de yoga muy simple que puede ser un buen punto de partida para asanas avanzadas. En esta postura, primero se hace que el niño se pare en una posición erguida con ambas piernas cerca una de la otra. Las manos se levantan por encima de la cabeza para unirse al gesto namaskar. La asana es una medida real de la resistencia y la capacidad de equilibrio del niño.
Esta asana asegura una postura erguida para los niños. Muchas veces en las aulas, así como durante los tiempos de estudio, los niños tienden a inclinarse y poner mucha tensión en la columna vertebral. La postura incorrecta causa dolor y otras molestias a los niños en etapas posteriores de la vida. Esta yogasana es muy útil para corregir tales problemas posturales.
5. Uttanasana - La pose de muñeca de trapo
Esta asana es parte del ejercicio suryanamaskar y, por lo tanto, es un buen precursor de la versión más complicada para los niños. En esta asana, el niño primero levanta la mano sobre la cabeza y luego se inclina lo más recto posible para tocar los pies. Se debe tener cuidado de no doblar las rodillas al hacer esto. Si el niño no puede tocar los pies por completo, se le recomienda que agarre la parte de la pierna que está al alcance.
Este ejercicio es muy beneficioso para estirar el tendón de la corva. El tendón de la corva es un músculo muy importante en la pierna que necesita ser flexible para una buena agilidad. Al practicar esta asana, los músculos se estiran considerablemente, lo que hace que sea menos propenso a las lesiones.
6. Baddha Konasana - La pose de mariposa
El nombre de esta asana puede ser muy emocionante para los niños, ya que imita la acción de una mariposa. Para practicar esta asana, se hace que el niño se siente en una superficie plana con las piernas estiradas hacia adelante. Luego las rodillas se doblan hacia adentro, paralelas al piso para hacer que las plantas de los pies se toquen entre sí. Las plantas se sujetan firmemente con las manos y las rodillas se agitan hacia arriba y hacia abajo como las alas de una mariposa.
Esta asana es muy útil para fortalecer y flexionar los músculos internos del muslo. Da forma a los músculos del muslo a largo plazo y asegura una postura muy erguida.
7. Setu Bandhasana - La postura del puente
La postura se parece a una U invertida, donde la parte superior del cuerpo está doblada como un puente. Para hacer esta asana, primero se hace que el niño se acueste boca arriba sobre una superficie plana. Luego, las rodillas se doblan en forma de V invertida y las manos se doblan en la dirección inversa y se colocan cerca de la cabeza. Luego, las caderas se levantan suavemente sobre el suelo lo más alto posible.
Esta asana es bastante desafiante y se puede perfeccionar con la práctica. Con cada intento, la flexibilidad se mejora significativamente. Esta asana causa el flujo inverso de sangre hacia el torso y la cabeza y re-oxigena estas regiones. Es muy útil para los niños mejorar su resistencia, inmunidad y agilizar su flujo sanguíneo.
8. Pranayama - Ejercicios de respiración
Pranayama es un aspecto muy importante de yogasana y tiene beneficios muy importantes para el cuerpo. Como sugiere la palabra, estos ejercicios que modulan el patrón de respiración tienen efectos calmantes en el cuerpo y mejoran los niveles de autoconciencia. Muchas veces, los patrones de respiración cambian durante el transcurso de la vida y se pierden el tipo correcto de técnicas de respiración energizante. La práctica de estas técnicas de respiración equipa a los niños a enfrentar el mundo con mayor calma, claridad y concentración. Hay muchas técnicas de respiración en el pranayama y las básicas se pueden enseñar a los niños a practicar regularmente. Esto también mantiene alejadas las infecciones respiratorias superiores, reduciendo las reacciones alérgicas del cuerpo.
Los ejercicios de yoga para niños tienen que ser enseñados de una manera muy creativa y divertida para los niños. A diferencia de los adultos, los niños aprenden cuando se les enseña una gran cantidad de juegos imaginativos incorporados. Una simple postura de doblarse y tocarse las piernas puede enseñarse de una manera divertida pidiéndoles que estiren sus manos para alcanzar las estrellas y luego que las atrapen para mancharlas en sus piernas. Esto no solo les ayuda a aprenderlo rápidamente, sino que también los mantiene motivados para seguirlo todos los días hasta que se convierta en parte de su rutina.
Otra cosa interesante acerca de enseñar ejercicios de yoga para niños es que disfrutan aprendiéndolos en grupo. Puede ser una excelente manera de animarlos a jugar y aprender en equipo. Como una actividad divertida de fin de semana, ya sea con sus amigos o con otros adultos de la familia que practican yoga, el estiramiento y la flexión pueden calentarlos durante una semana llena de arduo trabajo.
Los programas de yoga familiar están en aumento hoy en día, debido a la mayor conciencia acerca de los beneficios del yoga, entre las personas. La nueva generación que va a hacer que el futuro del mundo deba protegerse contra todas las consecuencias no deseadas de la tecnología. Volver a las raíces para sortear este problema es la única solución para esto y no hay mejor manera que el yoga.