¿Por qué el ácido fólico es importante en el embarazo?
Si está embarazada, su mente probablemente esté llena de pensamientos emocionantes (¿alguien dijo 'luna de miel'?) Así como preocupaciones sobre la salud óptima para usted y su bebé. Probablemente hayas escuchado sobre la importancia del ácido fólico. Pero, ¿qué es y por qué es tan importante para las mujeres que esperan?
El ácido fólico y el embarazo van de la mano para bebés sanos. Una vitamina B importante, ayuda al cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos y proteínas. La ingesta complementaria puede ayudar a las mujeres a proteger a su bebé contra defectos del tubo neural a lo largo de la columna vertebral.
Obtener suficiente de esta vitamina B especial también puede ayudar a prevenir la espina bífida, un trastorno congénito que ocurre cuando las vértebras de la espalda de un bebé no se fusionan adecuadamente.
¿Qué es el ácido fólico?
Ahora sabes por qué consumir tus folatos es tan importante en el embarazo. ¿Por qué no comenzar dándole a su hijo la nutrición que necesita temprano y crear un hábito saludable para toda la vida?
Como madres embarazadas, nos preocupa que estemos haciendo todo bien por nuestros bebés (prepárate: ¡la preocupación nunca termina!). Probablemente hayas escuchado que deberías tomar ácido fólico. “Pero, ¿dónde puedo encontrar ácido fólico?” Está en verduras de hoja verde oscuro, legumbres, cítricos, bayas, granos integrales y panes y cereales fortificados. También conocido como vitamina B9, el ácido fólico cumple una serie de funciones, como la producción de células sanguíneas sanas y nuevas proteínas. También es importante en la división celular, el crecimiento y la síntesis de ADN.
En el embarazo, obtener suficiente ácido fólico es importante para reducir el riesgo de defectos del tubo neural, incluida la espina bífida. Según la FDA, alrededor de 2.500 bebés nacidos en Estados Unidos cada año tienen defectos del tubo neural. Se cree que alrededor del 50% puede deberse a que las madres no obtienen suficiente ácido fólico.
¿Qué alimentos contienen vitamina B9?
Para obtener suficiente ácido fólico de forma natural en su dieta, asegúrese de comer frijoles, vegetales de hojas verdes, cítricos y bayas, lentejas y garbanzos. Los alimentos que contienen extracto de levadura, así como cereales y panes fortificados son otra buena fuente de ácido fólico. Aunque el hígado es una buena fuente de ácido fólico, comerlo durante el embarazo puede ser peligroso debido a los altos niveles de retinol, que pueden causar daño a su bebé.
Si bien la elección de alimentos saludables con una dieta variada es crucial para su salud y la de su bebé, es importante complementar su ingesta de vitamina B9. Los médicos recomiendan suplementos de ácido fólico para garantizar que su bebé obtenga todos los nutrientes necesarios para un desarrollo espinal saludable.
¿Dónde puedo encontrar suplementos de ácido fólico?
Los suplementos de ácido fólico están disponibles en los EE. UU. Puede encontrarlos en su farmacia local, supermercados, grandes almacenes y tiendas naturistas.
¿Cuánto ácido fólico se requiere en el embarazo?
Idealmente, si planea quedar embarazada, comenzará a complementar su ingesta de ácido fólico antes de la concepción: la columna vertebral de su bebé comienza a desarrollarse muy temprano en el embarazo. Se recomienda asegurarse de obtener al menos 400 microgramos (mcg), pero hable con su médico sobre la cantidad que debe tomar.
Si descubre que está embarazada y aún no ha comenzado a tomar suplementos de ácido fólico, no se preocupe. Recuerde que los defectos del tubo neural son un riesgo pequeño, aunque en gran medida prevenible. Comience a tomar sus suplementos y si tiene alguna pregunta o inquietud, asegúrese de hablar con su médico.
También debe hablar con su médico si:
- ha dado a luz a un bebé con una afección del tubo neural
- usted o su cónyuge nacieron con un defecto del tubo neural
- tomas medicamentos contra la epilepsia
- Usted tiene cualquiera de las siguientes enfermedades: diabetes, enfermedad de células falciformes, enfermedad celíaca, síndrome del intestino corto, enfermedad del intestino delgado o talasemia.
Para algunas mujeres, puede ser necesario aumentar su dosis diaria de ácido fólico en 5 miligramos (mg).
Cuidar la salud de su bebé con nutrición preparto aumentará las probabilidades de dar a luz a un recién nacido feliz y saludable. ¡Buena suerte!