El aumento de peso en el embarazo: ¿Cuánto es bueno?
En este articulo
- ¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?
- ¿Qué es el aumento de peso normal durante el embarazo?
- Contras de demasiado peso:
- Contras de menos ganancia de peso:
- ¿Cuál debería ser el IMC ideal en el embarazo?
- ¿Cuánto peso debe ganar una mujer embarazada:
- Tabla de aumento de peso durante el embarazo:
- Consejos para un embarazo saludable Aumento de peso:
- Perder peso del bebé - ¿Cuánto tiempo toma?
El embarazo es el primer paso hacia la maternidad. Mientras que el cuerpo femenino cambia todo el tiempo, los cambios más drásticos vienen con el embarazo. Creas un ser humano dentro de ti y, por consiguiente, aumentas de peso, y se inducen muchos otros cambios. En resumen, su cuerpo se enfrenta a varios cambios a medida que aumenta su peso corporal durante el embarazo. Pero, ¿qué causa esto?
¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?
El embarazo y el peso son inseparables, pero el peso que aumenta durante el embarazo no es su enemigo. Por el contrario, es una fuente poderosa para fortalecerte a ti y a tu bebé. Puede pensar que se ha vuelto gordo, pero en cambio, se está preparando para nutrir y nutrir a sus hijos. Sin embargo, es importante asegurarse de que el aumento de peso sea normal. Su metabolismo, su genética y su nivel de actividad afectan el peso que aumenta durante su embarazo. Por lo tanto, para controlar su aumento de peso y asegurarse de que se mantenga dentro de los límites recomendados, es recomendable consultar a un nutricionista.
El aumento de peso durante el embarazo se distribuye de varias formas, y es probable que no pueda controlarlo. Recuerde que siempre que cumpla con los requisitos de su hijo en crecimiento y no los exceda, no es tan preocupante. ¿Se pregunta cómo saber dónde y cuánto peso debería haber ganado? Vamos a ver.
¿Qué es el aumento de peso normal durante el embarazo?
Si está embarazada, es natural aumentar de peso, a menos que se resista (lo que en realidad no es saludable para usted y para el bebé). Ahora que está ganando peso y como es completamente normal hacerlo, abrácelo y sepa cuánto y cuándo aumentar de peso durante el embarazo.
Si bien el embarazo pide un aumento de peso, esto no significa que deba comer por dos. En su lugar, come el doble de saludable que normalmente. Una dieta de embarazo bien balanceada es la clave para un peso saludable durante el embarazo. Esto significa que no necesita duplicar sus calorías, al menos no cuando está dando pequeños pasos durante el embarazo. Asegúrese de comer alimentos ricos en nutrientes para aumentar la energía en esta etapa crucial de crecimiento.
"¿He ganado más peso que lo normal?" O "¿He ganado menos peso que el peso normal?" Estas preguntas generalmente molestan a la futura madre, pero el aumento de peso regular generalmente varía de una persona a otra. El monitoreo y seguimiento regulares, y la revisión de los cambios con su médico pueden proporcionar todas estas respuestas. Aquí es por qué necesita protegerse contra demasiado o muy poco aumento de peso:
Contras de demasiado peso:
Si aumenta de peso más que el peso recomendado, corre un mayor riesgo de sufrir diabetes gestacional, hipertensión y complicaciones durante el trabajo de parto y el parto. Las estrías en su cuerpo también pueden causar problemas innecesarios y cada kilo extra que se gana es un kilo adicional que debe perder.
Contras de menos ganancia de peso:
- Bajo peso al nacer del bebé (menos de 2, 5 kg)
- Dificultad en la alimentación y bajo nivel de azúcar en la sangre.
- El riesgo de ciertas complicaciones durante el embarazo. Algunos ejemplos son la hipertensión, la preeclampsia y los bebés grandes
¿Cuál debería ser el IMC ideal en el embarazo?
La cantidad de peso que las mujeres embarazadas pueden esperar ganar depende del IMC. Su IMC se calcula por su altura y peso. El primer paso para determinar su meta de aumento de peso es determinar su IMC. Dado que el IMC ideal es de 18.5-24.9, el objetivo de aumento de peso para las mujeres durante el embarazo es de 11 a 15 kg.
¿Cuánto peso debe ganar una mujer embarazada:
El embarazo se divide en tres trimestres, y cada trimestre tiene sus propias necesidades. Es natural que el aumento de peso para cada trimestre también sea diferente. Aquí hay un desglose del aumento de peso durante el embarazo.
Durante tu primer trimestre:
Esta es la fase inicial de nuestro embarazo, y el aumento de peso al inicio del embarazo es insignificante en un cuerpo sano y embarazada. El feto es muy pequeño y no necesita aumentar más de peso de lo normal. Mantenga su dieta normal, ya que 0.5-2.5 kgs es suficiente para la nutrición de su bebé. De hecho, si sufre de náuseas matutinas, es posible que no gane peso en absoluto. No se preocupe si pierde peso durante el embarazo inicialmente, ya que puede compensarlo en su segundo trimestre
En tu segundo trimestre:
Un total de 6 kg aparece en su cuerpo además de su peso normal. A medida que el bebé comienza a crecer, necesita más energía y, por lo tanto, es más importante aumentar de peso.
En tu tercer trimestre:
Este es su último trimestre y también es el período en el que le puede resultar difícil digerir los alimentos. Esto puede llevar al desprendimiento de algunos kilos ganados anteriormente. No obstante, su aumento de peso es bastante estable, incluso si cae un poco durante el noveno mes.
Se espera que su aumento de peso durante el embarazo mes a mes con un peso normal previo al embarazo sea el siguiente:
- Primer trimestre: 0.5-2.5 kgs en total -
- Segundo trimestre: 500 gramos a 1 kg por semana
- Tercer trimestre: 1500 gms -1 kg por semana
Tabla de aumento de peso durante el embarazo:
La ingesta de calorías y el aumento de peso correspondiente dependen en gran medida de su IMC y su peso antes del embarazo: echemos un vistazo a la tabla de aumento de peso durante el embarazo:
| Su IMC antes del embarazo | Tu objetivo de aumento de peso si llevas un hijoTu objetivo de aumento de peso si llevas gemelos
| BAJO PESO Menos de 18.5 | 12 a 18 kgs.sin recomendación
| PESO NORMAL 18.5 a 24.9 | 11 a15 kgs16 a 24 kgs.
| EXCESO DE PESO 25 a 29.9 | 6 a 11 kgs.14 a 22 kgs.
| OBESO 30 o mas alto | 4 a 8 kgs.11 a 19 kgs.
El peso del embarazo se puede calcular utilizando la calculadora de peso del embarazo, que es fácilmente accesible en línea.
Distribución del aumento de peso del embarazo
Probablemente no pueda controlar la forma en que se distribuye el peso del embarazo. Recuerde que siempre que cumpla con los requisitos de su hijo en crecimiento y no los exceda, no es tan preocupante. ¿Se pregunta cuál debería ser la distribución ideal de peso durante el embarazo? Vamos a ver.
Para tener un bebé sano y mantener su nutrición en los mejores niveles, necesita aumentar de peso para que usted y su bebé no se debiliten.
Aquí es cómo se distribuye el aumento de peso durante este período de crecimiento:
- El peso de tu bebé: 3.40 kgs.
- El peso de la placenta: 0, 68 kgs.
- El peso del volumen de fluido aumentado: 1.80 kgs.
- El peso del útero: 0, 90 kgs.
- El peso del tejido mamario: 0, 90 kgs.
- El peso del aumento de volumen de sangre: 1.80 kgs.
- El peso de las tiendas de grasas, proteínas y otros nutrientes: 3 kgs.
- El peso del líquido amniótico: 0, 90 kgs.
- Ganancia de peso total: 13 kgs.
Consejos para un embarazo saludable Aumento de peso:
Hasta ahora hemos aprendido sobre las razones del aumento de peso y la importancia de mantener una curva de crecimiento estable y adecuada. Si bien parece una tarea fácil, mantener el peso óptimo durante el embarazo a veces puede ser un desafío. Desde asesores bien intencionados que lo alientan a comer más, a las exigencias de sus antojos naturales, hay varios factores que lo dejarán con un dilema.
Para facilitar la decisión, aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta:
- Mantener un peso saludable en la etapa inicial
Es necesario mantener un peso saludable, ya que con más calorías surgen más problemas, que pueden afectar al bebé eventualmente. Comer una dieta balanceada y mantener su peso de acuerdo con los consejos del médico seguramente lo ayudará en su embarazo.
- Comer moderadamente y con frecuencia
Una dieta saludable para el embarazo que sea buena para su cuerpo incluye proteínas, vitaminas, hierro y otros nutrientes eficientes. El aumento de peso depende de cuántas calorías coma una mujer embarazada. En lugar de tragar una gran cantidad de comida de una vez, tome comidas pequeñas pero frecuentes. Coma bocadillos saludables cada 3 horas para mantener la consistencia en la ingesta de calorías.
- Hidratarse
La deshidratación es un gran no, ya que obstaculiza el movimiento intestinal adecuado y una comida satisfactoria. El agua hace que las toxinas se enjuaguen regularmente y ayuda a reducir las náuseas matutinas.
- Satisfacer sus dulces antojos con sustituto nutricional
Se trata de la nutrición. Los antojos son naturales, y está bien satisfacerlos de tal manera que puedas obtener lo que deseas sin comprometer la nutrición.
- Recarga con almidon
Náuseas matutinas? ¿Sintiéndose mareado? Los carbohidratos pueden ser su hada madrina y proporcionarle los nutrientes que su bebé necesita. Una pregunta que podría surgir ahora es '¿Cómo pueden ayudar los carbohidratos si son azúcares?
Bueno, mientras que los azúcares simples en el pan o la pasta se evitan mejor, los carbohidratos complejos como el arroz integral, el pan integral o la pasta integral lo ayudan. Se aseguran de que permanezcas lleno durante largas horas y no te den antojos poco saludables.
- Agradables paseos
Caminar puede ser rejuvenecedor para cualquier mujer embarazada. Todo lo que necesitas es una caminata de 10 minutos. Fíjese metas para cada 30 días y asegúrese de cumplirlas. Cada paso cuenta, incluso cuando está caminando, o haciendo tareas diarias. Lleve un registro de su horario de caminata. No solo ayuda a controlar el aumento de peso de manera efectiva, sino que también ejerce su magia en el cuerpo, reduciendo los dolores y molestias y ayudando a la digestión.
- Las rutinas diarias siguen siendo las mismas
El embarazo no debe interferir drásticamente en su rutina diaria hasta las etapas posteriores. Si usted es un atleta, puede continuar su deporte bajo la supervisión de un experto y con la aprobación de un médico. Sí, es posible que gradualmente debas cambiar tus movimientos a medida que tu circunferencia se expande y tu centro de gravedad cambia.
- Tener el dulce ocasional
No es fácil resistir completamente tus dulces antojos. Son naturales y, de vez en cuando, está bien continuar y tener un gusto. Después de todo, estás alimentando una nueva vida y mereces ser tratado como una reina.
- Hable acerca de su peso
Discuta su patrón de aumento de peso con su médico para asegurarse de que está en el camino correcto. Además, cuéntale a tu familia cómo te va y sé receptivo a los comentarios y opiniones. Con orientación, muchas mujeres embarazadas han mantenido con éxito su peso antes y después del parto. Calcule el Índice de masa corporal (IMC) en la primera visita, luego obtenga orientación sobre el aumento de peso durante el embarazo mientras comienza este viaje memorable.
Perder peso del bebé - ¿Cuánto tiempo toma?
Seguir una dieta mientras amamanta y cuidar a un bebé puede no ser una idea práctica. Es importante que una nueva madre coma regularmente y bien para que recupere su fuerza y pueda lactar. El costo físico que conlleva criar a un bebé, deja a la mayoría de las nuevas mamás perpetuamente cansadas y sin sueño, y el ejercicio tampoco es una opción fácil. Si bien la elección de una dieta saludable contribuirá en gran medida a garantizar un retorno a su peso anterior al bebé, puede llevarle hasta un año hacerlo.
En pocas palabras :
El aumento de peso durante el embarazo es necesario para un bebé sano y una madre sana, pero es importante tener en cuenta que no es recomendable tener sobrepeso y estar embarazada. No solo dificulta su viaje al aumentar los riesgos de preeclampsia, presión arterial alta y coagulación, sino que también representa un riesgo para la salud de su bebé. Con una dieta equilibrada, puede aumentar el peso necesario y proporcionar nutrientes esenciales a su bebé. Esto también ayuda con su pérdida de peso después del embarazo.