Caminar durante el embarazo
En este articulo
- ¿Por qué debes caminar durante el embarazo?
- ¿Cuándo deberías empezar a caminar?
- ¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo?
- Cómo prepararse para caminar
- ¿Cuánto tiempo debe caminar?
- ¿Cómo se puede adaptar el ejercicio de caminar a lo largo de su embarazo?
- Consejos para un embarazo seguro
- Cuidado con las señales de desaceleración
- Preguntas frecuentes
Caminar es uno de los mejores ejercicios de la mayoría de los profesionales de la salud. Es un ejercicio de bajo impacto relacionado con su impacto en las articulaciones y el corazón, pero ayuda al cuerpo a luchar contra todo tipo de enfermedades crónicas. Una caminata de 30 a 45 minutos puede ayudar a reducir el peso, disminuir las posibilidades de trastornos cardiovasculares, mejorar la circulación sanguínea, fortalecer los huesos y músculos y también estimular el sistema inmunológico del cuerpo. Durante el embarazo, esto tiene muchos beneficios y ayuda a la madre a mantenerse en forma y saludable.
¿Por qué debes caminar durante el embarazo?
Es esencial mantener su salud y también adaptarse a todos los cambios que ocurren en su cuerpo. Caminar es una de las mejores maneras de hacer esto. Se recomienda como el mejor ejercicio cardiovascular para las mujeres durante el embarazo y caminar todos los días para mantener el cuerpo en forma y no requiere ningún equipo especializado, horas fijas o costo adicional. Es un ejercicio seguro que la madre puede hacer durante los nueve meses de embarazo después de consultar con el médico. Incluso si la madre no hacía ejercicio antes del embarazo, es completamente seguro que comience a caminar durante el embarazo.
¿Cuándo deberías empezar a caminar?
Puede comenzar a caminar desde el primer día del embarazo. Caminar es un ejercicio que se puede hacer durante todo el embarazo y casi no tiene riesgos para la salud. Durante cada trimestre, se deben tener en cuenta ciertos consejos y precauciones. Lo más importante es hablar con su médico y buscar su consejo antes de comenzar cualquier ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios de caminar durante el embarazo?
Caminar es bueno para el embarazo y es considerado el mejor ejercicio para las mujeres embarazadas.
- Aptitud física : Caminar mantiene tus músculos tonificados y te mantiene activo.
- Facilitar el malestar : los dolores en las piernas y el malestar debido al crecimiento del abdomen se manejan mejor con caminatas regulares.
- Regulación del aumento de peso : aunque el aumento de peso es natural durante esta fase, las caminatas diarias ayudan a evitar el aumento de calorías adicionales.
- Evite la diabetes gestacional : las mujeres son propensas a la diabetes tipo 2 durante el embarazo. Caminar ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo así el riesgo.
- Reduce la presión arterial : las mujeres con condiciones de presión arterial alta son propensas a una complicación llamada preeclampsia en la que es común el parto prematuro. Caminar mantiene los niveles de colesterol en la sangre, controlando así la presión arterial.
- Ayuda con los problemas relacionados con el embarazo : los problemas como las náuseas matutinas, los calambres y el estreñimiento se enfrentan comúnmente durante el embarazo. Caminar ha sido conocido para aliviar todas estas condiciones.
- Induzca el parto fácilmente : los músculos de la cadera se tonifican al caminar, lo que ayuda a tener un parto más relajado.
- Impulse a la madre emocionalmente : caminar al aire libre brinda un cambio de ambiente que tiende a elevar el ánimo y actúa como un eliminador de estrés. Tener un grupo de caminantes te ofrece la oportunidad de conocer gente nueva y socializar.
- Bebé más saludable : caminar no solo controla su peso, sino también el peso del bebé. Esto facilita aún más el proceso de entrega.
- Fácil de adoptar : caminar es fácil de seguir y no requiere ningún equipo adicional ni costo adicional.
Cómo prepararse para caminar
Tenga en cuenta algunos consejos antes de comenzar su rutina. En primer lugar, consulte con su proveedor de atención médica. Ellos podrán aconsejarle lo mejor sobre cuánto ejercicio y la intensidad a seguir. Luego, antes de comenzar a caminar, es imperativo tener los zapatos adecuados.
Se recomiendan zapatos para caminar del tamaño correcto. Además, mantenga un control del tamaño de su zapato ya que sus pies podrían hincharse y es posible que necesite un tamaño más grande. Los revestimientos de gel se pueden utilizar para una mejor absorción de los golpes. Use un buen protector solar o protector solar si camina durante el día y también manténgase bien hidratado.
¿Cuánto tiempo debe caminar?
Esto depende de su rutina de ejercicios antes del embarazo y también de qué trimestre se encuentre. En general, una caminata de 45-60 minutos durante los dos primeros trimestres y una caminata de 30 minutos durante el tercer trimestre durante 5 días a la semana es suficiente durante el embarazo. Durante el embarazo, más que mantenerse activo, se trata de la comodidad del cuerpo.
¿Cómo se puede adaptar el ejercicio de caminar a lo largo de su embarazo?
Dependiendo del nivel de aptitud física antes del embarazo, debe incorporar caminar durante el embarazo en consecuencia.
En primer trimestre
En este trimestre, dependiendo del nivel de aptitud física antes del embarazo, la madre debe incorporar caminar durante el primer trimestre. Las madres que no hacían ejercicio regularmente deben comenzar con caminatas de 10 a 20 minutos durante 3 días a la semana, y al final del trimestre pueden escalar hasta 15 a 20 minutos durante al menos 5 días a la semana. Las mujeres que han estado haciendo ejercicio o haciendo otro tipo de ejercicio pueden comenzar con 20-30 minutos durante 4 días a la semana y escalar hasta 40-60 minutos durante 6 días a la semana antes de que finalice el trimestre.
En el segundo trimestre
En el segundo trimestre, las náuseas matutinas se reducen significativamente y es un excelente momento para acelerar el ritmo de la caminata. Los principiantes pueden escalar su caminata de 5 a 6 días a la semana con 20 a 30 minutos por día. Para aquellos que eran intermedios o regulares, deberían enfocarse en aumentar su ritmo y lograr 30-50 minutos de caminata por día durante 6 días a la semana. Incluso puede incluir un día a la semana con 60 minutos de caminata.
En el tercer trimestre
En el tercer trimestre, el ritmo debe ser abandonado. En este trimestre, la madre debe centrarse en sentirse cómoda y también estar activa. Caminando según su estado de ánimo y conveniencia. Se recomienda mantener los mismos tiempos que el segundo trimestre y reducir el ritmo. Además, reducir el número de días de caminata durante la semana. Este trimestre tiene que ver con la relajación y el bienestar de la madre.
Consejos para un embarazo seguro
Además de seguir todos los consejos, hay algunas precauciones generales que la madre debe cuidar. Antes de incluir caminar en su rutina, consulte a su médico acerca de la rutina y la intensidad. Recuerda siempre calentar antes de salir a caminar. Esto puede implicar un poco de estiramiento y una caminata de ritmo rápido durante 2-3 minutos. También está bien tomar descansos cuando te sientas agotado o incluso saltarte un día. Es importante seguir escuchando a su cuerpo y sentirse bien durante la caminata.
En primer trimestre
Las náuseas matutinas son comunes en este trimestre, y el cuerpo sufre muchos cambios. Debes caminar como y cuando te sientas cómodo. Aumentar la duración de las caminatas gradualmente.
En el segundo trimestre
Dado que este trimestre es ideal para acelerar el ritmo durante las sesiones de caminata, también se puede concentrar en mantener una buena forma de cuerpo con los hombros hacia atrás y la cabeza hacia arriba. Junto con el caminar, balancear los brazos puede hacer que la sesión sea más intensa y también darle un mejor equilibrio al cuerpo. Además de todo esto, la madre no debe esforzarse demasiado.
En el tercer trimestre
Durante el tercer trimestre, es esencial tener en cuenta la postura del cuerpo. El uso de una banda o cinturón de apoyo abdominal durante los paseos ayuda al abdomen y la parte baja de la espalda. Esto puede ser útil para evitar el dolor en la espalda baja. Tome descansos cuando sea necesario mientras camina y no intente forzarlo a su duración o duración de caminar anterior en comparación con los trimestres anteriores. Siempre lleve su teléfono si camina solo o informe a alguien y permanezca conectado.
Cuidado con las señales de desaceleración
Caminar durante el embarazo tiene muchos beneficios, pero es importante que no te exijas demasiado durante este período. Caminar hasta la falta de aliento o el agotamiento no es bueno. Durante la caminata, debe poder hablar sin jadear para respirar.
Siempre tome descansos cuando se sienta cansado o lento. Mantenerse hidratado también es esencial. El sangrado vaginal (especialmente durante el segundo y tercer trimestre), los dolores en las articulaciones, la hinchazón en la pantorrilla o en las articulaciones, los dolores en el pecho y el mareo son algunas de las señales extremas a tener en cuenta y deben consultar con el médico antes de continuar con la rutina de ejercicios.
Preguntas frecuentes
Las siguientes son algunas preguntas frecuentes:
¿Puede el caminar durante el embarazo inducir el parto?
Los estudios demuestran que las mujeres que caminan regularmente durante el embarazo tienen un trabajo de parto más corto y más cómodo. Mientras camina, hay una presión rítmica en el útero que conduce a la producción de la hormona oxitocina. Esta hormona es responsable de inducir el parto, y también debido a la caminata, el bebé tiende a moverse hacia el cuello uterino, lo que le da la posición correcta para un parto natural. Además, caminar ayuda a tonificar los músculos del cuerpo y principalmente los músculos de la cadera, lo que puede provocar un dolor de parto más rápido y bajo. Caminar durante el embarazo para el parto normal se ha informado en estudios en los que las madres incluyeron una sesión de caminata temprano en la mañana.
¿Puede caminar demasiado durante el embarazo causar algún problema?
Es imperativo mantener un equilibrio entre los extremos. Según las encuestas, se sugiere que durante el primer y segundo trimestre, una caminata de 45 minutos por día es buena. A medida que se acerca el tercer trimestre, el ejercicio de caminata puede reducirse a 20-30 minutos por día. Habrá señales si el cuerpo se siente agotado o agotado por el entrenamiento. Una de las principales preocupaciones es el sobrecalentamiento del cuerpo por caminar demasiado. Aunque esto generalmente no sucede, pero en un día caluroso o haciendo ejercicio sin la ventilación adecuada puede resultar en esto. El sobrecalentamiento del cuerpo significa sobrecalentamiento para el bebé también, lo cual no es bueno.
Caminar es un gran ejercicio durante el embarazo y tiene muchos beneficios. Es un ejercicio que es fácil de seguir y fácil de adaptar. Tenga en cuenta algunas cosas al desarrollar una rutina diaria y podrá disfrutar de un embarazo saludable y en forma.