Cuidando tu salud mental en el embarazo
En este articulo
- ¿Cómo afecta el embarazo a su salud mental?
- Problemas de salud mental y problemas en el embarazo
- Factores que pueden ponerlo en mayor riesgo de desarrollar problemas mentales durante el embarazo
- ¿Cuándo es hora de buscar asesoramiento de un profesional de la salud?
- Consejos para cuidar su salud mental durante el embarazo
El embarazo puede hacerte pasar por una variedad de emociones y sentimientos. Por un lado, puedes sentirte muy contento y feliz de dar la bienvenida a tu pequeño bulto de alegría en este mundo, pero también puedes sentirte envuelto por los sentimientos de nerviosismo y ambigüedad en cuanto a cómo se desarrollará tu viaje de embarazo. Es posible que le resulte menos estresante lidiar con los cambios físicos que ocurren dentro de su cuerpo que lidiar con los cambios emocionales o mentales que pueden estar afectando su mente. Así como su salud física es de suma importancia, el cuidado de la salud mental también es obligatorio. Lea esta publicación y entienda cómo puede cuidar su salud mental durante el embarazo.
¿Cómo afecta el embarazo a su salud mental?
El embarazo trae muchos cambios en su vida, y su vida cambiará mucho una vez que llegue su bebé. Tratar con todos los cambios físicos y hormonales también puede afectar su salud mental. Es posible que se sienta preocupado por el bienestar de su bebé, o que sienta inquietud por el parto y el parto. Todos estos sentimientos abrumadores pueden afectar su salud mental durante el embarazo.
Problemas de salud mental y problemas en el embarazo
Es muy normal que las mujeres y en algunos casos incluso los hombres experimenten problemas mentales o problemas en el embarazo. Estos son algunos de los problemas comunes que pueden surgir durante el embarazo:
1. Ansiedad
Los sentimientos de ansiedad surgen si te preocupa cómo se desarrollará el futuro o cómo sucederán las cosas. La preocupación innecesaria por el futuro puede afectar su salud mental durante el embarazo. Es posible que se preocupe si podrá cuidar bien a su bebé o si será o no una excelente madre para su bebé.
2. depresion
Otro trastorno mental que puede afectar a una mujer embarazada es la depresión. Si los sentimientos negativos permanecen durante semanas seguidas, es posible que esté luchando contra la depresión. Una mujer puede estar deprimida antes o después de quedar embarazada; cualquiera de los dos escenarios no es bueno para usted o su bebé por nacer. La depresión en el embarazo puede surgir debido a una serie de razones como el embarazo no planificado, las demandas laborales irrazonables, las relaciones problemáticas, etc.
Algunos de los otros problemas mentales que puede enfrentar incluyen el trastorno bipolar, el trastorno de la alimentación, el TOC o el trastorno obsesivo-compulsivo, los ataques de pánico, etc.
Factores que pueden ponerlo en mayor riesgo de desarrollar problemas mentales durante el embarazo
Los siguientes son algunos factores que pueden ponerlo en mayor riesgo de desarrollar problemas mentales en el embarazo:
- Si estás tomando drogas o eres un alcohólico.
- Si ha estado en algún tipo de otra adicción o abuso.
- Si está enfrentando problemas o problemas en sus relaciones, como un cónyuge separado, en proceso de divorcio u otros problemas relacionados.
- Si sientes que no tienes el apoyo adecuado o la gente suficiente para cuidarte.
- Si has enfrentado problemas mentales en el pasado.
Todas estas razones o cualquier otra situación similar puede hacer que sea más propenso a tener problemas mentales durante el embarazo.
¿Cuándo es hora de buscar asesoramiento de un profesional de la salud?
Al igual que usted cuida su dieta y nutrición durante el embarazo, también debe cuidar de su salud mental. En caso de que sienta alguno de los siguientes signos o síntomas, debe consultar a un profesional de la salud:
- Si siente que está preocupado o ansioso la mayoría de las veces y no puede manejarlo.
- Si sus pensamientos negativos están afectando su funcionamiento diario y no puede lidiar con ellos.
- Si está experimentando constantemente sentimientos negativos o malos durante casi dos semanas o más al mismo tiempo.
- Si está experimentando rasgos de comportamiento obsesivo compulsivo o tiene ataques de pánico.
- Si está rodeado de sentimientos de desesperanza, está perdiendo interés en las actividades del día a día, no puede hacer frente o, en resumen, está mostrando signos de depresión.
Si registra alguno de los sentimientos mencionados anteriormente, puede estar asociado con algún tipo de problema mental. Se vuelve imperativo que busque algún tipo de apoyo de salud mental para el embarazo para el mismo. Muchas unidades profesionales trabajan estrechamente con personas que padecen tales problemas de salud mental. Puede ponerse en contacto con su médico y obtener más información sobre el mismo.
Consejos para cuidar su salud mental durante el embarazo
Aquí hay algunas pautas de salud mental y embarazo que puede seguir a su nivel para cuidar su salud mental durante el embarazo:
1. Cuídate bien
Está listo para darle la bienvenida a su bebé en este mundo, y puede estar haciendo todo por su bebé y su bienestar, pero es muy importante que no se olvide de usted mismo en esa rutina. Hazte una prioridad también y haz cosas de vez en cuando que te hagan feliz. Saque tiempo en un día y dedíquelo a usted mismo y haga cosas que disfrute hacer. Llame a esta hora 'me-time' y disfrute de actividades que lo hagan feliz y tranquilo.
2. Demasiado conocimiento puede ser malo
Es importante que usted esté bien versado en el escenario cambiante, en otras palabras, es bueno saber qué está sucediendo dentro de usted o qué ocurrirá pronto. Sin embargo, toda esta información puede a veces intrigarte demasiado y te resulta difícil tratar con ella. Por lo tanto, puede pasar por información prenatal o postnatal, sin embargo, absténgase de obtener información detallada o demasiada información sobre el tema.
3. Dieta saludable
Coma una buena dieta, que está cargada con todos los nutrientes esenciales. Comer bien no solo es bueno para su bebé en crecimiento, sino que comer la dieta adecuada también lo ayuda a sentirse bien consigo mismo.
4. Descanse lo suficiente
Con tantos cambios ocurriendo, descansar y dormir puede ser un poco agotador. Sin embargo, es muy importante que usted descanse adecuadamente para sentirse física y mentalmente saludable. Si tiene ganas de dormir una siesta en cualquier momento del día, tómese un tiempo y hágalo. Es la forma en que su cuerpo señala que necesita descanso; por lo tanto, no descuides las demandas de tu cuerpo.
5. Ejercicio
Uno no puede socavar la importancia de una buena sesión de entrenamiento. El embarazo no es una excepción, lo que significa que es esencial que haga ejercicio para sentirse saludable. Saque tiempo y haga ejercicio. Ya sea caminando, en bicicleta o nadando, cualquier forma de ejercicio es buena. Cada vez que hace ejercicio, su cuerpo libera hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. La liberación de estas hormonas te hace sentir feliz y relajado y mantiene el estrés y la ansiedad a raya. Sin embargo, si la suya es un embarazo de alto riesgo, debe hablar con su médico sobre los tipos de ejercicios que puede hacer.
6. Su sistema de apoyo
Los seres humanos son seres sociales, y nos gusta estar rodeados de personas en busca de ayuda y apoyo. El embarazo es un momento en el que necesita un buen sistema de apoyo de las personas que lo rodean. Puede ser tu pareja, tus amigos, tus padres o tus hermanos. Puede ser cualquier persona en la que pueda confiar para obtener ayuda, orientación y apoyo. Estar rodeado de personas que te aman y se preocupan por ti mantendrá a raya los problemas mentales.
7. No te esfuerces
Escucha a tu cuerpo y funciona en consecuencia. Si su cuerpo no puede tomar largas horas de trabajo o no puede manejar sus tareas diarias solo, no se esfuerce. Trabaja tanto como tu cuerpo se sienta cómodo, de esta manera tu mente también estará en paz.
Es normal sentirse ansioso o estresado en algún momento durante su embarazo. Sin embargo, si siente que no puede manejar su estado mental, se necesita ayuda profesional. No lo dudes y pide ayuda profesional de inmediato!
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