Vitaminas que pueden ayudar a concebir un bebé
¿Recuerdas la emoción de esas vitaminas Picapiedra? Sabían terribles, pero todos nos pusimos en fila para recibirlos de mamá, todas las mañanas, ansiosos por ver de qué color / personaje obtendríamos ese día. Las mamás también los amaban, les daba tranquilidad saber que nos estaban dando la nutrición que necesitábamos para crecer "grandes y fuertes".
Tal vez esté un poco más allá de tomar esas vitaminas Picapiedra todos los días, pero a medida que comienza a hacer planes para concebir, desea asegurarse de obtener exactamente lo que usted y su bebé necesitan para estar saludables y fuertes. Lo que alimentamos a nuestros cuerpos cuenta a lo grande, y cuando planees quedar embarazada, querrás asegurarte de que tu cuerpo esté listo para el "trabajo" adicional que se necesita para producir tu pequeño milagro.
Eche un vistazo a estos nutrientes para asegurarse de que está obteniendo justo lo que necesita para ayudarlo a concebir y tener un bebé saludable:
1. zinc
Si tiene niveles bajos de zinc, es posible que su sistema reproductivo no funcione como debería, lo que hace que sea más difícil quedar embarazada. Tanto mamá como papá deben asegurarse de obtener suficiente zinc. Se recomienda que la mujer promedio obtenga ocho miligramos por día, y los hombres once. Puede encontrar zinc en alimentos como ostras, carne de res, cordero, semillas de calabaza, yogur y guisantes verdes.
2. hierro
Durante el embarazo, su cuerpo aumenta la producción de sangre, produciendo un 50% más de sangre de lo que normalmente produce. Sin la cantidad correcta de hierro, puede sufrir de anemia fácilmente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan comenzar un suplemento de hierro en dosis bajas antes de concebir; La mayoría de las vitaminas prenatales harán el trabajo. Si espera satisfacer sus necesidades de hierro con alimentos en lugar de suplementos, querrá atenerse a cosas como hígado de res o pollo, pasas, frijoles y habas.
3. colina
Este nutriente tiene un gran impacto en cómo puede ayudarlo a usted y a su bebé a mantenerse saludables, pero es un poco difícil de encontrar, lo que significa que la mayoría de nosotros no estamos obteniendo la cantidad que deberíamos. La colina puede ayudar a reducir el riesgo de aborto espontáneo, reducir los niveles de estrés y ansiedad en su bebé y apoyar el desarrollo saludable del cerebro. Si está tratando de concebir o si ya está embarazada, debe intentar obtener 440 miligramos de colina por día. Puede encontrar pequeñas cantidades de colina en los huevos, la leche, el brócoli, las espinacas y las almendras. Una vitamina prenatal de calidad es su mejor apuesta para asegurarse de obtener suficiente.
4. ácido fólico
Se recomienda que tome 400-600 microgramos de ácido fólico antes, durante y después del embarazo. Este es un ingrediente importante en la lucha contra los defectos de nacimiento y promueve el desarrollo saludable del cerebro y la médula espinal de su bebé. Llena tu plato con muchas lentejas, hígado de res y espinacas, todas excelentes fuentes de ácido fólico.
5. Omega-3
Si alguna vez ha tenido colesterol alto, ha escuchado lo importante que son los Omega 3 para la salud del corazón. Durante el embarazo, aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos. Asegúrese de obtener suficientes Omega-3 para ayudar con la prevención de coágulos sanguíneos y problemas de presión arterial, y para promover una función renal saludable. Al hacer su lista de compras, agregue alimentos como salmón, ostras, semillas de lino, semillas de chía, nueces y soja.
6. Probióticos
El embarazo puede ser duro para el sistema digestivo y los probióticos pueden mantener un equilibrio de las buenas bacterias que su cuerpo necesita. La mayoría de la gente sabe que el yogur es una gran fuente de probióticos, pero también puede obtenerlos de encurtidos, ciertos tipos de queso y chucrut.
7. Calcio
El calcio promueve el crecimiento óseo saludable para su bebé y ayuda a mantener sus huesos fuertes, además de contribuir a la salud de los músculos del corazón. Obtenga calcio en alimentos como avena fortificada, leche, queso cheddar, col rizada, brócoli, requesón, frijoles horneados, almendras y yogur. Los expertos recomiendan que obtenga al menos 1, 000 miligramos de calcio cada día durante el embarazo.
Siempre es una buena idea hablar con su médico sobre los suplementos que debe tomar, así que no dude en llamar a su médico y hacer una cita para hablar sobre esto y cualquier otra inquietud que pueda tener.