Vitamina A durante el embarazo
En este articulo
- ¿Qué es la vitamina A y por qué es esencial?
- ¿Cuánta vitamina A puede consumir durante el embarazo?
- ¿Qué pasa si no obtiene suficiente vitamina A?
- Fuentes de alimentos ricos en vitamina A
- ¿Qué pasa si obtiene demasiada vitamina A en el embarazo?
- ¿Es seguro tomar suplementos de vitamina A durante el embarazo?
- Consejos para el consumo de vitamina A en el embarazo
La vitamina A es conocida popularmente como el antioxidante perfecto. También es parte integral de un embarazo saludable debido a su capacidad para prevenir la anemia, estimular el metabolismo y promover las facetas del desarrollo fetal, como el crecimiento celular y la visión. También es conocido como un nutriente que mejora el sistema inmunológico. Sin embargo, el exceso de vitamina A tampoco es bueno cuando está embarazada. Por lo tanto, aquí hay todo lo que necesita saber sobre esta vitamina crítica para garantizar un consumo moderado durante todo su embarazo.
¿Qué es la vitamina A y por qué es esencial?
Es importante obtener la cantidad justa de vitamina A para las mujeres embarazadas, y esto puede ser una hazaña difícil. Fundamental para garantizar la salud visual de su bebé, así como su función inmunológica, la vitamina A se puede encontrar en dos formas. Aunque los dos tipos tienen propiedades químicas diferentes, ambos ofrecen beneficios de salud únicos.
- Retinol : la carne y el pescado contienen esto en niveles altos, mientras que los productos lácteos y los huevos lo tienen con moderación.
- Beta caroteno : se encuentra en las frutas y verduras. Tu cuerpo usa esto para hacer vitamina A
Beneficios de la vitamina A para mujeres embarazadas
Tomar vitamina A durante el embarazo, pero en las cantidades correctas garantiza un crecimiento y desarrollo fetal adecuados. La salud de los huesos, los dientes, la piel y la visión del feto se garantiza cuando hay niveles adecuados de esta vitamina presente. El riesgo de deficiencia de vitamina A surge en el tercer trimestre, que es un momento en que el crecimiento del bebé es a un ritmo acelerado y hay un aumento en el volumen de sangre.
¿Cuánta vitamina A puede consumir durante el embarazo?
Es importante planificar su dieta de manera que se asegure de consumir una cantidad segura de vitamina A durante el embarazo. Consumir demasiado o muy poco puede tener efectos secundarios, e incluso puede causar defectos de nacimiento. La cantidad de vitamina A se mide con una unidad conocida como RAE (equivalente de actividad de retinol). Otra unidad de medida es IU (unidad internacional) y 3.3 IU es igual a 1 mcg RAE.
La dosis recomendada de vitamina A en el embarazo para mujeres mayores de 19 años es de hasta 770 mcg RAE o 2565 UI por día. El límite superior se establece en 2800 mcg RAE o 10, 000 UI por día, incluidas varias fuentes como suplementos, carne y alimentos fortificados.
¿Qué pasa si no obtiene suficiente vitamina A?
La falta de vitamina A en una madre embarazada puede llevar a problemas como anemia, inmunidad débil y problemas de visión, especialmente relacionados con la visión nocturna. La deficiencia de vitamina A durante el embarazo puede llevar a una condición llamada xeroftalmía donde la córnea se espesa y esto provoca que no se produzcan lágrimas. La deficiencia grave de vitamina A también puede resultar fatal en algunos casos tanto para la madre como para el niño.
Fuentes de alimentos ricos en vitamina A
Idealmente, una dieta bien balanceada debería asegurar que obtenga su cuota diaria de vitamina A, ya que las frutas y verduras, así como los productos lácteos son ricos en este nutriente esencial. Algunos alimentos tienen un alto nivel de vitamina A, mientras que otros lo llevan con moderación. Aquí hay una lista para ayudarlo a descubrir qué incluir en sus comidas diarias.
Productos alimenticios |
| batata al horno-1 | 1, 096 mcg (21, 909 UI)
| rodajas de zanahoria cocida-1/2 taza | 665 mcg (13, 286 UI)
| pastel de calabaza-1 rebanada | 596 mcg (4, 567 UI)
| espinacas hervidas-1/2 taza | 573 mcg (11, 458 IU)
| Calabaza Butternut Cocida-1/2 taza | 572 mcg (11, 434 UI)
| Zanahoria cruda de tamaño mediano- 1 | 509 mcg (10, 191 IU)
| Kale hervida- 1/2 taza | 443 mcg (8, 853 IU)
| 1 taza de leche descremada | 338 mcg (1, 131 UI)
| Una porción de avena, cocida en agua | 329 (1, 099 UI)
| 1 huevo revuelto grande | 87 mcg (321 UI)
| queso cheddar- una onza | 75 mcg (284 UI)
| guisantes congelados - 1/2 taza | 84 mcg (1, 680 UI)
| cubos de melón - 1 taza | 270 mcg (5, 411 UI)
| espinacas crudas- 1 taza | 141 mcg (2, 813 UI)
¿Qué pasa si obtiene demasiada vitamina A en el embarazo?
Su cuerpo solo necesita una cierta cantidad de vitamina A durante el embarazo. De acuerdo con la American Pregnancy Association, si ingieres demasiada vitamina A, especialmente en el primer trimestre, existe un riesgo de defectos de nacimiento en el feto. En este caso, es probable que el bebé nazca con complicaciones en la cabeza, el corazón, el cerebro o la médula espinal.
Otros efectos secundarios de la vitamina A en el embarazo pueden ser la toxicidad crónica en la madre. Los síntomas de exceso de vitamina A en el embarazo pueden variar desde visión borrosa hasta pérdida de cabello, dolor en las articulaciones, daño al hígado y dolores de cabeza crónicos.
¿Es seguro tomar suplementos de vitamina A durante el embarazo?
Idealmente, no. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la suplementación para mujeres embarazadas solo en áreas donde la deficiencia de vitamina A se considera un problema grave de salud pública. La mayoría de los suplementos vitamínicos prenatales contienen una cierta cantidad de vitamina A, y junto con la ingesta de retinol o betacaroteno de sus alimentos diarios, existe la posibilidad de que los niveles en su cuerpo aumenten bastante. Consultar a su médico es la mejor opción cuando se trata de consumir suplementos de cualquier tipo.
Consejos para el consumo de vitamina A en el embarazo
Las frutas, los vegetales, los cereales fortificados, la leche, los productos lácteos y la carne son fuentes ricas en vitamina A. Los vegetales de hojas naranjas, amarillas y verdes, como las zanahorias, las espinacas, las batatas, los albaricoques y las naranjas son excelentes fuentes de betacaroteno. . Cortar, rallar, cocinar o hacer jugos facilita que el cuerpo absorba los beta carotenos.
- Asegúrese de que los suplementos que tome no contengan vitamina A para evitar el consumo excesivo. Los suplementos no relacionados con el embarazo, como el aceite de hígado de bacalao, también se evitan durante el embarazo.
- Manténgase alejado del hígado (de res, pollo, etc.) y de los platos donde el hígado es el ingrediente principal, ya que contiene altas cantidades de vitamina A preformada. Solo una porción de hígado puede contener más del doble del límite diario de vitamina A recomendado ¡durante el embarazo!
- Durante los primeros dos meses de embarazo, asegúrese de que su ingesta diaria de vitamina A no exceda las 6000 UI.
Conclusión: dado que este importante nutriente se puede encontrar en una variedad de elementos comestibles, obtener la dosis necesaria de vitamina A a través de los alimentos es la mejor opción durante el embarazo. Simplemente evitando los suplementos de vitamina A reduce las posibilidades de sobredosis a despreciables. Cuando esté preocupado por su dieta o su salud durante esta fase importante de la vida, asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica lo antes posible.
Descargo de responsabilidad: esta información no pretende ser un sustituto del asesoramiento médico de un profesional calificado.