Nadar durante el embarazo

Contenido:

En este articulo

• ¿Es seguro nadar durante el embarazo?
• ¿Qué llevar puesto al nadar?
• Entrenamiento de natación sugerido en el embarazo
• Beneficios de la natación
• Consejos para nadar durante el embarazo
• Señales de advertencia para verificar mientras se nada durante el embarazo
• Precauciones a tomar durante la natación

Cuando lleva una vida completamente nueva dentro de usted mientras está embarazada, el ejercicio es probablemente lo último en su mente. Cuando entramos en una piscina o en cualquier otro cuerpo de agua, solo pesamos una décima parte de nuestro peso real, y esto es algo que funciona a su favor cuando usted nada mientras está embarazada. Imagina volverse sin peso en el agua. La natación podría ser el mejor ejercicio para una embarazada, ya que puede aliviar muchos dolores asociados con el embarazo.

¿Es seguro nadar durante el embarazo?

Mencione la natación como un ejercicio durante el embarazo y lo primero que se piensa es: ¿pueden nadar las mujeres embarazadas? Afortunadamente, la natación es un ejercicio muy recomendable para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a mantener su salud de una manera profundamente relajante. Sin embargo, si existen ciertas complicaciones o la posibilidad de un embarazo de alto riesgo, entonces son necesarias ciertas medidas de precaución. Si ha estado practicando natación prenatal, no hay ninguna razón por la que no deba continuar durante este período, a menos que se le indique médicamente que no lo haga. Sin embargo, sería un desafío aprender a nadar durante el embarazo. No debe ejercer el cuerpo más allá de sus límites y comprender cuánto puede aportar su cuerpo a este ejercicio.

¿Qué llevar puesto al nadar?

A medida que tu estómago se expanda, tu traje de baño favorito ya no podrá sostenerte. Un traje de dos piezas le da mucho espacio al bebé en crecimiento, así que pruebe uno. Puede optar por un traje de baño de maternidad si no se siente cómodo haciendo alarde de su barriga hinchada. Consulte con su marca regular de trajes de baño para una, ya que los trajes de baño de maternidad están bastante de moda.

Entrenamiento de natación sugerido en el embarazo

Hay muchos ejercicios de natación para el embarazo que puedes probar en la piscina. De hecho, debes estar preparado con un entrenamiento básico antes de entrar en el agua. Hable con su instructor e infórmele sobre su condición y él podría diseñar un régimen adecuado.

Si ocasionalmente ha nadado antes, comience lentamente y gradualmente y aumente la duración y el número de vueltas. La clave es permanecer cómodo durante la sesión y alcanzar una velocidad moderada que no lo deje sin aliento. El doble golpe de pecho y las ranas son ideales para principiantes.

Si ha sido nadadora regular antes del embarazo y su médico le ha dado la señal verde, puede continuar con su entrenamiento diario. Realice de 5 a 6 series de 4 vueltas cada una usando un solo estilo o alternando entre diferentes para darle un trabajo completo a su cuerpo.

Beneficios de la natación

¿Es bueno nadar para el embarazo? Si esta es la pregunta que te viene a la mente, revisa los beneficios de nadar durante el embarazo:

1. La natación es el ejercicio perfecto para que las mujeres embarazadas mantengan su peso.
2. Es un ejercicio de bajo impacto que beneficia la salud cardiovascular.
3. Aumenta la fuerza, tonifica los músculos y mejora la circulación sanguínea.
4. Reduce el estrés en la columna vertebral y los músculos circundantes.
5. La natación ayuda a fortalecer los músculos y su funcionalidad alrededor de los hombros y la columna vertebral
6. Ayuda a una mujer embarazada a relajarse y disminuir los niveles de fatiga.
7. La natación también es conocida por mejorar la calidad del sueño
8. Es mejor que otros ejercicios, ya que es fácil para los ligamentos y las articulaciones de una mujer embarazada.

Consejos para nadar durante el embarazo

Aquí hay algunos consejos para que las madres embarazadas sepan si les encanta la piscina:

Natación durante el embarazo: primer trimestre

Durante el primer trimestre, lo ideal es que nade durante 30 minutos todos los días, siempre que su médico lo apruebe y usted tenga la fuerza. Comience su día con un baño y su náusea matutina se desvanecerá, mientras mejora su fuerza general.

Natación durante el embarazo: segundo trimestre

A medida que el tamaño del bebé crece y el cuerpo se vuelve más pesado, la mayoría de las futuras madres abandonarán su natación o reducirán la frecuencia. Si su espalda está actuando hacia arriba, haga la espalda, ya que le ayudará a recostarse sobre su espalda y no afectará el flujo de sangre también. Compre un traje de baño más grande y más cómodo si el que está actualmente está afectando su estilo de natación.

Nadar durante el embarazo: tercer trimestre

Si desea reducir el estrés en los músculos de la espalda, el pecho es el mejor estilo para usar. También funciona en los músculos del pecho y ayuda a alargarlo. Usar un snorkel también es una buena idea, ya que ayuda a aliviar la presión del cuello. Tenga cuidado al caminar sobre superficies mojadas y use calzado antideslizante.

Señales de advertencia para verificar mientras se nada durante el embarazo

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, busque ayuda y abandone la piscina de inmediato:

1. Sangrado vaginal
2. Dolor en el abdomen o inferior
3. Pérdida de líquidos
4. Contracciones uterinas
5. Mareos, aturdimiento o falta de aire
6. Latidos irregulares

En general, las mujeres que han tenido múltiples abortos espontáneos, roturas de membranas o cualquier enfermedad cardíaca deben evitar nadar durante el embarazo o consultar a un médico antes de comenzar.

Precauciones a tomar durante la natación

La natación es una excelente manera de ejercitar su cuerpo y relajarse al mismo tiempo, siempre que tome las siguientes precauciones al nadar:

1. Asegúrese de mantenerse hidratado lo suficiente si está nadando durante 30 minutos o más, tomando líquidos y suplementos de glucosa.
2. No salte ni se sumerja en la piscina, ya que esto podría causarle daño a usted y a su bebé.
3. Evite nadar si no se siente bien o siente un resfriado ya que esto podría agravarlo más.
4. No nade en el mar o el lago si el clima es malo o frío. También es mejor permanecer cerca de la costa y hacer que alguien cuide de usted.
5. Nadar en aguas desconocidas puede ser peligroso para usted y su bebé, especialmente si el agua está contaminada.
6. Asegúrese de no esforzarse demasiado, tenga en cuenta que debe ser muy cuidadoso con sus movimientos. Siga la postura correcta durante el embarazo y no haga movimientos bruscos.

Hay muchas cosas positivas que uno puede obtener al nadar cuando está embarazada. Un baño relajante en un ambiente agradable es muy necesario para calmar los nervios y calmarse. Tome las precauciones adecuadas durante estas sesiones para aprovechar al máximo mientras se divierte.