20 alimentos saludables para niños pequeños para ganar peso
Es importante que los padres estén al tanto del juego para ver si la tabla de crecimiento de su bebé muestra un aumento significativo según su edad y género. Puede encontrar a su niño comiendo bien pero sin ganar demasiado peso. Definitivamente no es un motivo de preocupación. Algunos niños tienen una alta tasa metabólica y queman calorías más rápido. Por eso es importante complementar su dieta con alimentos ricos en vitaminas y minerales que sostengan su estilo de vida activo. Por otro lado, los niños desnutridos tienden a sufrir fatiga, irritabilidad y desarrollo lento. Una dieta rica en nutrientes puede ayudarlos a ganar peso y también a obtener las vitaminas, minerales y proteínas requeridas para un crecimiento constante. Por otro lado, el sobrepeso podría conducir a la obesidad que podría llevar a varias enfermedades de estilo de vida a una edad temprana. La grasa es necesaria para la dieta de un niño, pero es el tipo correcto de grasa que debe incluirse lo que ayuda al desarrollo de sus cerebros y hormonas. Un dietista puede ayudarlo a elaborar una tabla de dieta personalizada para asegurar que su hijo se beneficie de los nutrientes en todo tipo de alimentos.
Alimentos para aumentar el peso en niños pequeños
Un niño pequeño se volverá cada vez más quisquilloso con su dieta a medida que se independizan en sus maneras. Los padres a menudo se encuentran tratando con comedores delicados, ya que quieren variedad en su dieta. Los alimentos que se sirven a los niños pequeños deben satisfacer sus papilas gustativas en desarrollo mientras les proporcionan los nutrientes necesarios para mantenerse activos y lograr una tasa de crecimiento saludable. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a incluir diferentes tipos de alimentos ricos en nutrición en la dieta de su niño para asegurar que se mantengan saludables.
1. La leche materna.
La leche materna es el mejor alimento para un bebé hasta la edad de 6 meses e incluso hasta que cumpla los 1. La lactancia materna es necesaria hasta 6 meses para que el niño obtenga la nutrición máxima y aumente de peso. Para alimentar a un bebé, una madre debe comer alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales para aumentar el suministro de leche. A las madres lactantes se les recomienda tener días, el polvo hecho de comino y semillas de hinojo con hojas de fenogreco y hojas de eneldo.
2. Cereales / Chapattis / Verduras Cocidas:
Aproximadamente a los 2 años de edad, puede comenzar con bocaditos que su hijo puede manejar. Trate de darles un poco de cereal para el desayuno, como copos de maíz empapados en leche. También puedes servir algo de chapati o paratha de verduras rellenas con ghee en trozos pequeños. Si comiste, sirve algunos trozos de pollo rallado.
3. Frutas
Banana, cheeku (sapota), mango, natillas de manzana son algunas opciones excelentes de alimentos que se pueden dar como frutas cortadas o se pueden agregar a las natillas de batido o al helado. Puede hacer batidos con estas frutas espolvoreadas con nueces en polvo y cuajada de miel. Los plátanos son una buena fuente natural de energía y carbohidratos que contienen 105 calorías.
4. Verduras
Agregue muchas verduras de hoja verde a la dieta de su hijo. La espinaca, las hojas de alholva, las zanahorias, la calabaza, los frijoles y otros son una fuente rica de minerales y vitaminas. Trate de incluir una porción de cada uno de estos vegetales todos los días. Los guisantes son ricos en vitaminas y fibra dietética y son una gran fuente de alimentos para altas calorías.
5. Huevos
Los huevos son fuentes ricas de proteínas y beneficiosos en términos de agregar calorías también. Los huevos se pueden servir como hervidos, fritos o repartidos en una tortilla. Otra gran manera de agregar huevos a la dieta es agregarlos a las natillas, panqueques o rellenos para rollos de chapatti. La tostada francesa es otra gran opción para una ingesta de carbohidratos y calorías.
6. Pescado / Carne / Aves
El pescado es una gran fuente de Omega 3 que es altamente beneficioso para el fuerte desarrollo de los cerebros y las hormonas. Son ricas en proteínas y vitaminas. El pollo es rico en colesterol, niacina, magnesio, fósforo, vitamina B6 y vitamina B12. El pescado se puede añadir a los curries, dosa o sándwiches. El pollo se puede servir como estofado o sopa o se puede agregar al arroz en forma de curry.
7. Paneer & Cheese:
Puedes hacer paneer grueso en casa con leche entera. Córtelos en trozos pequeños y ofrézcalos a su hijo como comida para picar. Un bocadillo ideal para comer sin acompañamiento también se puede agregar a los parathas como relleno o en curry con arroz. El queso es otro alimento que es rico en calcio y también ayuda a los niños a engordar un poco de grasa saludable. El queso se puede tomar solo o en sándwiches, chapatis o pasta, y crea una maravillosa combinación de sabor y nutrición.
8. Frutas secas y nueces:
Las nueces son excelentes bocadillos y refuerzos de energía que benefician el crecimiento de su hijo en múltiples formas. Las nueces, los cacahuetes, las almendras, las pasas, las grosellas negras, las fechas y los albaricoques secos son excelentes opciones para incluir en el desayuno de su hijo. Intente ofrecerles nueces o frutas secas como alternativa a los chocolates y dulces. Compensarán los antojos de azúcar y equilibrarán la ingesta de nutrición al mismo tiempo.
9. Aguacates
Los aguacates son densos en la cantidad de grasa y calorías que poseen, y esta composición lo convierte en un alimento ideal ideal para niños pequeños y niños. Uno de los mejores alimentos altos en calorías para el aumento de peso de los niños pequeños, el aguacate sabe muy bien en sopas, salsas, salsas, pastas y batidos. La textura suave y carnosa apacigua a los niños.
10. Ragi
Comida india para el aumento de peso en niños pequeños, Ragi se sirve en forma de papilla para bebés a partir de los 3 meses. Una papilla de ragi hervida en agua con jaggery y ghee podría ayudar a los niños pequeños a ganar peso. Ragi se está llenando y mantiene sus estómagos llenos por mucho tiempo.
11. Verduras con almidón
Las verduras con almidón como la papa y la batata son ricas en grasas saludables. Las papas son una excelente fuente de energía y carbohidratos, y a los niños les encanta el puré de papas y el queso. La patata dulce es rica en betacaroteno y azúcar. Las batatas trituradas saben muy bien con lentejas, leche, queso o incluso simplemente.
12. Mantequilla De Maní
La mantequilla de maní tiene aceite natural y contenido de grasa por lo que es rica en calorías. Podrías untar mantequilla de maní en tostadas, galletas, frutas y sándwiches. Para los niños pequeños alérgicos al maní, pruebe con otros productos para untar, como el de avellanas, de almendras o de soja.
13. aceite de oliva
Las aceitunas son ricas en aceite que es denso en grasa buena. Entonces, si quieres que tu bebé aumente de peso, prueba a cocinar sus alimentos en aceite de oliva para ver algunos resultados sorprendentes.
14. melocotón
Los duraznos son ricos en vitamina A, fibra dietética, niacina y una gran fuente de vitamina C. Puede hacer puré de duraznos y servirlos en forma de batidos y batidos después de seis meses.
15. Ghee
Otro ingrediente importante en la comida india, el ghee es considerado como uno de los mejores alimentos para aumentar el peso y también para ayudar a la digestión. Se recomienda alimentar a los bebés con aproximadamente 1 cucharadita de ghee en su comida todos los días. Comience con unas gotas al principio y auméntela gradualmente. El ghee hecho en casa es el mejor y trata de usarlo mientras cocina curry y otras recetas para su niño.
16. pera
Una gran fuente de fibra dietética, vitamina C, vitamina B6 y hierro, una pera se puede obtener en forma de puré. Haga un puré de manzana y pera para sus 3 meses de edad y cúbralo con un poco de canela en polvo para un sabor adicional.
17. Trigo integral
El trigo integral es también otro gran ingrediente para la digestión con bajo contenido de grasa. Puede usar trigo integral y hacer panqueques, papilla y chapatis para su bebé. Alternativamente, el trigo quebrado o la dalia también se pueden usar para hacer papillas con un poco de leche.
18. la avena
La avena es alta en magnesio, tiamina, fósforo y manganeso. Es bajo en colesterol y grasas saturadas. La avena se puede batir en papilla, kheer o panqueques para niños pequeños. Cubra la papilla con algunas frutas secas y nueces para un mejor sabor.
19. Lentejas como Moong Dal y Udad Dal
Moong dal y urad dal son potencias de calcio, proteínas y EFA que ayudan a desarrollar el cerebro. Moong dal se puede agregar a kichdi con arroz y rematado con una cucharada de ghee. Mezcle algunas verduras para compensar sus raciones diarias. Udad dal se puede usar para hacer idlis, un alimento saludable al vapor rico en carbohidratos y proteínas.
20. Leche entera / Cuajada / Yogur
Agregue leche entera en grasa al kheer, avena y halwa de su bebé para obtener calorías adicionales. Establecer cuajada de leche entera puede servir a los bebés después de 7 meses. Puedes usar la cuajada para frutas y batidos. La cuajada ayudará en la digestión.
Más a menudo, es simplemente una cuestión de aumentar las calorías en la dieta de un niño. Lo que es importante recordar es que esto no significa necesariamente desnutridos o poco saludables. Muchos padres tienden a complementar la dieta con alimentos azucarados y fritos para ayudar a los niños a aumentar de peso. Esto destruirá el apetito por alimentos sabrosos y ricos en nutrición.