14 ejercicios fáciles y divertidos que la madre puede hacer con el bebé
En este articulo
- Ejercicios que una mamá debe hacer con el bebé
- Ejercicios divertidos que puedes hacer con tu bebé
La maternidad muchas veces deja de lado la rutina de una mujer y la deja con muy poco tiempo para ella. Las nuevas madres a menudo se quejan de que después de la llegada del bebé, su régimen de ejercicios se ve inmensamente afectado. Después del embarazo después de un régimen de acondicionamiento físico se vuelve casi imposible.
Las mujeres que han estado siguiendo una rutina de acondicionamiento físico exhaustiva, luchan por seguirla en el tiempo limitado que tienen para sí mismas después del nacimiento del bebé. Pero, no te preocupes! Aquí hay algunos ejercicios fáciles que puede hacer en su tiempo limitado y vincularse con su bebé.
Ejercicios que una mamá debe hacer con el bebé
Hacer ejercicio con su bebé puede ser una experiencia enriquecedora para usted y para el bebé, ya que no solo mantiene su cuerpo flexible y saludable, sino que también lo ayuda a unirse con su bebé con el toque físico que tanto necesita. Aquí hay algunos ejercicios recomendados que puede hacer con su bebé que son muy buenos para la salud posparto.
1. sentadillas
Para incorporar a su bebé a este ejercicio, debe sostenerlo firmemente en sus brazos y hacer las sentadillas de manera lenta. Esto solo es adecuado para los bebés que han alcanzado la rigidez del cuello y son lo suficientemente grandes para ser transportados sin soporte para el cuello.
2. Cochecito Cardio
Sujete al bebé de manera segura en un cochecito y póngase sus zapatos para correr para llevarlo a un paseo divertido. A tu bebé le encantará la emoción y obtendrás tu dosis diaria de ejercicio cardiovascular. Recorra la carrera de acuerdo con su resistencia y auméntela lentamente con el tiempo.
3. Trabaja en tu tríceps
En este ejercicio, debe sentarse en una superficie plana con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cadera, en el suelo. Mantenga sus brazos rectos y levante su cadera para soportar el peso de su cuerpo en sus brazos. Ahora doble el codo y baje la cadera para volver a la posición original. Repita esto varias veces para tonificar los músculos de la cadera y los tríceps. Mientras hace este ejercicio simple, puede permitir que su hijo lo mire e imite, de una manera divertida.
4. Ejercicios básicos
Primero, baja sobre tu espalda y dobla las rodillas con los pies en el suelo. Ahora, con un suave tirón, levante la pierna de tal manera que los dedos estén cerca uno del otro y estén doblados 90 grados. Usted puede agregarle un toque diferente a este ejercicio colocando a su bebé sobre sus rodillas o sobre su barriga para brindar una experiencia única. Recuerde balancear al bebé adecuadamente y sostener sus manos firmemente.
5. caminar
Compre a su bebé un montón de buenos zapatos para caminar y disfrute de un paseo con su pequeño y explore las cosas que ve en el camino. Si su bebé es pequeño, invierta en un buen cochecito para acomodarlo cómodamente mientras lo lleva.
6. Ejercicio Kegel
Después de un parto vaginal, los músculos pélvicos tienden a debilitarse, causando incontinencia urinaria posparto. Mientras alimenta a su bebé, o le lee o simplemente le cambia los pañales, asegúrese de practicar el ejercicio de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico.
Ejercicios divertidos que puedes hacer con tu bebé
Además de estos ejercicios que debes hacer, hay algunas cosas divertidas que puedes hacer con tu bebé para mantenerlo entretenido, mientras haces ejercicio para estar en forma.
1. tablones
Simplemente coloque a su bebé entre sus brazos y balancee su peso acostándose como una tabla. Hágalo durante unos segundos para comenzar y luego aumente lentamente el tiempo. Mientras haces esto, tu bebé puede divertirse mirándote y jugando contigo.
2. estocadas
Puede practicar arremetidas con su bebé poniéndolo en un cochecito. Para hacer este ejercicio, puede pararse frente a la carriola y doblar las rodillas de manera que un muslo quede paralelo al suelo, mientras que el otro sea perpendicular. Mientras se acerca a su bebé, puede darle un bocado de comida o simplemente darle un beso.
3. Postura del avión
Acuéstese sobre su estómago cerca de su bebé y mantenga las piernas tocándose entre sí. Ahora levante lentamente las manos en posición de vuelo mientras levanta la parte inferior de su cuerpo en un solo plano y equilibre su peso sobre su barriga. Mantenga los dedos de los pies cerca uno del otro y los codos rectos mientras lo hace, para hacer un buen ejercicio para sus músculos centrales. Mientras su hijo lo mira, usted puede pretender ser un avión y divertirse.
4. Doblado
El ejercicio de flexión consiste en acostarse boca abajo y doblar la cabeza hacia atrás para alcanzar las piernas que están dobladas hacia adentro. El cuerpo se asemeja a un círculo completo en esta posición, y puede detenerse en la posición que le resulte cómoda. Puede permitir que su hijo lo imite o simplemente observarlo cada vez que se doble, para jugar un poco al escondite.
5. Push-ups de pared
Párese frente a una pared firme y estire las piernas para colocarla en la pared, paralela al suelo. Ahora, dobla los codos e inclínate hacia la pared. Inhale y mantenga en esta posición durante unos segundos. Espire y vuelva a la posición de pie. Mientras haces estas flexiones de poder, puedes fingir que juegas a las escondidas con tu bebé.
6. bailar
Ponga música alegre y baile junto con su bebé para agregar mucha diversión a su tiempo de juego. ¡El baile mejora la coordinación muscular en los bebés y también es una forma comprobada de mantenerlos felices! No hay mejor entrenamiento para mamá y bebé que bailar.
7. Pilates
La pelota de pilates seguramente atraerá a tu bebé y te motivará a que lo hagas todos los días. Además de ser una gran herramienta para recuperar la flexibilidad, la pelota de pilates puede ser un buen juguete para su bebé, por lo que es uno de los mejores ejercicios para la madre y el bebé. 
8. nadar
Inscríbete en algunas clases de natación para mamás y bebés para divertirse juntos. Mantenga sus ojos en su bebé en todo momento para evitar cualquier episodio desafortunado en el agua. Puede hacer un gran ejercicio de natación mientras su bebé salpica en la piscina para bebés.
Reiniciar su rutina de ejercicios después de tener un bebé puede ser muy difícil, pero combinarlo con la hora de juego de su bebé puede hacer que sea divertido para usted y para el bebé. Asegúrese de obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar un régimen de ejercicio riguroso.