Surya Namaskar durante el embarazo - Beneficios y precauciones
En este articulo
- ¿Es seguro hacer Surya Namaskar en el embarazo?
- Beneficios de Surya Namaskar
- Salutación solar modificada para mujeres embarazadas
- Precauciones a tomar al hacer Surya Namaskar
El yoga es una excelente manera de mantenerse saludable y en forma durante el embarazo. Surya Namaskar es un grupo de asanas en el yoga, que es un gran ejercicio de cuerpo entero. Es beneficioso para mejorar la circulación sanguínea y fortalecer varias articulaciones y músculos. Por lo tanto, también es una excelente manera de mantenerse en forma durante el embarazo. Aquí discutiremos todas las actividades de Surya Namaskar durante el embarazo, sus beneficios y las precauciones que debe tomar.
¿Es seguro hacer Surya Namaskar en el embarazo?
Lo primero y más importante a considerar es si podemos hacer Surya Namaskar durante el embarazo. La respuesta es sí; Usted puede hacer cómodamente Surya Namaskar durante el embarazo. Es una forma ideal de ejercicio y le ayuda a trabajar en cada músculo del cuerpo. No solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu bienestar emocional. Puede comenzar a hacer Surya Namaskar de manera efectiva durante el primer trimestre del embarazo. Sin embargo, consulte a su médico antes de practicar Surya Namaskar durante el embarazo.
Beneficios de Surya Namaskar
Estos son algunos de los beneficios de hacer Surya Namaskar durante el embarazo:
1. te hace sentir energizado
El embarazo puede hacer que te sientas extremadamente cansado y agotado, y esto se debe a que están sucediendo muchas cosas dentro de tu cuerpo. Hacer Surya Namaskar regularmente puede ayudarlo a recuperar la energía perdida.
2. Te ayuda a adaptarte mejor
El embarazo hace que tu cuerpo sufra muchos cambios físicos y emocionales. Practicar esto ayuda al cuerpo a adaptarse mejor a varios cambios de embarazo.
3. Ayuda a tus cambios de humor
Es posible que experimente varios cambios de humor a lo largo del día. En un momento estarás y al siguiente podrás estar muy triste. Esto es muy normal durante el embarazo. Sin embargo, practicar esto te ayudará a controlar tus cambios de humor.
4. Ayuda a reducir la enfermedad de la mañana.
La mayoría de las mujeres embarazadas experimentan náuseas matutinas y practicar esto regularmente puede ayudarlo a mantener a raya sus náuseas matutinas.
5. Mejora el suministro de oxígeno al feto.
La técnica de respiración en Surya Namaskar implica la inhalación profunda y la exhalación. Esta técnica de respiración aumenta el oxígeno en su cuerpo y, por lo tanto, también mejora el suministro de oxígeno al feto.
6. Ayuda a mantener los niveles de estrés bajo control
El desequilibrio hormonal en el cuerpo puede hacer que una mujer embarazada pase por muchas emociones, y esto puede hacer que una mujer embarazada pase por mucho estrés mental. Surya Namaskar es una forma efectiva de reducir el estrés relacionado con el embarazo.
7. Beneficioso durante el parto
Practicar esto con regularidad durante el embarazo y también ser extremadamente beneficioso durante el parto. Si lo ha estado practicando regularmente durante todo su embarazo, entonces la intensidad de su dolor de parto puede reducirse a cantidades considerables.
8. Útil en dolores de espalda y calambres en las piernas
Surya Namaskar es muy beneficiosa para fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral. El dolor de espalda y los calambres en las piernas son muy comunes durante el embarazo. Sin embargo, si lo practica a diario, puede reducir sus probabilidades de tener dolores de espalda y calambres en las piernas durante el embarazo.
9. Útil en el manejo de la hipertensión
La hipertensión puede llevar a complicaciones graves durante el embarazo y practicar estos ejercicios regularmente reduce las posibilidades de sufrir hipertensión.
10. Mantiene el peso del embarazo saludable
Hacer Surya Namaskar de forma regular puede garantizar un aumento de peso saludable durante el embarazo y, por lo tanto, evitaría sus problemas de peso.
11. Ayuda en el bienestar general
Practicar estos ejercicios regularmente durante el embarazo ayuda en varios aspectos físicos y emocionales, y esto es muy beneficioso para el bienestar general de una mujer embarazada.
Salutación solar modificada para mujeres embarazadas
Surya namaskar involucra un grupo de asanas; sin embargo, es posible que algunas de estas asanas no sean adecuadas para usted a medida que progresa con su embarazo o cuando su abdomen se estira. Por lo tanto, aquí tenemos el saludo al sol modificado para una mujer embarazada que puede probar durante las últimas etapas de su embarazo.
- Comience con la postura de montaña con los pies colocados a la altura de la cadera o más que eso.
- Inhala, levanta los brazos por encima de la cabeza hacia Utthita Hastasana.
- Exhale, gire de las caderas mientras dobla las piernas para formar Uttanasana.
- Inhale, lleve sus manos hacia su espinilla y con su pecho hacia adelante, mire hacia la parte superior de su estera de yoga hacia Ardha Uttanasana.
- Exhale, mientras todavía mira hacia adelante, adéntrese en la postura del perro boca abajo.
- Inhale / Exhale, avance hacia adelante con los hombros sobre las muñecas y con las rodillas dobladas, hacia una tabla modificada.
- Inhale, arrodille su espinilla y arquee la parte superior de su espalda, retirando sus manos.
- Exhala, mete los dedos de los pies adentro y mueve las manos hacia adelante y levanta la pelvis hasta la posición del perro boca abajo.
- Inhale, lleve su mano hacia sus pies manteniendo las rodillas alineadas con su columna vertebral en Ardha Uttanasana.
- Exhale, doble las piernas, deje que su columna vertebral se extienda y suelte en Uttanasana.
- Inhala, flexiona un poco las rodillas y levántate, deja que tus manos se extiendan hacia adelante y hacia arriba también.
- Exhale, vuelva a la postura de la montaña colocando una mano sobre su corazón y la otra sobre su vientre.
Si se siente calmado y relajado y respira normalmente, puede repetir el Surya namaskar modificado unas cuantas veces más. Sin embargo, se recomienda que si se siente incómodo o incómodo en un punto determinado, pare y suspenda.
Precauciones a tomar al hacer Surya Namaskar
Aquí hay algunas cosas para recordar durante el embarazo:
1. Obtener asistencia profesional
Surya Namaskar tiene muchos beneficios para una mujer embarazada, pero siempre es recomendable buscar asistencia profesional para saber la forma correcta de hacerlo durante el embarazo. Si no sigue la forma correcta de hacer las asanas, es posible que no pueda obtener los beneficios y, por otro lado, puede hacerle daño a usted o a su bebé.
2. hacerlo regularmente
Puede aprovechar sus beneficios solo cuando lo hace de manera regular. Es posible que la práctica aleatoria no sea tan fructífera para usted durante su embarazo.
3. Practica Shavasana
No debes socavar la importancia de shavanasa después de terminar de hacer Surya Namaskar. Si siente la necesidad de relajarse y calmarse entre su sesión de Surya Namaskar, también puede hacerlo.
4. Sé amable con tus movimientos
Es importante que realices todas tus asanas de una manera suave y deliberada. No se fuerce ni realice ninguna asanas si siente algún tipo de molestia o dolor.
5. Abstenerse de hacer Surya Namaskar en caso de complicaciones
Si tiene algún tipo de complicaciones en su embarazo, se recomienda no forzar su cuerpo haciendo ningún tipo de ejercicio físico sin el contenido de su médico. Cualquier tipo de complicaciones que lo pongan en riesgo y hacer Surya Namaskar puede aumentar aún más sus complicaciones.
6. Consulte a su médico
No importa qué tan saludable o en forma estés, nunca debes comenzar a hacer Surya Namaskar por tu cuenta o sin el consentimiento de tu médico. Cada embarazo es diferente y lo que puede ser bueno para uno puede no serlo para el otro. Por lo tanto, su médico es la mejor persona para guiarlo si puede hacer Surya Namaskar de manera segura durante el embarazo o no.
Los mencionados anteriormente son algunos de los beneficios y consejos para practicar este ejercicio yóguico durante el embarazo. Sin embargo, es importante que siga la forma correcta de hacer las asanas y, por lo tanto, siga las instrucciones de un experto antes de comenzar a hacerlo por su cuenta.
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