¿Debes practicar deportes durante el embarazo?
En este articulo
- Beneficios de practicar deporte durante el embarazo
- ¿Por qué es importante tener mucho cuidado al practicar deportes en el embarazo?
- Afecciones médicas que pueden afectar a una mujer embarazada mientras practican deportes
- Deporte y estado físico durante el embarazo
- ¿Qué deporte se debe evitar durante el embarazo?
- Deportes y etapas del embarazo
- ¿Qué deporte es recomendado para mujeres embarazadas?
Practicar un deporte es beneficioso para todos. Incluso puede practicar deportes durante el embarazo, siempre que elija un deporte teniendo en cuenta su estado de salud. Participar en deportes ligeros demostrará ser bueno durante el embarazo, sin embargo, se sugiere que busque la aprobación de su médico antes de practicar cualquier deporte o actividad física.
Beneficios de practicar deporte durante el embarazo
Los deportes pueden hacer mucho bien para su salud. Aquí hay algunos beneficios de practicar deportes durante el embarazo.
- Participar en actividades deportivas puede evitar que usted gane peso en exceso.
- Disminuye el riesgo de diabetes gestacional.
- Reduce el riesgo de hipertensión inducida por el embarazo.
- Practicar deportes puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y las náuseas matutinas.
- La participación en actividades deportivas también mejora el estado de ánimo, el sueño, la imagen y la autoestima.
- Los deportes ayudan a aumentar los niveles de energía y la circulación sanguínea.
- Reduce el estreñimiento y la hinchazón.
- Ayuda a reducir las incidencias de dolor lumbar.
- Reduce el tiempo de trabajo.
¿Por qué es importante tener mucho cuidado al practicar deportes en el embarazo?
El embarazo conlleva cambios hormonales y corporales que interfieren con su capacidad para participar en ciertas actividades y deportes. A medida que su bulto crece, el centro de gravedad de su cuerpo cambia y los ligamentos en su área pélvica comienzan a aflojarse. Estos imponen el riesgo de caídas y lesiones si se encuentran con sacudidas. Por lo tanto, debe elegir con precaución un deporte que no le haga daño a usted ni a su bebé.
Afecciones médicas que pueden afectar a una mujer embarazada mientras practican deportes
Es mejor consultar a su ginecólogo antes de practicar cualquier deporte. No hay daño en practicar deportes para mantener su estado físico durante el embarazo. Sin embargo, debe ser consciente de las posibles consecuencias que pueden afectarle dependiendo de su salud y su embarazo. Debe abstenerse de someterse a una tensión física en las siguientes situaciones que se mencionan a continuación.
- Si tiene problemas de huesos y articulaciones.
- Si tiene problemas relacionados con el embarazo como el cuello uterino incompetente, la placenta previa o la hipertensión.
- Si llevas gemelos o trillizos.
- Si tiene problemas relacionados con el corazón, los pulmones o el hígado.
- Si tiene anemia, bajo peso u obesidad.
Deporte y estado físico durante el embarazo
El estado físico a seguir durante el embarazo depende de su actividad física antes de concebir. Si normalmente es una persona activa y tiene un embarazo saludable sin complicaciones, puede continuar con su deporte. Pero recuerda que no te pongas demasiado nervioso. Y si usted es una persona relajada que ha estado inactiva y quiere comenzar de nuevo, es mejor tomarse las cosas con calma y apostar por un deporte fácil. Se recomienda comenzar con 15 minutos por sesión y aumentar gradualmente hasta 30 minutos de su juego.
¿Qué deporte se debe evitar durante el embarazo?
Debe evitar cualquier deporte de alto impacto que haya aumentado el riesgo de caídas o colisiones y los riesgos indicados a continuación.
1. Deportes que impliquen el riesgo de caerse y golpear su matriz
No participe o practique deportes que sean riesgosos. Deben evitarse a toda costa los deportes en los que puede caer boca abajo o hacer que le golpeen en la protuberancia. Algunos de los deportes incluyen esquí alpino, fútbol, baloncesto, rugby y squash.
2. Altas altitudes o deportes de buceo.
No se recomiendan las alturas o los deportes de buceo ya que pueden poner en riesgo a su bebé y enfermarlo debido a los cambios en los niveles de oxígeno. Estos incluyen el buceo y el montañismo.
3. Implica mucho saltar o rebotar
Los deportes que involucran muchos movimientos de rebote son considerados inseguros y deben evitarse, como montar a caballo, practicar surf, voleibol y similares.
4. Involucra giros y vueltas repentinas de su cuerpo
Ciertos deportes como el hockey sobre hielo, el tenis, el kickboxing requieren cambios repentinos en las posiciones de su cuerpo. Estas sacudidas pueden tener un impacto negativo en sus ligamentos aflojados y, por lo tanto, deben evitarse.
Deportes y etapas del embarazo
Debes seleccionar tu deporte dependiendo de lo saludable que sea tu embarazo. Además, es posible que deba modificar su régimen deportivo a medida que avanza su embarazo, para satisfacer las demandas de su cuerpo embarazado.
1. Primer Trimestre
Debe considerar practicar deportes específicos durante el primer trimestre del embarazo para evitar que su cuerpo se sobrecaliente. Aparte de eso ten en cuenta lo siguiente.
- Evite jugar en temperaturas cálidas y húmedas.
- Use ropa suelta y cómoda.
- Bebe agua para mantenerte hidratado.
2. Segundo y Tercer Trimestre
En el segundo y tercer trimestre de su embarazo, las siguientes son las cosas que debe tener en cuenta al practicar deportes.
- A medida que aumenta su peso en estos trimestres, lo hará vulnerable a perder el equilibrio, por lo que, como medida de precaución, debe dejar de jugar si se siente inestable.
- Sus ligamentos también pueden aflojarse, lo que aumenta el riesgo de lesión del ligamento. Como medida de precaución, evite actividades que involucren pesos pesados, movimientos bruscos, giros y vueltas.
- Su presión arterial también bajará, así que muévase lentamente para evitar los mareos.
¿Qué deporte es recomendado para mujeres embarazadas?
Las actividades acuáticas como la natación y los aeróbicos acuáticos son seguras y divertidas durante el embarazo. Es el mejor deporte para el embarazo, ya que no te hará caer, y todos tus músculos se entrenarán sin riesgo de sobrecalentamiento de tu cuerpo. Incluso ayudará a aliviar los síntomas de dolor de espalda e hinchazón en la pierna. Las actividades que toman en consideración los siguientes puntos se pueden observar como deportes seguros durante el embarazo.
- Los juegos o deportes que tienen una mínima posibilidad de caerse son mejores durante el embarazo.
- Juegos y deportes en los que puedes pararte derecho.
- Deportes y actividades en las que se soporta su peso y no lo desequilibran.
Practicar deportes tiene más beneficios que desventajas durante el embarazo. Puedes considerar practicar un deporte para mantener un aumento de peso saludable durante tu embarazo. Asegúrese de elegir el deporte que representa un riesgo mínimo para su salud y su embarazo para evitar futuras complicaciones. Juegue de manera segura para evitar lesiones, caídas o daños en los ligamentos, y puede mantenerse fuerte y en forma durante todo el embarazo.