Dieta y nutrición del segundo trimestre
En este articulo
- ¿Qué comer durante el segundo trimestre del embarazo?
- Nutrición esencial y sus fuentes para un segundo trimestre saludable
- Plan de Comidas para el Segundo Trimestre
- Desinclinaciones Alimentarias y Antojos
- Aumento de peso durante el segundo trimestre
- Los alimentos que deben evitarse
El segundo trimestre también se conoce a menudo como el período dorado del embarazo, ya que marca el punto en el que pasan las molestias del embarazo temprano y las del tercer trimestre aún no han comenzado. Para aprovechar al máximo este período, es importante mantener una dieta saludable que asegure una nutrición adecuada para usted y para el bebé en crecimiento.
¿Qué comer durante el segundo trimestre del embarazo?
El segundo trimestre, que es el período comprendido entre las semanas 14 y 26, es cuando su bebé crece a unos 35 cms. Comer alimentos saludables durante el segundo trimestre es tan importante como lo fue durante el primer trimestre. Los alimentos saludables continuarán proporcionando los nutrientes esenciales durante este tiempo. Una dieta rica en nutrientes es esencial para la formación ósea y muscular del bebé. Debe comer alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D.
Nutrición esencial y sus fuentes para un segundo trimestre saludable
Su dieta debe tener carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y mucha agua. Cada comida debe contener 3 porciones de cada grupo de alimentos. Su plan de comidas debe dividirse en porciones en cada una de las comidas y una merienda para mantener sus niveles de energía todo el día.
Su dieta debe formar parte de una combinación de los siguientes
- Para garantizar un consumo constante de ácido fólico y hierro, debe consumir 5 porciones de verduras (verduras de hoja verde como espinacas, col) y frutas en un día.
- Debe tener carbohidratos (alimentos con almidón, pan integral, cereales) en cada comida.
- Los productos lácteos que son bajos en grasa deben consumirse por lo menos 2 a 3 veces en un día para asegurar la ingesta de calcio.
- Los tipos de alimentos ricos en proteínas (como pescado, huevos, frijoles) se deben comer al menos dos veces al día.
- Pescado graso (una vez por semana y no más de dos veces en una semana) para darle suficientes ácidos grasos omega 3 que ayudan en el desarrollo del cerebro del bebé.
- Debe cambiar a opciones saludables en bocadillos y bebidas (como sándwiches, yogures).
Plan de Comidas para el Segundo Trimestre
Es importante que siga un plan de comidas durante el segundo trimestre del embarazo para que su bebé obtenga los nutrientes necesarios en la proporción correcta y el aumento de peso vaya por buen camino.
Al hacer el plan de comidas, es importante mantener esas frutas y verduras que están disponibles en todas las estaciones. En caso de que no haya una fruta o verdura disponible, puede reemplazarla con cualquier otra que esté disponible en esa temporada y proporcione los mismos nutrientes.
A veces, un solo alimento puede ser una fuente de múltiples nutrientes; por lo tanto, puede encontrar el mismo alimento recomendado para un trimestre para un nutriente en particular y el mismo recomendado para otro en un trimestre diferente.
Durante todo este tiempo, debes mantenerte hidratado. La ingesta de cafeína durante el embarazo debe ser limitada.
Muestra de plan de comidas
| Desayuno | 2 porciones de grano, 1 porción de fruta, 1 onza de carne / frijoles y 1 taza de leche.
| Almuerzo | 2 porciones de grano, 1 taza de verduras de hoja verde, 1 taza de fruta, 1 porción de leche y 2 onzas de carne / frijoles.
| Cena | 2 porciones de granos y vegetales cada una y 3 onzas de carne / frijoles.
| Bocadillo | Una merienda debe incluir 1 porción de grano y leche cada uno.
Desinclinaciones Alimentarias y Antojos
Durante este tiempo, muchas mujeres pueden experimentar una aversión a ciertos tipos de alimentos y el deseo de ciertos alimentos, esto puede ser el resultado de los cambios hormonales que ocurren rápidamente.
Algunas mujeres pueden tener antojos de chocolates o comidas picantes o algún tipo de comida reconfortante.
Por otro lado, algunas mujeres desarrollan aversiones a ciertos tipos de alimentos. Esencialmente, tal vez nunca quieran comer estos alimentos. Una aversión puede ser un problema si se trata de vegetales o productos lácteos que son importantes para el crecimiento del bebé. En tal situación, su médico puede sugerir algunos alimentos alternativos para comer, o recomendar suplementos alimenticios, para que la falta de nutrientes sea compensada suficientemente.
Aumento de peso durante el segundo trimestre
El aumento de peso en su segundo trimestre será más que su primer trimestre. Usted ganará entre 1 a 2 libras cada semana. El peso ganado no va solo al bebé. Se agrega al tejido mamario, aumenta el contenido de líquido, aumenta el líquido amniótico alrededor del bebé, aumenta el crecimiento de la placenta y los músculos del útero y acumula más grasa y proteínas en el cuerpo.
En el segundo trimestre, las náuseas se detienen y usted está en un lugar feliz porque el bebé tampoco es lo suficientemente grande como para ejercer presión sobre sus órganos. Sin embargo, el exceso de peso puede causar complicaciones durante el parto.
Los alimentos que deben evitarse
La dieta de embarazo del 2º trimestre es importante. Sin embargo, es igualmente importante limitar la ingesta y evitar ciertos tipos de alimentos durante la 6ª y 14ª semana de la dieta de embarazo.
- La carne cruda y sin cocer debe evitarse debido al riesgo de contaminación con bacterias, salmonela y toxoplasmosis.
- Deben evitarse los peces que contienen altos niveles de mercurio u otros contaminantes. El mercurio retrasa el desarrollo del cerebro.
- Debe evitarse el consumo de huevos crudos durante el embarazo debido a la exposición a la salmonela.
- Algunos tipos de queso blando importado contienen listeria que debe evitarse.
- La leche que no está pasteurizada también puede contener listeria que debe evitarse.
- La ingesta de cafeína durante el embarazo se puede hacer con moderación.
- El alcohol debe ser completamente evitado durante este tiempo.
- Las verduras y frutas que no están lavadas no son seguras para el consumo ya que pueden estar contaminadas con bacterias, como el toxoplasma, que pueden ser peligrosas tanto para la madre como para el bebé.
Junto con seguir un plan de dieta saludable, es igualmente esencial que la cantidad de alimentos se ocupe de sus necesidades calóricas. Debe consultar a su médico acerca de la ingesta diaria de calorías. El objetivo de la dieta debe resultar en un aumento de peso saludable.