La ingesta de sal y el deseo durante el embarazo
En este articulo
- ¿Por qué es importante la ingesta de sal durante el embarazo?
- ¿Cuánta ingesta de sal es segura durante el embarazo?
- Efectos secundarios de tener una cantidad excesiva de sal en el embarazo
- Alimentos que contienen una gran cantidad de sal que pueden ser perjudiciales para su salud
- Fuentes saludables de sodio
- Consejos para reducir la ingesta de sal durante el embarazo
- ¿Puedes comer sal negra durante el embarazo?
- Antojos de sal durante el embarazo
- ¿Es normal el deseo de sal en el embarazo?
- ¿Qué causa el aumento del deseo de sal en mujeres embarazadas?
- Qué hacer cuando tienes antojos de sal
La sal ocupa un lugar importante en nuestras dietas porque es rica en sodio, que se requiere para mantener los niveles de líquidos y el equilibrio del pH de nuestro cuerpo. La sal también es importante en el embarazo, ya que mantiene los niveles de líquidos en el cuerpo que ayudan en el desarrollo de su bebé. Sin embargo, puede surgir un problema si se excede con su consumo y especialmente durante el embarazo. ¿Tienes curiosidad por saber cuánta ingesta de sal está permitida y también sobre los antojos de sal durante el embarazo? Sigue leyendo más adelante.
¿Por qué es importante la ingesta de sal durante el embarazo?
La sal es la principal fuente de sodio en la dieta para nosotros. ¿Sabía que el bajo contenido de sodio durante el embarazo puede ser peligroso para usted o para su bebé? Aquí es por qué es importante consumir sal durante el embarazo:
- En ausencia de sal, sus nervios, músculos y órganos no podrían funcionar correctamente durante el embarazo.
- En el embarazo, los líquidos de su cuerpo aumentan para ayudar a su bebé en crecimiento y el sodio juega un papel importante en eso.
- La presencia de yodo en las sales de mesa es esencial para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de su bebé.
- La deficiencia de yodo durante el embarazo puede causar muerte fetal, desarrollo anormal del cerebro, aborto espontáneo y otras complicaciones médicas. En un estudio, se estableció que la ingesta inadecuada de sal durante el embarazo daba como resultado bebés de bajo peso al nacer.
- La ingesta inadecuada de sal durante el embarazo aumenta las posibilidades de muerte fetal.
Por lo tanto, la sal es esencial para su cuerpo durante el embarazo, sin embargo, solo en cantidades adecuadas.
¿Cuánta ingesta de sal es segura durante el embarazo?
En la sección anterior, hemos establecido que la sal es una parte importante de su dieta para el embarazo, pero en cantidades adecuadas, lo que significa ni mucho ni mucho menos. Por lo tanto, la ingesta diaria de sodio para el embarazo debe ser de alrededor de 3.8 gramos de sal de mesa por día; sin embargo, el límite superior puede extenderse hasta 5, 8 gramos.
Efectos secundarios de tener una cantidad excesiva de sal en el embarazo
Como dice el famoso proverbio, un exceso de todo es malo, y lo mismo se aplica al consumo de sal. Aquí hay algunos efectos secundarios de la alta ingesta de sodio durante el embarazo:
- El consumo de más sal en el embarazo puede hacer que se sienta hinchado.
- El alto consumo de sal puede llevar a la retención de agua.
- Más sal en su dieta puede causar hinchazón excesiva de los tobillos, piernas, pies o cara.
- El aumento de las cantidades de sal en su dieta puede provocar presión arterial alta o preeclampsia.
- Tomar más cantidades de sal puede llevar a la pérdida de calcio (a través de la micción) del cuerpo.
Alimentos que contienen una gran cantidad de sal que pueden ser perjudiciales para su salud
Aquí hay algunos alimentos que pueden contener una gran cantidad de sal y pueden causarle daño durante el embarazo:
1. Bebidas azucaradas
Puede sonar extraño, pero las bebidas dulces también tienen un alto contenido de sodio, que puede causar complicaciones durante el embarazo. Tenga cuidado de no consumir bebidas energéticas o bebidas deportivas, ya que pueden contener aproximadamente hasta 200 mg de sodio.
2. Cereales De Desayuno
La mayoría de los cereales para el desayuno tienen altos niveles de sodio en ellos. Una taza normal de copos de maíz o harina de avena puede aumentar fácilmente la ingesta de sodio en 200 mg.
3. Salsas
¿Alguna vez se preguntó cuánto sodio puede obtener de su salsa de tomate, salsa de soja o salsa de barbacoa? Todos estos son muy altos en sodio, aproximadamente 150 a 200 mg por porción, y pueden superar fácilmente su ingesta diaria de sodio.
4. Pan y Bollos
A muchas mujeres embarazadas les encanta comer pan para el desayuno y, a veces, incluso a media mañana o como un refrigerio por la noche. Una rebanada de pan puede obtener alrededor de 150 mg de sodio. Así que, la próxima vez que engullas una rosquilla o un panecillo, ten cuidado de no exagerar.
Fuentes saludables de sodio
La sal no es la única manera de aumentar los niveles de sodio durante el embarazo. Las siguientes son algunas fuentes saludables de sodio:
- Nueces sin sal
- Aves de corral
- Pez
- Frutas como las manzanas, los arándanos.
- Yogur natural
- Huevos
- Leche
- Verduras como la remolacha, el apio, la zanahoria.
Consejos para reducir la ingesta de sal durante el embarazo
Los siguientes consejos ayudarán a reducir su consumo de sodio durante el embarazo:
- Lea las etiquetas de los alimentos que desea consumir, ya que a veces incluso los bocadillos y las bebidas azucaradas contienen altas cantidades de sodio.
- Prueba y come comida casera. De esta manera, no solo comerá comidas saludables, sino que también podrá controlar su consumo de sal.
- Siempre opte por frutas y verduras frescas en lugar de bocadillos empacados porque los bocadillos empacados pueden contener altas cantidades de sodio.
- Asegúrate de hacer más comidas con especias, hierbas y otros condimentos sin sal. El gusto no solo proviene de la sal. Además, abstenerse de usar saleros.
¿Puedes comer sal negra durante el embarazo?
Sí, puede consumir sal negra durante el embarazo, ya que puede ayudar a aliviar los trastornos estomacales, las acidez y el estreñimiento. Sin embargo, si tiene hipertensión o cualquier otra afección médica, lo que requiere que restrinja su consumo de sal, se recomienda que consuma sal negra solo después de consultar a su profesional de la salud.
Antojos de sal durante el embarazo
A medida que se queda embarazada, es posible que tenga ganas de comer, algo que ni siquiera puede imaginar. Ya sea que te guste comer alimentos salados o no, hay posibilidades de que el embarazo te haga ansiarlos. Aunque tener un deseo de sal al azar está bien y es posible que un poco de sodio adicional no cause daño a su bebé, si siente un deseo excesivo de comer alimentos salados durante el embarazo, se recomienda que lo consulte con su médico antes de cargarse con alimentos salados.
¿Es normal el deseo de sal en el embarazo?
Muchas mujeres pueden desear la sal durante el embarazo. Se observa que el deseo de sal puede ser más frecuente en las etapas iniciales o en el primer trimestre del embarazo. Es absolutamente normal tener un antojo de sal durante el embarazo. Sin embargo, la única preocupación es regular y monitorear el consumo de sal solo a los límites prescritos.
¿Qué causa el aumento del deseo de sal en mujeres embarazadas?
Según varias teorías, se ve que las mujeres embarazadas anhelan la sal porque es la forma en que el cuerpo da a entender que existe un requerimiento de más líquidos en el cuerpo para ayudar al bebé en crecimiento. La presencia de sodio en la sal ayuda a retener el líquido en el cuerpo, razón por la cual las mujeres embarazadas pueden desear alimentos salados. Además, debido al aumento de los niveles de progesterona y las náuseas matutinas, las mujeres embarazadas pueden perder sodio a través de la orina y los vómitos respectivamente y, por lo tanto, pueden desear alimentos salados.
Qué hacer cuando tienes antojos de sal
Está bien desear comer alimentos salados durante el embarazo. Se sugiere que sacie sus antojos de una manera más saludable que es consumiendo sopas de verduras o encurtidos. Sin embargo, si tiene problemas de salud que pueden requerir que limite su consumo de sal, se sugiere que reduzca su consumo de sal en exceso. También se sugiere que hable con su médico y conozca cuáles son sus opciones de alimentación más saludables.
La sal le da sabor a la comida, y ciertamente no podemos eliminarla. Si no se le impone ninguna restricción con respecto al consumo de sal durante el embarazo, puede disfrutar de varios platos salados. Sin embargo, se sugiere que excederse con el consumo de sal puede aumentar sus posibilidades de tener varias complicaciones de salud. Por otro lado, si su médico le ha recomendado que restrinja su ingesta de sal, le sugerimos que se adhiera a ella y tome decisiones dietéticas más saludables para evitar complicaciones de salud fatales durante el embarazo.