Batidos de proteínas para niños: ¿son seguros?
En este articulo
- ¿Pueden los niños tener batidos de proteínas?
- Requerimientos diarios de proteínas para un niño
- Tipos de batidos de proteínas
- ¿Puede usted usar batidos de proteínas como reemplazo de comidas para niños?
- Está teniendo una cantidad excesiva de proteína perjudicial para su hijo
- Deliciosas y saludables recetas de batidos de proteínas para niños
La proteína es uno de los tres grandes cuando se trata de la dieta, junto con los carbohidratos y las grasas. Existen varias fuentes importantes de proteínas, tanto vegetarianas como no vegetarianas, que forman parte de una dieta equilibrada. Los batidos de proteínas son una forma rápida de proporcionar las cantidades diarias requeridas a su niño en crecimiento, pero vienen con algunas advertencias. Este artículo te ayudará a entenderlos.
¿Pueden los niños tener batidos de proteínas?
¿Es seguro darle un batido de proteínas a un niño? Esta es una pregunta frecuente de los padres preocupados por las dietas de sus hijos. Los niños pequeños son naturalmente magros, por lo que no hay nada de qué preocuparse. Además, una dieta saludable es más que suficiente para proporcionar todos los nutrientes necesarios, por ejemplo, los alimentos ricos en proteínas incluyen pollo, huevos, legumbres, productos lácteos, etc. Para decirlo claramente, los batidos de proteínas no son esenciales en absoluto. Pero si siente que su hijo no está obteniendo la cantidad necesaria de proteínas de la dieta de los alimentos diarios, hay algunas opciones. Puede encontrar batidos de proteínas en forma de líquidos o polvos listos para beber que se pueden mezclar con agua o leche.
Requerimientos diarios de proteínas para un niño
Los niños requieren mucha menos proteína que los adultos. Las investigaciones muestran que los niños muy pequeños, que tienen entre uno y tres años, necesitan alrededor de 15 gramos de proteínas por día. Los niños entre las edades de nueve y trece años necesitan aproximadamente 35 gramos de proteína al día. Cuando se trata de adolescentes, la necesidad varía según el sexo: los niños requieren 53 gramos de proteínas y las niñas requieren 46 gramos de proteínas por día.
Algunos estándares de salud sugieren que los adolescentes podrían necesitar más proteínas que los adultos, ya que en ese momento están experimentando un crecimiento acelerado. En general, su hijo debe recibir alrededor de diez a treinta y cinco por ciento de su cantidad diaria total de calorías cada día, para promover la salud, el metabolismo y el crecimiento muscular.
Tipos de batidos de proteínas
Los batidos de proteína de mercado vienen en una variedad de sabores, incluyendo fresa, galletas y crema, chocolate, vainilla y así sucesivamente. También puede mezclar las proteínas en polvo con batidos de frutas o batidos y hacer sus propias combinaciones únicas. La mayoría de los polvos comerciales son a base de leche, es decir, proteína de suero o a base de plantas, es decir, proteína de soja. Asegúrese de que su hijo no sea alérgico a ninguno de los ingredientes que se encuentran en estos batidos. Además, asegúrese de que los polvos de proteína tengan bajos niveles de azúcar y altas cantidades de proteínas antes de comprarlos para su pequeño.
¿Puede usted usar batidos de proteínas como reemplazo de comidas para niños?
Las proteínas son esenciales para construir el armazón del cuerpo en forma de músculos y tejidos. También son importantes para transportar oxígeno en la sangre, contrarrestar infecciones patógenas, estimular reacciones químicas, etc. Debido a su importancia, podría estar dispuesto a complementar las dietas de sus hijos con batidos de proteínas, especialmente si sus niños son exigentes o practican muchos deportes. Sin embargo, depender de estos batidos como fuentes de proteínas no será saludable para su hijo. Esto se debe a que los alimentos integrales tienen una gran cantidad de otros nutrientes importantes que se perderán si los batidos se usan como sustitutos de comidas.
Está teniendo una cantidad excesiva de proteína perjudicial para su hijo
Aunque los niños generalmente no necesitan proteínas suplementadas, el consumo de proteínas en exceso no mejorará su crecimiento y desarrollo muscular. El lado positivo es que la sobredosis de proteínas es prácticamente imposible, ya que su hijo tendrá que comer el doble de la cantidad diaria requerida de proteínas durante largos períodos de tiempo para experimentar cualquier efecto negativo. De hecho, como el cuerpo no puede almacenar proteínas, se metaboliza como energía o se almacena en forma de grasa.
Deliciosas y saludables recetas de batidos de proteínas para niños
Hay varios batidos de proteína caseros deliciosos y saludables para los niños como sustituto de las opciones comerciales.
1. Batido De Naranja Y Coco
Este batido es excelente para los niños atléticos, ya que proporciona tanto proteínas como electrolitos necesarios para aquellos que están activos.
Que necesitas
- Media taza de agua de coco.
- Dos cucharadas de pulpa de mango triturada.
- Media taza de jugo de naranja concentrado.
- Dos cucharadas de cualquier yogur
- Hielo picado
Cómo hacer
Combine todos los ingredientes en una batidora y mezcle hasta obtener una consistencia suave. Si a tu hijo le gusta lo dulce, agrega un poco de miel o jaggery.
2. Batido De Soja Y Chocolate
Un batido rico en proteínas, esta es una deliciosa alternativa a los batidos de restaurante.
Que necesitas
- Dos cucharadas de cacao en polvo
- Una cucharadita de semillas de chia
- Dos cucharadas de miel
- Una taza de leche de soja
- Una taza de tofu
- Dos cucharadas de mantequilla de maní
Cómo hacer
Simplemente mezcle todos los ingredientes y sírvalos con o sin hielo.
3. Tofu y batido de bayas
Un batido lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes, es tan nutritivo como sabroso.
Que necesitas
- Media taza de tofu
- 5 cucharadas de jugo de granada
- Un plátano maduro
- Dos tazas de bayas trituradas de diferentes tipos.
- Hielo
Cómo hacer
Mezcla en una batidora hasta obtener una textura suave. Puede reemplazar el jugo de granada con cualquier otro sabor.
4. Batido De Coco Y Piña
Este batido es proteico y rico en otros nutrientes.
Que necesitas
- Cuatro cucharadas de yogur
- Pocas gotas de extracto de vainilla.
- Una taza de cubos de piña
- Una taza de leche de coco
- Media cucharadita de semillas de chia
- Cuatro cucharadas de avena arrollada
- Miel a gusto
Cómo hacer
Machaca la avena y las semillas de chia para hacer una harina. Luego mezcle los ingredientes restantes y mezcle junto con el hielo si es necesario. Mantener en la nevera durante unas horas para que la avena se ablande. Recuerde agitar bien antes de dárselo a su hijo.
5. Batido de plátano y almendra
La mantequilla de almendras es una excelente fuente de grasas, minerales y hierro, lo que hace que este batido sea positivamente nutritivo.
Que necesitas
- Una cucharada de mantequilla de almendras
- Dos cucharadas de queso cottage
- Una taza de leche de almendras
- Un plátano maduro
Cómo hacer
Combine y mezcle, mezcle un poco de miel para darle dulzura. La mantequilla de almendras puede ser reemplazada por la mantequilla de cacahuete proteinácea también.
Los niños no necesitan más proteínas de las que contienen los alimentos integrales. Darles batidos de proteínas comerciales puede ser problemático, ya que estos polvos de proteínas contienen azúcar y conservantes innecesarios. Una excelente alternativa para cuidar las necesidades de proteínas de su hijo es hacer batidos de proteínas en su hogar.