Cómo bajar sus niveles de colesterol - 10 cambios de estilo de vida que debe hacer ahora
El colesterol proporciona a las células un colchón esencial y le da flexibilidad. El colesterol juega un papel importante en la formación de hormonas. Pero demasiado colesterol puede causar problemas cardíacos, mientras que muy poco puede afectar las células de su cuerpo e interrumpir la función hormonal. El colesterol no se disuelve en el agua. Sobre las lipoproteínas, puede transportarse a través de la sangre de una parte del cuerpo a la otra. Pero cuando se obstruye en las arterias o en cualquier otro miembro, el cuerpo se ve afectado. Por lo tanto, reducir el nivel de colesterol es de suma importancia.
Entonces, ¿cuál es bueno y cuál es malo?
Los investigadores descubrieron que la lipoproteína de baja densidad, comúnmente conocida como LDL, transporta el colesterol a diferentes partes del cuerpo donde el colesterol se acumula y reduce los pasajes para afectar el flujo natural. Considerando que, la lipoproteína de alta densidad o HDL es buena, ya que retira el exceso de colesterol al hígado para su posterior procesamiento y despeja las vías.
Principalmente provocada por un estilo de vida sedentario, los niveles de colesterol se pueden mantener controlados a tiempo. Y todo lo que se puede hacer de forma natural.
Cómo bajar sus niveles de colesterol naturalmente
Ciertas cosas, si se siguen mientras comen, pueden disminuir sus niveles de colesterol. Y, si se combinan con un mejor régimen de estilo de vida, los resultados pueden ser sorprendentes. Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a recuperar el tan necesario equilibrio en su salud para mejorar el bienestar.
1. Aumente su ingesta de grasas monoinsaturadas
Los alimentos que contienen grasas saturadas son malos para la salud. Pero las grasas monoinsaturadas con un doble enlace pueden mejorar su bienestar. Las personas a menudo siguen una dieta baja en grasa para mantener su peso bajo control. Seguro que reduce su LDL pero también reduce su HDL. Sin embargo, una dieta rica en grasas monoinsaturadas puede mejorar su estado de salud. Reduce la LDL, el nivel pero no la HDL, y como ventaja, reduce la oxidación de la lipoproteína para disminuir la tensión en las arterias obstruidas.
Si se pregunta qué alimentos debe consumir para reducir sus niveles de colesterol, tenemos algunas opciones para usted. Puede tener un plato lleno de aguacates o nueces de árbol como almendras, nueces, nueces, avellanas y anacardos, junto con aceitunas, aceite de oliva y aceite de canola.
2. Optar por las grasas poliinsaturadas
Las grasas poliinsaturadas contienen enlaces múltiples que ayudan a reducir el LDL. Pero sus efectos no se detienen ahí. Las grasas poliinsaturadas también ayudan al cuerpo a luchar contra el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. Lo último sucede cuando las personas cambian de una dieta basada en carbohidratos a una dieta basada en grasas poliinsaturadas. La reducción en los niveles de glucosa y los niveles de ayuno pueden corroborar el hecho. Para reducir sus niveles de colesterol de forma natural, consuma alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3. Tu corazón puede beneficiarse más.
3. Incluye fibra soluble en tu dieta
La fibra soluble se obtiene de las plantas y se disuelve en el agua, pero a los humanos les cuesta digerirla. Pero algunas bacterias en el intestino, conocidas como probióticos, pueden beneficiarse de él y ayudar en la reducción de LDL y VLDL. Tanto las fibras solubles como las insolubles son buenas para una vida saludable. Si desea reducir sus niveles de colesterol comiendo alimentos saludables, puede comer muchos frijoles, guisantes, lentejas, avena, frutas y granos integrales.
4. Disfrute de ejercicio
Además de hacer cambios en su dieta, también necesitará hacer ejercicio para reducir sus niveles de colesterol. Incluso un ejercicio de baja intensidad como caminar puede reducir el LDL y aumentar el HDL. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, mejores serán los resultados. Cualquier tipo de actividad como aeróbic, yoga, caminar o saltos puede hacer maravillas para su salud al reducir el nivel de LDL.
5. Concéntrese en su peso
Para mantener sus niveles de colesterol bajo control, tendrá que concentrarse en su peso. Tendrá que perder algo de peso para vivir una vida saludable. Si puede mantener su peso bajo control, mejorará la forma en que su cuerpo produce y absorbe el colesterol.
6. dejar de fumar
Fumar reduce la posibilidad de que las células inmunitarias devuelvan las LDL al aumentar la posibilidad de obstrucción de las arterias. Al dejar de fumar, sus niveles de colesterol HDL mejorarán. A los pocos meses de dejar de fumar, la circulación sanguínea y el funcionamiento de los pulmones también mejorarán. También reducirá el riesgo de enfermedades del corazón. Renunciar a un hábito poco saludable puede mejorar su calidad de vida, así que deje de fumar ahora.
7. Beber alcohol en cantidades moderadas
Es mejor dejar el alcohol completamente por el bien de su salud, pero si le resulta difícil dejar el alcohol, tómelo con moderación. La ingesta de alcohol en cantidades moderadas puede disminuir sus niveles de colesterol. El etanol en alcohol puede aumentar la producción de HDL que es bueno para la salud. Pero eso no significa que las personas que no beben alcohol deberían comenzar a beberlo. Del mismo modo, para aquellos que lo beben, no deben aumentar su ingesta, ya que puede afectar su salud hepática.
8. Prueba los esteroles y los esteroles
Si está pensando en cambiar su plan de dieta, considere tener esteroles y estanoles vegetales. Estos componentes, en composición, son bastante similares al colesterol, pero no obstruyen las arterias y se absorben en el cuerpo con bastante facilidad. El consumo de stanol puede reducir las LDL en aproximadamente un 15%. Si desea reducir su colesterol consumiendo alimentos, los estanoles y los esteroles pueden ser buenas opciones que se pueden encontrar en ciertos aceites vegetales y sustitutos de la mantequilla.
9. Tomar suplementos
Los suplementos como el Psyllium, la Coenzima Q10 y el aceite de pescado enriquecido con ácido graso Omega-3, si se consumen diariamente, pueden disminuir las posibilidades de producción de LDL y propulsar la producción de HDL. Esto puede reducir el riesgo cardíaco. Los suplementos facilitan la reducción del colesterol por el consumo de alimentos.
10. Siga una dieta baja en sal
El consumo de sodio no debe ser más de 2300 mg por día. Si puede mantener su consumo de sal bajo control, su salud puede mejorar. No tiene un efecto directo sobre el nivel de colesterol, pero mejora el rendimiento del corazón, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas.
Una vida sana comienza en casa. Y la reducción de sus niveles de colesterol es el primer paso hacia una vida saludable puede ser el primer paso. Entonces, incorpore todos los puntos en su nuevo régimen y vea la diferencia por sí mismo, tanto en su corazón como en su vida.