10 ejercicios de calentamiento, actividades y juegos para niños.
En este articulo
- Beneficios de las actividades de calentamiento y ejercicios para niños
- Ejercicio de calentamiento para niños
- Actividades de calentamiento y juegos para niños.
Ser saludable comienza desde el hogar, entonces, sea un ejemplo para su hijo y haga lo que usted quisiera que sus hijos hicieran. Por ejemplo, tome las escaleras con ellos en lugar de ascensores y enséñeles la importancia de mantenerse en forma desde una edad muy temprana. Es importante llevarlos a los parques o al patio de recreo para ayudarlos a realizar actividades físicas. Haga que las actividades físicas sean divertidas para sus hijos al interesarlos en todas las actividades descritas en este artículo.
Beneficios de las actividades de calentamiento y ejercicios para niños
En el mundo actual, con una contaminación excesiva y hábitos alimenticios poco saludables, mantenerse en forma es un requisito para todos. El cuerpo de un niño todavía está evolucionando y, a diferencia de un adulto, aún está en desarrollo. Es recomendable que los niños comiencen su rutina de actividad física con un calentamiento y ejercicio. Mantiene su cuerpo flexible y hace que sus músculos estén listos para estirarse bombeando más sangre a sus músculos, evitando así lesiones mayores.
A continuación hay una lista precisa de ejercicios de calentamiento para niños:
Ejercicio de calentamiento para niños
Para los niños más pequeños y los niños, los ejercicios de calentamiento dinámico tienen más beneficios debido a sus años de formación de crecimiento. A continuación hay una lista de ejercicios de calentamiento para niños.
1. Jacks saltarines
La obesidad en los niños es uno de los problemas más alarmantes que enfrentan los padres hoy en día, por lo que se recomienda el uso de saltos como parte de los ejercicios de calentamiento.
Que necesitas
Camisa de ejercicio habitual y pantalones cortos o pantalones de chándal con un buen par de zapatos deportivos.
Guía paso por paso
- Párese derecho con las piernas unidas en los pies y los brazos a su lado.
- Dobla ligeramente las rodillas y realiza un salto.
- Mientras salta, separe las piernas para que queden separadas al ancho de los hombros.
- Levanta los brazos sobre la cabeza y estira.
- Ahora vuelve a tu posición original
2. Estiramiento de brazos y hombros
Este ejercicio aumenta la flexibilidad en los brazos y hombros.
Que necesitas
Camisa de ejercicio habitual y pantalones cortos o pantalones de chándal con un buen par de zapatos deportivos.
Guía paso por paso
- Párese derecho y levante un brazo sobre su cabeza
- Doble ligeramente el codo para colocar la palma de la mano entre los omóplatos.
- Ahora, doble su otro brazo detrás de la espalda con el codo hacia abajo y la mano apuntando hacia arriba.
- Tire de las manos para que los dedos de ambos brazos puedan tocarse. Mantenga la posición y cuente hasta. Repite con la otra mano.
3. Estiramiento simple
El estiramiento simple es un ejercicio poderoso para aliviar el estrés.
Que necesitas
Ejercicio de pantalones cortos o pantalones de chándal y una camisa con un buen par de zapatos deportivos.
Guía paso por paso
- Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
- Inclínate hacia abajo desde la cintura para que tu mano derecha toque el pie izquierdo.
- Mantenga la posición y cuente hasta 10. Libere.
- Repite con la otra mano.
4. Balasana
También conocida como la pose del niño, es apta para una sesión de calentamiento.
Que necesitas
Camisa y pantalones de yoga y una esterilla de yoga. Este ejercicio se puede hacer descalzo, o también puede usar calcetines.
Guía paso por paso
- Arrodíllate en el suelo y mantén los talones juntos.
- Lleve su cuerpo a descansar sobre los talones, con las rodillas bien separadas.
- Levante los brazos sobre la cabeza y agáchese lentamente para tocar su frente con el suelo con los brazos a los lados.
- Mantenga la posición y cuente hasta 5.
5. Estiramiento de mariposa
Es divertido adular los muslos y ser como una mariposa.
.! Este ejercicio tonifica los músculos internos del muslo.
Que necesitas
Camisa y pantalones de yoga y una esterilla de yoga. Este ejercicio se puede hacer descalzo, o también puede usar calcetines.
Guía paso por paso
- Siéntese y sostenga ambos pies con las manos y comience a mover los muslos lentamente hacia arriba y hacia abajo, tal como se moverían las alas de una mariposa.
- Cuenta 10 sets.
Actividades de calentamiento y juegos para niños.
Siempre es mejor comenzar las actividades físicas con ejercicios aeróbicos o ejercicios de ritmo lento para que el cuerpo se adapte gradualmente al aumento de la frecuencia cardíaca. Sugerimos algunos buenos juegos de calentamiento para niños.
1. espejo
Este es un juego de dos miembros en el que los niños se turnan para reflejar las acciones de los demás.
Que necesitas
Camisa de ejercicio habitual y pantalones cortos o pantalones de chándal con un buen par de zapatos deportivos.
Guía paso por paso
- Necesitas dos niños para formar un equipo y establecer un límite de tiempo de 2 minutos.
- Pídale a uno de ellos que realice actividades como mover los brazos o los pies, o hacer estiramientos simples.
- El otro miembro del equipo sigue lo que hace el anterior.
- Después de dos minutos, el proceso se invierte, y el niño que estaba realizando debe reflejar las actividades del otro niño ahora.
2. Luz roja, luz verde
Este juego involucra a los niños a caminar más rápido cuando el instructor / padre dice "luz verde", disminuye el ritmo cuando se trata de una "luz amarilla" y se detiene con una "luz roja".
Que necesitas
Camisa de ejercicio habitual y pantalones cortos o pantalones de chándal con un buen par de zapatos deportivos.
Guía paso por paso
- Haga que los niños se pongan de pie en una fila y expliquen el patrón en el que tienen que caminar de regreso a la línea de partida.
- Mientras comienzan a caminar, usted dice en voz alta: 'luz verde', 'luz amarilla' o 'luz roja' según sus preferencias.
- Repita hasta que todos los niños vuelvan al punto de partida.
3. Simón dice
En este juego, a los niños solo se les permite seguir el comando que el instructor o el padre le dan con un "Simón dice" con el prefijo. Además de ser una actividad física, este también es un excelente juego para aumentar la concentración en los niños.
Que necesitas
Camisa de ejercicio habitual y pantalones cortos o pantalones de chándal con un buen par de zapatos deportivos.
Guía paso por paso
- Haga que los niños se paren en una línea y establezcan un límite de tiempo de 5 minutos para jugar el juego.
- Dar las instrucciones según su elección.
- Espera hasta que haya un solo ganador.
4. El Pokey Hokey
En este juego, los niños deben mover las partes de su cuerpo cuando el instructor dice con la rima: “Coloque su mano derecha, su mano derecha, su mano derecha y sacúdala”, y así sucesivamente.
Que necesitas
Camisa de ejercicio habitual y pantalones cortos o pantalones de chándal con un buen par de zapatos deportivos.
Guía paso por paso
- Haga que los niños se paren en una línea y establezca un límite de tiempo para jugar el juego.
- Canta la canción intercambiando con cada una de las partes del cuerpo en ella.
5. bailar
Esta es la mejor forma de ejercicio para cualquier grupo de edad. La danza calma la mente y ejercita cada parte del cuerpo.
Que necesitas
Cualquier cosa que sea cómoda de usar y bailar.
Guía paso por paso
- Haz una lista de canciones populares
- Pida a los niños que voten por una canción.
- Toca la canción más votada y pide a los niños que bailen con la música.
Es imperativo mantenerse saludable y en forma desde una edad temprana. Las estadísticas demuestran que si los padres pueden brindarles a sus hijos un comienzo saludable durante sus primeros años, el hábito permanece con ellos por mucho tiempo y, naturalmente, tienden a tomar decisiones saludables con respecto a su alimentación o ejercicio. Esto mejora su calidad de vida y tiene un impacto positivo en la sociedad.