Consejos para dormir durante el embarazo
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Sabes que una vez que llegue tu bebé te esperan noches de insomnio, por lo que parece cruel que dormir bien durante el embarazo sea tan difícil. Si no es acidez estomacal, ciática o un bulto inquieto e inquietante, entonces es su vejiga muy presionada que lo mantiene despierto.
La Dra. Leigh Signal, directora adjunta y investigadora principal en el centro de investigación del sueño / vigilia de la Universidad de Massey, está realizando el estudio más grande de sueño sobre el sueño en Nueva Zelanda. Ella dice que lo más obvio que pueden hacer las mujeres para dormir mejor es hacer que sea una parte importante de su rutina, y que las tres P del sueño (planificación, priorización y preparación) son vitales.
"Diría que la solución más obvia es hacer del sueño una prioridad, lo que reconozco que no siempre es fácil", dice.
"Es una parte clave del cuidado de usted y su bebé en crecimiento".
Hay algunas cosas que dice que debes vigilar mientras esperas,
“Recuerde que se esperan algunos cambios en el sueño durante el embarazo. Sin embargo, si se siente preocupado o preocupado por su sueño, hable con su partera o proveedor de atención médica ".
Si comienza a roncar con fuerza en la mayoría de las noches de la semana, o si su pareja se da cuenta de que a veces parece que deja de respirar durante el sueño, es particularmente importante que se lo mencione a su partera.
"Si su estado de ánimo cambia durante el embarazo y se siente más deprimido, deprimido o nervioso y más preocupado de lo normal, también discuta esto con su partera o proveedor de atención médica", aconseja el Dr. Signal.
Consejos del Dr. Signal para dormir en el embarazo.
- Planifique su día durmiendo lo suficiente: limite lo que intenta hacer por la noche. Ir a la cama y conciliar el sueño antes de lo normal puede ser difícil, pero no se acueste más tarde de lo normal. ¿Hay algún día en que puedas dormir un poco?
- Prepárese: si tiene sueño durante el día y puede dormir una siesta, hágalo. Pero no lo hagas si te hace más difícil conciliar el sueño por la noche.
- Priorice: Haga que dormir lo suficiente como una de sus prioridades principales.
- Revise su posición: al dormir, trate de evitar recostarse sobre su espalda. Si puedes, acuéstate sobre tu lado izquierdo.
- Apoye su cuerpo: trate de usar almohadas entre las rodillas, debajo de la barriga para apoyarlo y detrás de la espalda para sentirse cómodo.
- No se preocupe por el insomnio: si no puede dormir, no se acueste en la cama obligándose a dormir o preocupándose por no dormir. Levántese y lea un libro, haga punto o haga crochet algo para su bebé, escriba en un diario o tome un baño caliente. Cuanto más aburrida y sedada sea la actividad, mejor. Evite leer en tabletas y teléfonos retroiluminados cuando intente dormir, no se sienta tentado a consultar en las redes sociales, correos electrónicos o noticias durante la noche.
- Use una luz de noche en el baño: coloque una luz de noche en el baño en lugar de encender la luz para usar el baño. Esto te ayudará a volver a dormir más rápido.
- Trate de hacer ejercicio: a menos que su partera o su profesional de la salud le hayan dicho que no lo haga, trate de hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio por día. No tiene que ser un ejercicio especial: caminar es genial, y el yoga o los pilates también son buenos. El ejercicio y la relajación durante el día pueden ayudar a dormir por la noche.
- Hidratar: tome muchos líquidos durante el día, especialmente agua, pero reduzca la cantidad que bebe en las horas previas a la hora de acostarse para reducir la necesidad de levantarse por la noche para ir al baño.
- Cuide su dieta: para evitar la acidez estomacal, no coma grandes cantidades de alimentos picantes, ácidos o fritos. Además, comer pequeñas comidas frecuentes durante todo el día.
- Tome la ayuda que pueda: si ya tiene un hijo y alguien de confianza le ofrece un servicio de niñera, tómelo y aproveche el tiempo para relajarse: duerma la siesta. ¡Es incluso mejor si ofrecen cuidar a su hijo durante la noche!