Ejercicio con cinta rodante durante el embarazo: ¿es seguro?
En este articulo
- ¿Pueden las mujeres embarazadas usar una cinta de correr?
- Cómo realizar ejercicios en cinta rodante durante el embarazo
- Consejos para considerar durante el uso de la cinta para correr durante el embarazo
- Cuándo dejar de correr en la cinta de correr durante el embarazo
Los ejercicios son de gran importancia en todo momento, e incluso durante el embarazo. El cuerpo está experimentando numerosos cambios, y su peso también está subiendo constantemente como resultado de ellos. Mantener su cuerpo en condiciones primarias y adecuadas requiere ejercicio, pero solo hay unos pocos que son seguros para usted. Caminar sobre la cinta es una alternativa mucho más segura que salir al exterior, y también se puede lograr en unos pocos pasos simples.
¿Pueden las mujeres embarazadas usar una cinta de correr?
Es cierto que se les pide a las mujeres que sigan una lista importante de restricciones, especialmente cuando se trata de esfuerzo, ejercicios y movimientos del cuerpo. Mientras corre o corre fuera o en la máquina para correr no está en marcha, definitivamente puede disfrutar de algo normal o caminar rápido en la máquina para mantenerse saludable.
Cómo realizar ejercicios en cinta rodante durante el embarazo
Antes de comenzar con cualquier tipo de entrenamiento, es importante hablar con su médico o ginecólogo y obtener su aprobación para el mismo. Si existe algún riesgo de complicaciones del embarazo, lo mejor es mantenerse alejado de él.
- Comience con un pequeño calentamiento durante unos minutos para aumentar su ritmo cardíaco gradualmente.
- Luego, aumente un poco la velocidad y camine hasta que empiece a respirar con algo de esfuerzo.
- Baje la velocidad de nuevo y camine con calma durante un par de minutos.
- Haga un seguimiento aumentando la inclinación y continúe caminando durante otros 5 minutos.
- Baje la velocidad y camine con calma, antes de aumentar aún más la inclinación y continuar con ella.
- Ahora comience a reducir la inclinación cada 30 segundos y reduzca el ritmo gradualmente, antes de terminar la caminata.
- Realice una sesión de estiramiento para refrescarse y volver a la normalidad.
Consejos para considerar durante el uso de la cinta para correr durante el embarazo
Usar la máquina para correr cuando está embarazada no será tan fácil como antes. Mantenerse dentro de los límites de la seguridad es muy importante. Hay una serie de consejos que puede utilizar para mantener un registro de su bienestar y asegurarse de que se mantenga en un estado de salud óptimo durante todo el ejercicio.
1. Abrace su panza cuando camine
Sus abdominales sufrirán la mayor parte de la tensión durante el embarazo e incluso durante el ejercicio. Mantenga sus manos cerca de su estómago e intente abrazar la barriga, como si estuviera sosteniendo al bebé cerca de usted. Al hacerlo, sentirás inherentemente que los músculos internos se contraen. Este ejercicio muscular ayuda a fortalecer su núcleo, que es bastante esencial para brindarle la fuerza necesaria durante el parto, así como reducir el estrés que experimenta su espalda.
2. Estira suavemente antes y después de la caminata
El estiramiento es un precursor necesario para cualquier régimen de ejercicio. Se asegura de que sus músculos y tendones estén listos para someterse a un ejercicio y también se puedan relajar una vez que se hace. Sin embargo, durante el embarazo, debe tener cuidado de no estirarse más allá de lo que le resulte cómodo. La estructura física cambiada de su cuerpo deja muchos músculos y articulaciones más flojos que antes, lo que puede no responder idealmente al estiramiento.
3. Manténgase hidratado a lo largo de su régimen de caminadora
Cualquier tipo de ejercicio, incluso caminar durante períodos prolongados, provoca la quema de reservas de grasa en su cuerpo, lo que aumenta la temperatura central dentro de usted. Mantener la temperatura corporal óptima es vital para mantener a su bebé sano y salvo. La sudoración también drenará sus niveles de agua, así que siga bebiendo agua con regularidad.
4. Establezca un nivel de esfuerzo que sea específico para usted
Ya sea que haya estado haciendo ejercicio antes del embarazo o haya decidido mantenerse saludable durante esta fase, tendría una buena idea de cuánta presión podría estar bajo, en un punto particular durante su entrenamiento. Intente establecer una escala de tipos, que oscile entre 1 y 10, donde 10 es el más intenso para usted. Durante el embarazo, lo mejor es permanecer entre 5 a 6, 5 como máximo.
5. Use las barandillas de la cinta de correr tan generosamente como desee
No se deje engañar por el gimnasio, ya que las barandas de la cinta rodante están presentes para las personas mayores y mayores, mientras que los jóvenes prefieren estar sin ataduras. Puede que seas joven, pero también llevas un bebé dentro de ti. Al caminar sobre la cinta de correr, especialmente si está utilizando una inclinación, existe la posibilidad de que pierda el equilibrio, ya que el peso se desplaza hacia un extremo. Usa las barandillas para mantenerte firme cuando camines.
6. Hacer uso de sus estadísticas de entrenamiento anterior como un punto de referencia
Si ya ha estado participando en regímenes básicos de entrenamiento antes de quedar embarazada, entonces debería ser sencillo establecer un nuevo régimen de entrenamiento para el embarazo. El enfoque principal durante el embarazo es mantener un buen nivel de condición física y salud, sin aspirar a ningún objetivo específico. Por lo tanto, puede reducir el tiempo real que pasa en la máquina para correr y, en su lugar, aumentar la duración del calentamiento y el enfriamiento.
7. No deje que su bebé se ponga sin su apoyo
Su abdomen aumentará rápidamente de tamaño y comenzará a hacer sentir su peso a medida que progresa su embarazo. Esto puede causar que los movimientos específicos sean dolorosos y también causen dolores, ya que su golpe pondrá una presión adicional en su espalda para apoyarse. Por lo tanto, use una banda o una correa que soporte su barriga y le permita usar la máquina para correr fácilmente.
8. Opte por caminatas progresivamente angulares en lugar de unas más rápidas
Usar la máquina para correr cuando está embarazada se sentirá bastante diferente si ya está acostumbrada a un régimen intenso antes de su embarazo. Si bien es posible que desee permanecer dentro de los límites de seguridad, puede sentirse bien esforzarse un poco a veces. Trate de ajustar la inclinación de la máquina para correr en lugar de la velocidad para ayudar a esto. Esto ayuda a fortalecer las piernas sin afectar los latidos del corazón.
9. Conversa contigo mismo como una forma de medir tu intensidad
Es posible que no siempre sea posible controlar su ritmo cardíaco u otros factores al usar la máquina para correr, así como saber si está haciendo un esfuerzo excesivo. La forma más fácil de hacerlo es tratar de hablar solo como si estuviera conversando con otra persona. Si no puede mantener una conversación fácilmente, significa que se está presionando demasiado y debe reducir de inmediato.
10. Ajustar con el progreso en el embarazo
A medida que avanza en los últimos trimestres del embarazo, asegúrese de que el régimen de su cinta de correr disminuya para mantenerse a la par de él. La seguridad de su bebé es más importante que estar en forma y podrá regresar a su régimen después del parto.
Cuándo dejar de correr en la cinta de correr durante el embarazo
A pesar de estar en forma y saludable, el ejercicio durante el embarazo podría, de hecho, ser perjudicial en algunos casos y afectar su embarazo también. Al darse cuenta de cualquiera de los signos mencionados a continuación, debe consultar de inmediato a su médico, antes de finalizar su entrenamiento en ese momento.
- Observando que las patadas y movimientos del bebé se han reducido en frecuencia.
- Experimentar dolores que se parecen a contracciones a intervalos regulares
- Dolor en el pecho que puede llegar a ser extremo.
- Un dolor de cabeza extremo, a menudo acompañado de mareos o incluso episodios de desmayos.
- Fuga de la vagina, ya sea en forma de sangre o de cualquier otra secreción.
Es bueno saber que caminar en la caminadora mientras está embarazada tiene sus ventajas, cuando sigue los pasos correctos y se mantiene seguro e hidratado. Un cuerpo sano es muy necesario durante el embarazo, ya que afecta directamente la salud del bebé.
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