Nutrición para el embarazo: lo que necesita para usted y su bebé
En este articulo
- Importancia de la nutrición durante el embarazo
- Su cambio de peso y calorías
- Nutrientes esenciales durante el embarazo
Cuidar tu cuerpo es un deber durante el embarazo. Al cuidarse a sí mismo, también se asegura la buena salud del niño en desarrollo en su matriz. Tener una comida buena y nutritiva es quizás lo más importante que se debe hacer durante el embarazo.
Importancia de la nutrición durante el embarazo
Su alimento es la única fuente de nutrición para el feto en crecimiento, y ayudará en el desarrollo y funcionamiento de todos los órganos críticos del bebé. Su cuerpo necesita aproximadamente 300 calorías adicionales para mantener un embarazo saludable. Por lo tanto, es esencial comprender en detalle los requisitos nutricionales de su cuerpo durante el embarazo y asegurarse de que su dieta tenga una combinación saludable de proteínas, vitaminas, hierro, calcio y otros minerales.
Su cambio de peso y calorías
El cambio de peso asociado con la ingesta de calorías en exceso durante el embarazo es natural y anticipado. Ya que tiene que mantener otra vida, los hábitos de ingesta de alimentos también deben cambiar para proporcionar nutrición al bebé. Hay ciertos mitos asociados con el patrón de consumo de alimentos y su producción durante el embarazo que no son correctos.
1. Mito: La ingesta de suplementos puede reemplazar la dieta regular.
Si bien la ingesta de suplementos es altamente recomendada y prescrita por el médico durante el embarazo, no se puede sustituir la ingesta normal de alimentos con suplementos. Las mujeres que están conscientes del aumento de peso podrían usar suplementos como una alternativa a los alimentos normales, lo cual no es una práctica saludable.
2. Mito: los suplementos vitamínicos se pueden tomar en cualquier momento y no requieren receta médica.
Si bien las posibilidades de que los suplementos vitamínicos tengan efectos secundarios son poco frecuentes, no deben consumirse durante el embarazo a menos que el médico lo recomiende.
3. Mito: Los suplementos pueden tomarse en cualquier cantidad, ya que tienen un efecto beneficioso en el cuerpo.
El cuerpo requiere solo una cierta cantidad de vitaminas y minerales cada día y exceder esa cantidad puede causar toxicidad debido a una sobredosis y, por lo tanto, los suplementos deben tomarse solo en cantidades prescritas por un médico.
4. Mito: El peso que se pone durante el embarazo es imposible de perder después del parto.
Si bien puede ser difícil, perder peso durante el embarazo es posible con una rutina de ejercicio sistemática y un plan de dieta saludable después del nacimiento del niño.
5. Mito: la ingesta de alimentos debe duplicarse ya que hay dos personas que dependen de ella.
En realidad, su ingesta de calorías necesita aumentar solo 300 calorías para mantener al bebé. Sin embargo, el valor nutricional de su alimento debe ser apropiado.
Durante el embarazo, las personas comparten muchas experiencias y pensamientos sobre lo que está bien y lo que está mal. Siempre es mejor consultar a un profesional certificado antes de creer cualquier rumor o seguir cualquier recomendación.
Nutrientes esenciales durante el embarazo
Tener una dieta bien definida durante el embarazo es de suma importancia. No solo los alimentos consumidos necesitan incluir el nutriente necesario, también deben tenerlos en las cantidades correctas y suficientes. No es posible encontrar todos los nutrientes en una sola fuente de alimento y necesita una combinación de alimentos para cumplir con los requisitos diarios de nutrición.
A continuación hay una lista de nutrientes esenciales que proporcionarán nutrición a una mujer embarazada.
Tabla de nutrición del embarazo
| Nutritivo | BeneficiosCuánto consumir (por día)Necesidad de suplementosFuentes de comida
| Cromo | Esencial para estimular la síntesis de proteínas en tejidos en desarrollo.
| Calcio | Importante para el crecimiento de huesos y dientes fuertes y el desarrollo de un corazón, músculos y nervios saludables.
| Fluoruro | Importante mineral para la formación de los dientes del bebé durante el embarazo.3 mg al díaNoUna manzana mediana - 0.093 mg
| Cobre | Ayuda en la formación del corazón, esqueleto, sistema nervioso, arterias y vasos sanguíneos.1 mg al díaNo1 taza de frijoles cocidos (Rajma) - 0.56 mg
| Ácido fólico | Ayuda a sintetizar ADN y normalizar la función cerebral. Es un componente importante del fluido espinal y ayuda a cerrar el tubo que alberga el sistema nervioso central600 - 800 mcgSí½ taza de lentejas - 179 mcg
| Yodo | Ayuda en el desarrollo del sistema nervioso y estimula el metabolismo.220 mcgNoLa sal enriquecida con yodo es una buena fuente.
| Magnesio | Ayuda en la construcción y reparación de tejidos, regula los niveles de insulina y azúcar en la sangre y ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes.350 a 360 mgNo1 taza de espinacas: 87 mg
| Planchar | Produce glóbulos rojos, ayuda en la formación de huesos y dientes y suministra oxígeno a las células.27 mgSí½ taza de lentejas - 3.3 mg
| Manganeso | Ayuda en el desarrollo del páncreas y en la síntesis de carbohidratos y grasas.2 mgNo1 taza de arroz integral cocido - 6.9 mg
| Ácido pantoténico | Regula la actividad suprarrenal, ayuda en la producción de anticuerpos.6 mgNo1 huevo duro - 1.1mg
| Fosforoso | Ayuda a desarrollar la coagulación sanguínea, ritmo cardíaco normal. También ayuda en la formación de huesos y dientes fuertes.700 mgNo1 taza de frijoles pintos cocidos - 273 mg
| Potasio | Ayuda al metabolismo energético, mejora la actividad muscular y las contracciones.2000 mgNo1 papa al horno - 845 mg
| Riboflavina | Promueve la buena visión y el desarrollo saludable de la piel. Importante para el desarrollo muscular, óseo y nervioso.1.4 mgNo1 taza de yogur sin grasa - 0.5 mg
| Tiamina | Ayuda a la conversión de carbohidratos en energía y es esencial para el desarrollo del cerebro.1.4 mgNo1 cucharada de levadura de cerveza: 1.3 mg
| Vitamina A | Mejora el crecimiento celular, el desarrollo del ojo, aumenta el metabolismo, favorece el crecimiento óseo y el metabolismo de las grasas.770 mcg RAE (equivalente a actividad de retinol)No1 camote horneado - 1, 403 mcg
| Vitamina B6 | Ayuda a desarrollar el cerebro y el sistema nervioso y la formación de nuevos glóbulos rojos.1.9 mgNo1 banana mediana - 0.7 mg
| Vitamina C | Importante para la producción de colágeno y reparación de tejidos. Ayuda en la formación de dientes y huesos fuertes.85 mgNozumo de naranja
| Vitamina D | Ayudas en la construcción de huesos y dientes.10 mcgNo1 taza de leche - 2 mcg
| Zinc | Ayuda en la formación de esqueleto, sistema nervioso y sistema circulatorio.11 mgSí1/3 taza de germen de trigo tostado: 4.7 mg
Fuente: //www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
Estos son el conjunto de nutrientes más importante que debe ser consumido por una mujer embarazada para garantizar el crecimiento y desarrollo adecuados del bebé. El consumo de estos nutrientes en cantidades suficientes también es necesario para garantizar que imparte los beneficios deseados.
Tener alimentos nutritivos es una necesidad durante el embarazo. Dado que todo el proceso del embarazo es complejo, la madre necesita mucha fuerza para poder cuidar bien al feto en crecimiento y proporcionarle toda la nutrición necesaria para su crecimiento y desarrollo.
Seguir un plan de dieta estricto no solo le dará la fuerza necesaria para llevar a su bebé, sino que también le brindará el soporte vital al feto para desarrollar sus órganos y convertirse en un bebé saludable, listo para el parto.
Antes de finalizar un plan dietético, debe consultar a su médico sobre el mismo y ratificarlo. Además, se recomienda consumir suplementos solo después de que hayan sido recetados por el médico.