18 posturas de yoga efectivas para el tratamiento de PCOS

Contenido:

En este articulo

• Descripción general de PCOS
• ¿Por qué el yoga funciona contra el SOP?
• Beneficios del yoga para el tratamiento del SOP
• 14 posturas de yoga para PCOS
• 4 Ejercicios de yoga Pranayam para PCOS
• Precauciones a tomar mientras se hace yoga para PCOS
• Preguntas frecuentes sobre yoga para PCOS

El SOP es la pesadilla de cualquier mujer moderna: esta condición no solo afecta el funcionamiento normal de su cuerpo, sino que también afecta su apariencia. Agregue a eso el hecho de que, en casos extremos, el SOP puede impedir que una mujer conciba. ¿Podría el yoga, una de las escuelas de ejercicio más antiguas, tener la respuesta al PCOS y sus innumerables problemas?

Descripción general de PCOS

SOP es un acrónimo de síndrome de ovario poliquístico. En esta condición, el nivel de andrógenos (hormonas masculinas) en el cuerpo de una mujer aumenta. Como resultado, la morfología del cuerpo y el funcionamiento de los órganos internos cambia. Una mujer que sufre de SOP mostrará la mayoría de los siguientes síntomas:

• Quistes (sacos llenos de líquido) en los ovarios, que se pueden ver en una ecografía
• Irregularidad en la menstruación: causada por retraso o ausencia de ovulación
• Exceso de cuerpo, vello facial y acné.
• Dificultad para perder peso.
• Dificultad para concebir.
• Acanthosis nigricans: una afección en la que la piel presenta manchas oscuras, gruesas y aterciopeladas, especialmente en los pliegues de la piel (como axilas, pliegues del cuello, ingle, etc.)

No hay un solo factor que pueda atribuirse como la causa del SOP: se debe a una combinación de factores hereditarios y ambientales. El estrés ha sido muy comúnmente vinculado al desarrollo de PCOS. Otras complicaciones de salud que a menudo van de la mano con el SOP incluyen la obesidad, la diabetes (tipo 2), los trastornos del estado de ánimo, etc.

Si bien los quistes ováricos son el síntoma más significativo del SOP, no son el único síntoma que caracteriza la afección. También se sabe que el SOP (junto con mostrar los síntomas anteriores) afecta la función tiroidea.

Debido a su naturaleza ambigua de origen, el PCOS no se puede curar completamente. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las mujeres a vivir con PCOS sin permitir que esto afecte la calidad de vida, incluso ser capaz de concebir.

¿Por qué el yoga funciona contra el SOP?

El yoga no es "ejercicio", el yoga es una forma de vida. Yoga se refiere a un conjunto de principios que forman la base de un estilo de vida que, si se practica a lo largo de la vida, te acercará más a moksha (liberación del círculo de la vida, la muerte y el renacimiento).

Puede ser obvio por la descripción anterior del yoga que: los principios en los que se basa el yoga te ayudarán a alcanzar el más alto nivel de armonía entre tus cinco sentidos, las diferentes partes de tu cuerpo, tus pensamientos y tus emociones.

todo tu ser

La escuela de yoga más conocida y ampliamente practicada es el hatta yoga. Hatta yoga se centra en los siguientes aspectos principales de la disciplina personal:

• Mitahara, o dieta adecuada.
• Shatkarma, o limpieza adecuada del cuerpo.
• Asana, o postura corporal adecuada.
• Pranayam, o respiración adecuada.
• Dhyan, o meditación
• Kundalini, una forma de energía primaria ubicada en la base de la columna vertebral

Por lo tanto, se garantiza que esta forma holística de vida elevará la calidad de cada aspecto de su vida, ya sea mejor salud, mejores pensamientos, mejor estado de ánimo o simplemente estar contento y feliz. El SOP es simplemente uno de los trastornos que el yoga puede afectar positivamente y ayudar a manejar, hay muchos, muchos más.

Beneficios del yoga para el tratamiento del SOP

El aspecto del yoga que ha sido adoptado en todo el mundo por personas para curar diferentes dolencias, desde la enfermedad de Alzheimer hasta el cáncer, y muchas más, es "yogasana". La mayoría de las veces se practica junto con dhyan, o meditación. Usar yoga para controlar el SOP tiene muchos beneficios:

• Es barato, a diferencia de los diferentes medicamentos y otros tratamientos que las mujeres deben realizar para manejar no solo el SOP, sino también todos los problemas relacionados (como el tratamiento con láser para el exceso de vello corporal).
• No es intrusivo, ya que no implica el uso de ningún dispositivo o medicamento.
• No tiene efectos secundarios, excepto que quizás se sienta positivamente saludable y renovado. Si bien es posible que se requiera medicación para poner el cuerpo en acción (especialmente cuando se trata de la ovulación), la mayoría de las pastillas recetadas afectan y alteran la química del cuerpo, lo que a menudo produce efectos secundarios indeseables.

14 posturas de yoga para PCOS

Cuando se trata de adoptar el yoga como una técnica de "tratamiento" o "manejo" para cualquier tipo de dolencia, es importante recordar que el yoga debe practicarse todos los días para que sus beneficios se activen. Aquí hay 15 de los más efectivos. Poses para el PCOS.

1. Baddhakonasan, o Pose de mariposa

Esta postura funciona en los músculos de la zona de la ingle, los muslos internos y los órganos de la cavidad abdominal. En las mujeres, se sabe que regula la función de los ovarios y alivia el ciclo menstrual.

2. Supta Badhakonasana, o postura de mariposa reclinada

Esta es una modificación del Baddhakonasan y se muestra que tiene beneficios similares.

3. Bhujangasan, o Pose de Cobra

Esta es la séptima pose de Surya namaskar. Bhujangasan trabaja en el chakra swadishthan, que se dice que se encuentra en el sacro. Bhujangasan hace maravillas al activar el kundalini (energía primordial que es la fuerza motriz principal de toda la vida; en términos literales, energía sexual), ayudando así a controlar los síntomas del SOP.

4. Naukasan, o la postura del barco

Naukasan trabaja en los músculos y órganos abdominales ubicados en la cavidad abdominal. También se sabe que regula la función tiroidea, uno de los efectos de tener PCOS.

5. Dhanurasan, o pose de arco

Una de las mejores posturas para ayudar al estreñimiento, el dhanurasan también es beneficioso para aliviar las molestias menstruales: calambres, rigidez, etc. También estimula los órganos reproductores, lo que les ayuda a funcionar mejor.

6. Balasana, o Pose del niño.

Balasan no tiene un impacto directo en ningún 'órgano' en particular en el cuerpo. Sin embargo, es una gran asana para fortalecer las caderas. A pesar de eso, esta asana llega a nuestra lista de yogasanas para PCOS porque es una buena 'contra asana', que ayuda al cuerpo a regresar a su estado normal después de haber sido estirada y extendida en otras asanas diferentes.

7. Marjariasana, o pose de gato

La postura del gato es conocida y practicada por muchos para deshacerse del dolor de espalda. Es una gran pose para fortalecer su columna vertebral. En las mujeres, la postura tiene beneficios adicionales: ayuda a fortalecer los músculos centrales, y le da fuerza para soportar el parto y hacer frente a los calambres menstruales.

8. Bitilasan, o Camel Pose

La postura del camello es lo opuesto a la pose del gato. Actúa para equilibrar la postura del gato, y siempre se debe practicar junto con ella.

9. Prasarita Padottanasana, o curva delantera de piernas anchas

Esta asana también funciona en tus caderas; Ayuda a abrirlos más, para que el parto sea más fácil. Prasarita Padottanasana también ayuda a tonificar los músculos abdominales y los órganos viscerales.

10. Padmasan, o postura de loto

Esta es una gran asana para hombres y mujeres, ya que funciona en los órganos reproductivos de ambos sexos. En los hombres, se sabe que padmasana también alivia la ciática. En las mujeres, sentarse en padmasan durante el ciclo sexual puede controlar bien los calambres. La faja pélvica es trabajada en esta asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana, o postura del puente

La postura del puente se pregunta si regular la función tiroidea, un aspecto importante del SOP. También se sabe que estimula órganos en la cavidad abdominal. El beneficio más importante de esta asana es que ayuda a curar los síntomas de la menopausia, una característica muy importante con respecto al tratamiento del SOP.

12. Paschimottanasana, o plegado delantero sentado

Paschimottanasana ayuda a enfrentar uno de los mayores efectos secundarios del PCOS: la obesidad y el aumento de peso. A la mayoría de las mujeres que tienen PCOS les resulta difícil perder peso: la respuesta es Paschimottanasana.

13. Shalabhasana, o pose de langosta

Esta es otra yogasana que se sabe que beneficia a las mujeres que sufren de ovario y trastornos uterinos. Como sabemos, el PCOS afecta los ovarios, por lo que esta es una buena postura para el PCOS. La diabetes es una complicación del SOP, y también se sabe que la postura de la langosta (o la postura del superhombre) ayuda a controlar la diabetes (si se practica todos los días).

14. Malasan, o Garland Pose (también conocido como Yoga Squat)

Los beneficios de Malasana y las sentadillas son similares: ayudan a abrir la cadera y la cintura pélvica y, por lo tanto, son excelentes para las mujeres que sufren irregularidades en los hombres, así como para las que desean tener hijos.

4 Ejercicios de yoga Pranayam para PCOS

La respiración tiene gran importancia en cualquier tipo de ejercicio. Ya sea el entrenamiento con pesas en el gimnasio o el yoga en la tranquilidad de su casa, existe un patrón apropiado para cuando debe inhalar y cuándo debe exhalar. Junto con eso, el yoga también tiene un conjunto separado de "ejercicios" que se enfocan solo en diferentes métodos y técnicas de respiración. Aquí hay 4 mejores ejercicios de pranayama para PCOS.

1. Yoni Mudra

El yoni mudra es una postura de la mano que representa la vagina femenina. Sentarse en padmasana y juntar las manos en el yoni mudra mientras respira profundamente puede ser una excelente manera de ayudar a controlar el SOP. Esto beneficiará especialmente y regulará el funcionamiento de los órganos reproductivos.

2. Nadi Shodhana

Nadi Shodhana inhala y exhala alternativamente a través de las fosas nasales individuales de la nariz. Se realiza en tándem: primero, inhala desde la izquierda, exhala desde la derecha, y luego inhala desde la derecha, y exhala desde la izquierda, en ciclos lentos continuos. La conexión más directa que este ejercicio de pranayama tiene con el SOP es que: ayuda a equilibrar las energías masculinas y femeninas en el cuerpo (que es la causa raíz del SOP). También ayuda a establecer un equilibrio entre los niveles de diferentes hormonas en el cuerpo.

3. Bhramari

PCOS realmente puede hacer mella en su calma mental y paz. Uno de los mejores ejercicios de pranayama para calmarse frente a la ansiedad y el pánico es hacer el Bhramari: coloque ambas palmas en sus oídos, cierre los ojos, respire hondo y exhale lentamente mientras escucha el zumbido tan fuerte como pueda. Si es difícil colocar las palmas, puede cerrar los ojos y los oídos como se muestra en la imagen de arriba

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati es el mejor ejercicio de respiración para controlar el peso. Muestra un alto impacto sobre los músculos abdominales y el núcleo. Kapaalbhati también trabaja para controlar la diabetes. Al ser dos complicaciones importantes asociadas con el SOP, este es un ejercicio excelente para que las mujeres practiquen.

RELOJ: Cómo realizar Kapaalbhati

Aspecto clave: Kapaalbhati es un ejercicio de respiración muy eficaz que no solo tiene beneficios para el SOP, sino también para el sistema respiratorio. Así es como haces Kapaalbhati.

• Siéntate en una postura meditativa.
• Inhala profundamente, expandiendo el cofre.
• Exhale con fuerza, usando sus músculos abdominales para literalmente "expulsar" el aire de sus fosas nasales.
• Repita hasta 10 veces. Este es un ciclo.
• Realizar hasta 3 ciclos de este tipo. Recuerda respirar profundamente y exhalar lentamente entre cada ciclo.

En general, se sabe que la respiración profunda, tanto si está sentado mientras está sentado en la postura de loto como si está sentada en su silla en su oficina, calma la mente, controla los pensamientos y ayuda a aliviar el estrés. El estrés desempeña un papel importante en el PCOS: se sabe que muchas mujeres desarrollan el PCOS solo debido al inmenso estrés que sienten a diario. Si cinco minutos de su día podrían eliminar permanentemente este factor de su vida.

Por qué no.

Precauciones a tomar mientras se hace yoga para PCOS

Si bien el yoga tiene muchos beneficios para la salud, debes tener cuidado al comenzar a practicar yoga, especialmente si eres un principiante. Si bien puede no ser un ejercicio de alta intensidad o alto impacto, requiere mucha flexibilidad. Se trabajarán todas las articulaciones y los músculos de su cuerpo cuando haga yoga, así que si no está acostumbrado a moverse mucho, ¡tenga cuidado con los dolores y calambres! Aquí hay algunas precauciones que debe tomar al usar yoga para PCOS.

• Use una estera de yoga. Esto es especialmente importante para todas las asanas en las que necesitas sentarte en el suelo. Si no desea comprar una estera de yoga, puede hacer ejercicio en una manta o alfombra gruesa. Solo asegúrese de que esté firmemente asegurado para que no se mueva (para evitar resbalones y caídas).

• Use ropa elástica, especialmente pantalones. El yoga te ayudará a mejorar la flexibilidad de tu cuerpo. ¡Pero no puedes doblarte y torcer si tu ropa se interpone! Elija en consecuencia.

• Escucha a tu cuerpo. Si no puedes hacer una asana a la perfección, no te exijas. La idea es hacer que sus músculos y su cuerpo se acostumbren a moverse, flexionarse, estirarse de cierta manera (practicando todos los días) y luego empujarse lentamente para alcanzar la postura correcta. Lento y constante lo hace.

• Use música ambiental en lugar de fuertes ritmos de bombeo. El yoga no se trata solo de centrarse en tu ser físico, sino también en tu ser mental y emocional. La mejor 'música' para usar es un poco de ruido blanco o música instrumental suave. Cantar música también es bueno.

• No tengas una comida pesada antes del entrenamiento antes de una sesión de yoga. Si bien esto es cierto para cualquier tipo de ejercicio, es especialmente importante al hacer yoga, ya que muchas de las asanas ejercen presión sobre su vientre. Intentar hacerlos con el estómago lleno puede provocar calambres, náuseas, vómitos o incluso reflujo ácido.

• No te olvides de beber agua. El yoga puede no hacerte sudar mucho, pero aún así es importante mantener tu cuerpo hidratado. El mejor consejo que puede seguir aquí es: tome dos sorbos de agua después de cada asana.

• Desconectar. No lleve su teléfono al piso. Si lo necesita para reproducir música, enciéndalo en modo avión. Es importante que ingreses en un estado zen (o al menos lo intentes) para obtener los máximos beneficios de tu sesión de yoga.

• Siempre realice las asanas primero, luego el pranayam y luego el dhyan. No mezcle esta secuencia.

Preguntas frecuentes sobre yoga para PCOS

1. ¿Cuánto tiempo lleva curar el SOP con yoga?

El yoga no puede curar el SOP. De hecho, el PCOS no puede ser "curado" por ningún medio de medicación. Sin embargo, el yoga puede reducir en gran medida los síntomas de PCOS, especialmente aquellos que afectan la fertilidad, y con el tiempo, también puede reducir su dependencia de las píldoras o medicamentos para la regularización de las hormonas.

2. ¿Qué es más útil para un paciente con PCOS? ¿Haciendo yoga o ingresando a un gimnasio?

Definitivamente el yoga. El yoga maximiza un gran beneficio de hacer ejercicio que el gymming no puede: el alivio del estrés. Si bien cualquier tipo de ejercicio te ayudará a aliviar el estrés, el yoga lo lleva a otro nivel, con sus técnicas de meditación y ejercicios que se enfocan solo en la respiración (es decir, pranayama).

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y todos sabemos que el estrés es un gran contribuyente a PCOS. Junto con eso, también se ha descubierto que: el ejercicio físico riguroso conduce, de hecho, a un aumento de los andrógenos, que es contraproducente para el SOP.

3. ¿Es el yoga mejor que el ejercicio intenso en el SOP?

Sí. Uno de los mayores efectos secundarios de PCOS es no poder perder peso. Como resultado, es natural sentirse tentado a recurrir a formas más intensas de ejercicio, con la esperanza de quemar más calorías y quemarlas más rápido. Sin embargo, el yoga es una opción mucho mejor para elegir, no solo porque lo ayudará a perder peso y controlar sus niveles de estrés (como se mencionó anteriormente), sino también porque tiene beneficios específicos para diferentes órganos del cuerpo (que las formas intensas de ejercicio no pueden ser capaz de proporcionar). El yoga es más como una solución única que va a actuar en más que solo un nivel físico general / general; va a curar específicamente los órganos que se ven afectados como resultado del SOP.