Practicar yoga caliente durante el embarazo - ¿Es seguro?
En este articulo
- ¿Qué es el yoga caliente?
- ¿Como funciona?
- ¿Puedes hacer yoga caliente durante el embarazo?
- Riesgos de hacer yoga caliente durante el embarazo
- Cómo hacer yoga caliente con seguridad en el embarazo
Hay muchas opiniones con respecto a hacer yoga caliente durante el embarazo. Algunos expertos argumentan que el yoga caliente no debe practicarse durante el embarazo, mientras que otros dicen que es seguro continuar practicando yoga caliente durante el embarazo, siempre que la mujer embarazada ya lo haya estado haciendo durante un período de tiempo. Los médicos temen que el yoga caliente pueda aumentar la temperatura del cuerpo de una nueva madre, pero los instructores de yoga dicen que la temperatura corporal aumenta solo un grado cuando se practica yoga caliente, por lo que no hay nada de qué preocuparse. Depende de la madre hacer la elección que sea adecuada para ella.
¿Qué es el yoga caliente?
El yoga caliente es la última tendencia que se está siguiendo en todo el mundo. Es una forma de yoga que se practica en una habitación extremadamente húmeda y caliente, a veces de 104 grados o más y con una humedad del 40%. Las formas extremas de yoga caliente se realizan normalmente en habitaciones con temperaturas entre 90-105 grados y 60-70% de humedad. Tales temperaturas pueden sentirse como 100-149 grados para un cuerpo humano regular.
¿Como funciona?
Se cree que el calor mejora tu flexibilidad, resistencia y pérdida de peso. Una sesión de yoga caliente puede durar hasta 90 minutos, según la habilidad en la que se encuentre. Practicar yoga caliente es difícil incluso para un practicante entrenado. Puede causar un golpe de calor o agotamiento por calor si el esfuerzo y la temperatura abruman a su cuerpo. Las personas tienden a estirarse mucho más en ambientes calientes, y esto a veces puede causar daño muscular o articular. Las personas mayores de 50 años que tengan complicaciones cardíacas o que estén tomando medicamentos recetados deben consultar con su médico antes de intentar practicar yoga caliente.
¿Puedes hacer yoga caliente durante el embarazo?
¿Es seguro el yoga caliente durante el embarazo? En general, el consenso es que es mejor evitar el yoga caliente durante el embarazo. Durante el embarazo, sus tendones y músculos se relajan para prepararse para el bebé que crece dentro de usted. Esto significa que sus músculos tienen más probabilidades de extenderse más allá de lo normal en el calor. Como el embarazo afecta su presión arterial, hacer yoga caliente puede aumentar el riesgo de esfuerzo por calor, golpe de calor y desmayos durante el embarazo. La exposición a tales niveles de calor puede ser perjudicial para su bebé, ya que la hipertermia (temperatura corporal alta) puede aumentar los riesgos de defectos de nacimiento neurales como la espina bífida en su bebé. También puede aumentar el riesgo de defectos más graves como la anencefalia (en la que el cerebro y el cerebro del niño no se forman completamente) o la gastrosquisis (en la que los órganos del niño sobresalen a través del estómago).
Riesgos de hacer yoga caliente durante el embarazo
Hay varios riesgos posibles de hacer yoga caliente durante el embarazo. Éstos incluyen:
- Practicar yoga caliente durante el embarazo puede llevar a varios problemas de salud. A medida que su cuerpo cambia, es más probable que experimente mareos. Además, permanecer en una habitación caliente generalmente es insoportable para las mujeres embarazadas, ya que la temperatura de su cuerpo es un poco más alta en el embarazo.
- La mayor causa de preocupación es el sobrecalentamiento. El sobrecalentamiento del cuerpo durante el embarazo es peligroso para el bebé, ya que su desarrollo de órganos y cerebro puede verse afectado negativamente.
- Practicar yoga caliente durante el embarazo también puede conducir a la deshidratación.
- Las posturas de yoga calientes pueden ser demasiado difíciles de dominar para una mujer embarazada.
Cómo hacer yoga caliente con seguridad en el embarazo
¿Has estado haciendo yoga caliente regularmente antes del embarazo? Luego, algunos expertos dicen que los riesgos asociados con el yoga caliente y el embarazo son menores. Aquí hay algunos consejos para hacer yoga caliente durante el primer trimestre:
- Antes de comenzar con yoga caliente en el embarazo, informe a su instructor sobre su estado de salud. Algunas posturas de yoga calientes no son adecuadas para mujeres embarazadas. Cualquier postura que corte el flujo de sangre al útero o ejerza presión sobre el abdomen está fuera de los límites.
- Bebe mucha agua mientras haces cualquier tipo de ejercicio.
- Si eres nuevo en el yoga caliente mientras estás embarazada o si has tomado un largo descanso antes, entonces es mejor evitar practicarlo. En su lugar, puede hacer algunas formas de ejercicio durante el embarazo y mantenerse activo.
- No exagere. Recuerde que está embarazada y que la seguridad de su bebé es importante sobre cualquier otra cosa. Encuentre un lugar fresco para practicar yoga caliente y si se siente enfermo, deténgase inmediatamente.
- El yoga caliente debe evitarse si tiene otros problemas de salud. Si el médico ha determinado que su embarazo es de bajo riesgo, entonces puede hacer yoga caliente.
- Puede verificar si hay una clase de yoga caliente especialmente para mujeres embarazadas, que no emplea el calor, pero incluye algunas de las posturas.
Si las mujeres embarazadas deben o no hacer yoga caliente es una elección personal. Algunas mujeres embarazadas encuentran la práctica calmante, mientras que otras no. El yoga caliente puede ayudar a mejorar los problemas hormonales y otros problemas de salud. Sin embargo, si nunca ha practicado yoga caliente antes del embarazo, puede ser mejor seguir una forma de yoga normal que sea adecuada para mujeres embarazadas. La seguridad de tu bebé es lo primero antes que nada. Si lo desea, puede practicar yoga caliente después de que su bebé sea entregado de manera segura.