Sobrepeso y embarazo: riesgos y consejos para controlar su peso
En este articulo
- Tener sobrepeso durante el embarazo
- ¿Cuánto peso debe ganar uno durante el embarazo?
- Complicaciones de tener sobrepeso durante el embarazo
- Hacer dieta durante el embarazo para perder peso, ¿está bien?
- Maneras de controlar su peso durante el embarazo si es obeso
No todas las mujeres son iguales. Algunos de nosotros somos naturalmente delgados, mientras que otros son más pesados. Sin embargo, cuando queda embarazada, puede esperar un rápido aumento de peso independientemente de su tipo de cuerpo. Ya que el embarazo es un momento difícil, es prudente que no pierda ni gane demasiado peso, ya que podría poner en peligro su embarazo. Si tiene sobrepeso u obesidad durante el embarazo, no se desespere. Aún puede tener un embarazo feliz siempre y cuando siga un conjunto de hábitos saludables. Lo más importante que debe hacer es consumir una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y escuchar a su médico. No se deben ignorar los peligros médicos de la obesidad, ya que se refieren a su bebé, su salud y sus vidas.
Tener sobrepeso durante el embarazo
La obesidad y el embarazo es una combinación peligrosa. Existen múltiples complicaciones asociadas con el hecho de ser una mujer embarazada con sobrepeso, especialmente durante el parto y el parto. Ahora debe comenzar a prestar mucha atención a la nutrición, las actividades diarias y cualquier aumento repentino de peso. Sin embargo, es seguro que las mujeres obesas y con sobrepeso pierdan peso durante el embarazo. Su médico podrá ayudarlo, o puede seguir los consejos de un nutricionista si lo desea. Siéntase libre de obtener ayuda de su familia en lo que respecta a la salud de usted y su hijo.
¿Cuánto peso debe ganar uno durante el embarazo?
El aumento de peso normal durante el embarazo depende de su peso antes del embarazo. Los obstetras de todo el mundo tienen recomendaciones para el aumento de peso normal durante el embarazo. Superar estas recomendaciones podría tener serias consecuencias en el resultado de su embarazo. El aumento de peso propuesto dependerá de su Índice de Masa Corporal o IMC. El IMC es una fórmula que calcula el rango de peso al que pertenece, en función de su altura y peso. Puede usar una calculadora de IMC en línea para averiguar en qué categoría se encuentra.
Si tienes bajo peso
El IMC de una persona con bajo peso es inferior a 18. Si esta es usted, puede aumentar hasta 18 kg durante su embarazo sin temor a complicaciones.
Si eres un peso saludable
Si su IMC está entre 18 y 25, usted está saludable y puede permitirse agregar entre 11 y 15 kg durante su embarazo sin problemas.
Si tienes sobrepeso
Si su IMC está entre 25 y 30, tiene sobrepeso y debe tener cuidado de no aumentar más de 7 a 11 kg hasta que nazca su bebé.
Si eres obeso
El IMC de una persona obesa es mayor de 30. En este escenario, es muy importante que no gane más de 5 a 9 kg durante su embarazo.
Complicaciones de tener sobrepeso durante el embarazo
Tener sobrepeso durante el embarazo puede plantear varios desafíos tanto para la madre como para el niño. Éstos son algunos de ellos.
Riesgos para la madre
La mayoría de las mujeres con sobrepeso darán a luz sin ninguna dificultad. Sin embargo, cuanto mayor sea su IMC, mayor será el riesgo de complicaciones. Puede conocer estos riesgos con su médico. Algunos de ellos incluyen:
- Coágulos de sangre
El embarazo en sí aumenta las posibilidades de desarrollar coágulos de sangre, y un IMC superior a 30 aumenta el riesgo aún más.
- Diabetes gestacional
La obesidad aumenta el riesgo de un tipo especial de diabetes conocida como diabetes gestacional en un 300%.
- Aborto espontáneo
En el primer trimestre, una mujer sana tiene un riesgo del 20% de aborto involuntario, mientras que para una mujer obesa el riesgo es del 25%.
- Hemorragia postparto
Es más probable que una pérdida de sangre importante comience después de dar a luz si su IMC es de 30 o más. Esto puede aumentar su riesgo de hemorragia posparto.
Riesgos para el bebe
- Nacimiento de un niño muerto
La probabilidad de muerte fetal aumenta del 0, 5% para una mujer de peso saludable al 1% para una mujer obesa.
- Anormalidades del desarrollo
El riesgo de tener un bebé con defectos de nacimiento graves, como la espina bífida, es mucho mayor en una mujer obesa.
- Nacimiento prematuro
Tener a su bebé antes de su fecha de vencimiento podría causar serios problemas en su vida posterior. Los bebés prematuros tienen bajo peso y también necesitan atención prenatal adicional.
- Problemas posteriores de la vida
Los niños que nacen de madres obesas tienden a tener una mayor probabilidad de contraer enfermedades del corazón, diabetes y obesidad.
Hacer dieta durante el embarazo para perder peso, ¿está bien?
Está perfectamente bien perder peso durante el embarazo cuando está bajo la supervisión de un dietista capacitado. Sin embargo, si toma dietas para bajar de peso por su cuenta podría tener un impacto negativo, ya que restringir su ingesta de nutrientes podría dificultar el desarrollo del feto en su interior. Además, las mujeres embarazadas tienden a sentir hambre con más frecuencia ya que su nivel de azúcar en la sangre es bajo. Esto puede hacerles engañar a sus dietas y disfrutar de bocadillos poco saludables entre comidas. La clave es saber qué alimentos deben y no deben comerse.
Maneras de controlar su peso durante el embarazo si es obeso
Durante el embarazo con sobrepeso, se enfrentará a muchas opciones difíciles. Tendrá que hacer un esfuerzo consciente para proteger su bienestar y el de su bebé. Estos son algunos consejos que le ayudarán a controlar el aumento de peso durante el embarazo.
- Visita al médico regularmente
Su médico hará una prueba de detección prenatal para averiguar cómo le está yendo a su bebé en su matriz. Es imperativo que hagas esto regularmente, ya que te enfrentas a mayores desafíos en tu embarazo como mujer obesa.
- Ejercicio
El ejercicio es probablemente una de las cosas más importantes que debes hacer. Algunos ejercicios ideales son nadar, trotar, correr y ciclismo estacionario. Si nada más, al menos intente caminar de 30 a 40 minutos por día para mantener el sistema cardiovascular en forma.
- Come sano
Asegúrese de comer más frutas, granos enteros, carne magra, verduras y productos lácteos. Deseche la noción de consumir refrescos, alcohol y alimentos fritos, ya que esto aumenta considerablemente el riesgo de obesidad en su hijo. Su primer trimestre no requiere que coma más de lo normal, y su segundo y tercer trimestre solo exigen un agregado de 300 calorías por día. Esta es la cantidad que se encuentra en un solo plátano.
- Coma comidas más pequeñas con más frecuencia
Comer con frecuencia, comidas pequeñas al día es una apuesta más segura que las dos comidas cuadradas completas que pueden causarle náuseas. Las comidas más pequeñas también pueden ayudarlo a controlar cuánto come.
- No olvides tus vitaminas prenatales.
A las mujeres embarazadas se les prescriben suplementos vitamínicos en cualquier caso. Pero si usted es obeso, deberá controlar su peso sin perder los nutrientes. Pregúntele a su médico si desea tomar más de la cantidad prescrita de estas vitaminas.
- Sigue tu dieta
Podría ser útil usar una aplicación o un diario para controlar la ingesta de calorías, de modo que no exagere y coma más o menos de lo necesario. Contrate a un dietista si lo considera necesario.
- Beber suficiente agua
Mantenerse hidratado a lo largo de su embarazo es una obviedad. Además, beber suficiente agua tiene el beneficio adicional de mantenerlo lleno entre comidas. La cantidad recomendada de agua por día para mujeres embarazadas es de alrededor de 2, 5 a 3 litros.
- Aceptate a ti mismo
Puede sonar como un mantra de la nueva era, pero aceptar los cambios por los que está pasando su cuerpo es inmensamente saludable tanto para usted como para su hijo. El aumento de peso durante el embarazo es completamente normal, incluso si usted es obeso. Mientras controle su peso, no hay razón para no tener un embarazo exitoso.
Conclusión: uno de los aspectos más importantes de llevar a un bebé como mujer obesa es el estrés. Por mucho que teman por la salud de su hijo, el estrés y la ansiedad solo empeorarán esos temores. Además, la evidencia científica muestra que las madres que pasaron por el estrés del embarazo tuvieron hijos nacidos con riesgos para la salud. Medita, haz yoga y pasa tiempo relajándote y mimándote. Es muy importante que no prestes atención a la historia de dos esposas de comer para dos, ya que el desarrollo fetal saludable requiere una dieta balanceada y saludable, no solo alimentos en cantidades más altas. Controlar su peso con unos pocos cambios de hábito y una buena red de apoyo es todo lo que necesita para esperar un bebé sano y feliz.