No aumentar de peso durante el embarazo: causas y consejos para lidiar con él
En este articulo
- ¿Cuánto peso debe ganar?
- ¿Cuándo empezarás a ganar peso?
- ¿Qué pasa si no está ganando suficiente peso?
- Razones para el aumento de peso insuficiente
- ¿Cómo aumentar el peso en el embarazo?
El embarazo es una experiencia para apreciar toda la vida. Tienes mariposas en tu barriga, sin embargo, se detiene rápidamente con las contracciones prematuras de Braxton Hicks y el parto prematuro desde el principio. No ganar peso lo suficiente no solo lo dejará fatigado, sino que también afectará el desarrollo de su bebé a partir del segundo trimestre.
Si no ha acumulado suficientes libras y no ha logrado aumentar de peso, lo tenemos cubierto en esta publicación.
¿Cuánto peso debe ganar?
Empaquetar de 9 a 13 kg. Es ideal para mujeres cuyo IMC (Índice de masa corporal) se encuentra en el rango saludable. Averigüe si está en el rango de "peso normal" utilizando una calculadora de IMC. Si su IMC es demasiado alto, en realidad necesitará perder algunos kilos para evitar complicaciones y un parto prematuro durante un embarazo. De acuerdo con las Academias Nacionales de Ciencia, Ingeniería y Medicina en 2009, aquí hay una tabla que muestra las recomendaciones de aumento de peso ideal para las madres que están embarazadas o planean estarlo.
| IMC antes del embarazo | Aumento de peso objetivo para el embarazo en KgsGanancia de peso objetivo para múltiplos en Kgs.
| <18.5 | 12 - 18-
| 18.5 - 24.9 | 11-1516-24
| 25 - 29.9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
¿Cuándo empezarás a ganar peso?
El aumento de peso dependerá de varios factores: la genética, el metabolismo, el entorno, el nivel de actividad y la entrada y salida de calorías. Si tiene un peso inicial saludable, espere ganar unos 3 kg durante el primer trimestre del embarazo y 500 gramos por semana durante el resto de las semanas de embarazo. Los médicos recomiendan ingerir 340 calorías adicionales por día durante el segundo trimestre y 450 calorías adicionales por día durante el tercer trimestre de embarazo.
Alternativamente, puede usar una calculadora de embarazo para averiguar cuánto peso necesita ganar según su estatura y el peso antes del embarazo.
¿Qué pasa si no está ganando suficiente peso?
Su feto no suele verse afectado durante el primer trimestre, ya que la semilla es pequeña y también lo es la demanda de suministro de nutrientes. Las cosas van en pleno apogeo desde el segundo trimestre y aquí es donde se pone peligroso si no aumentas lo suficiente. Su bebé no recibe suficientes nutrientes para el crecimiento y se ve afectado negativamente en el proceso de no aumentar de peso. Además, si no aumenta de peso, su bebé deberá permanecer bajo cuidados paliativos durante más tiempo y tener un bajo peso al nacer, por lo que experimentará niveles bajos de azúcar en la sangre y dificultades para alimentarse.
Razones para el aumento de peso insuficiente
Las principales razones para un bajo aumento de peso o un aumento insuficiente de peso durante el embarazo son:
- Si su dieta carece de alimentos ricos en nutrientes, grasas saludables y proteínas altas en calorías, experimentará un aumento de peso insuficiente. ¿La solución? Comer sano, ingerir más calorías.
- El bajo aumento de peso durante el embarazo también es una causa del retraso del crecimiento intrauterino en las mujeres (RCIU)
- Anomalías cromosómicas en el bebé
- Condiciones médicas como la preeclampsia que interfiere con el aumento de peso y el suministro de oxígeno y nutrientes al bebé desde la placenta.
- Problemas emocionales y estrés.
¿Cómo aumentar el peso en el embarazo?
Si tiene problemas para aumentar de peso durante el embarazo, ¡está listo para un tratamiento! Aquí es cómo puede aumentar su peso durante el embarazo:
- Cinco a seis comidas pequeñas al día
Comer entre cinco y seis comidas pequeñas al día regula su metabolismo y promueve un aumento de peso saludable. Asegúrese de comer grasas saludables, nueces, semillas, vegetales y muchas proteínas ricas en plantas y carnes magras orgánicas para obtener mejores resultados.
Concéntrese en alimentos saludables ricos en calorías y mantenga las ensaladas para el final.
- Mantener un IMC saludable
Al mantenerse dentro de un rango de peso saludable antes del embarazo, maximiza sus posibilidades de éxito para ganar suficiente peso durante los trimestres de su embarazo. Además, no tiene que preocuparse por perder peso o empacar kilos más allá de los límites recomendados.
- Evitar la comida chatarra
Los alimentos procesados interfieren con la capacidad de su cuerpo para ganar peso y dificultan la regulación del metabolismo.
Come sano, sé feliz y mira cómo aumentan esos kilos constantemente. El bienestar de su bebé depende de la calidad de las calorías que ingiere y no solo de la cantidad.
- Comer grasas saludables
Hemos hablado de comer una dieta saludable, pero para un aumento de peso productivo, incorpore grasas saludables como nueces, pescados grasos, aguacates y aceite de oliva.
- Juice Up
Aumente su consumo de jugo ya que las calorías líquidas cuentan. ¡El jugo de naranja, el jugo de zanahoria, el néctar de papaya y otros, son excelentes opciones! La magia está en los jugos con alto contenido de vitamina C y caroteno.
- Consulte a un nutricionista o un dietista
Su ginecólogo puede tener recomendaciones, pero consulte a un experto en alimentos y nutrición para estar seguro.
- Ejercicios ligeros
El ejercicio regula el metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre. Esto promueve el aumento de peso constante a largo plazo también. No seas hiperactivo o sedentario, sé saludable. El ejercicio también previene la preeclampsia.
- No te saltes las comidas
Saltarse las comidas interfiere con el proceso de aumento de peso y es un gran no-no durante el embarazo. Mantenlo en mente. Para tu dieta, un balance.
Ya sea que esté planeando quedar embarazada o esté esperando un parto, aumentar esos kilos de manera saludable no solo lo ayudará a usted y a su cuerpo, sino también a su bebé. ¡Coma de manera saludable, haga ejercicio con regularidad y permanezca feliz, y estamos seguros de que acumulará esos kilos de manera segura y sin preocupaciones!
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