Estrategias de alimentación saludable durante el embarazo
Todo lo que come y bebe durante el embarazo afecta a su bebé. Los alimentos que consume proporcionan alimento a su cuerpo cambiante y al de su bebé en desarrollo. Es difícil saber cuál es una cantidad saludable de peso para ganar durante el embarazo, y muchas mujeres luchan por preguntarse si están comiendo los alimentos correctos. El cuerpo de cada mujer es diferente, por lo que es importante hablar con su médico sobre el aumento de peso y la dieta durante el embarazo. Aquí hay algunos consejos alimenticios que son especialmente beneficiosos para las mujeres embarazadas:
No sigas las dietas de moda
Estás creciendo un ser humano dentro de ti y eso requiere comer calorías adicionales y una dieta diversa. Intentar hacer limpiezas con jugo, seguir una lista estricta de alimentos para comer o incluso cortar elementos como carbohidratos y azúcar pueden ser dañinos. Necesita tanta energía como pueda para promover el crecimiento saludable de su bebé y mantener su cuerpo en buena forma durante el embarazo. La Asociación Estadounidense del Embarazo señaló que no se recomiendan las siguientes dietas como Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach y Atkins durante el embarazo.
Ceder a los antojos
Muchas mujeres experimentan náuseas matutinas durante sus embarazos. Esta desafortunada náusea no solo permanece durante las primeras horas del día, sino que realmente puede afectar su apetito. Es por eso que, cuando tienes un antojo extraño de embarazo, no es una mala idea ceder. Los pepinillos bañados en chocolate, papas fritas y helado pueden sonarte bien en este momento y ayudarte a obtener algunas calorías que no te hacen Sentirse enfermo. Si bien es posible que normalmente no comas combinaciones tan extrañas de alimentos, tu cuerpo embarazada está experimentando muchos cambios hormonales y es probable que te conviertas en un poco entusiasta.
Obtenga nutrientes más importantes
Ahora no solo estás comiendo por ti mismo, tienes que aumentar tu ingesta de vitaminas y minerales para asegurarte de que tu bebé esté creciendo y desarrollándose a un ritmo saludable. Es probable que su médico le recomiende tomar vitaminas prenatales llenas de ácido fólico y otros nutrientes vitales. El agua es otro elemento clave para mantenerse saludable durante el embarazo, así que asegúrese de beber entre seis y ocho 8 oz. Gafas todos los días. Muchos obstetras insisten en que sus pacientes embarazadas amplíen su consumo de proteínas y vegetales para obtener más energía y vitaminas A, C, B y D. Comer pescado con bajo contenido de mercurio, como el salmón, el abadejo y el atún, es una excelente manera de obtener omega- 3s y grasas saludables que promueven una buena salud cardíaca.
No te preocupes
Algunos días sentirás que no puedes dejar de comer, ¡tendrás hambre de todo! Otros estarán llenos de náuseas y falta de apetito. Hable con su médico sobre cualquier inquietud con respecto a sus hábitos alimenticios y de bebida. Él o ella pueden hacerle saber si está en el camino correcto con el aumento de peso durante el embarazo y asegurarse de que esté comiendo alimentos que sean buenos tanto para usted como para su bebé en crecimiento.