8 posturas de yoga efectivas para vencer la depresión

Contenido:

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En este articulo

  • ¿Cómo ayuda el yoga a superar la depresión?
  • Las mejores posturas de yoga para curar la depresión
  • Preguntas frecuentes

Si se despierta y se encuentra lleno de desesperanza y temor ante la idea de enfrentar el día, probablemente esté empezando a caer en el agujero de la depresión, que es un lugar peligroso. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para combatir los signos de depresión antes de que empiecen a apoderarse de tu paz mental. El yoga ha sido parte de la cultura india desde la antigüedad. Tiene varios beneficios: combatir la depresión es ser uno de ellos. Con la práctica regular de yoga puede mantener la depresión a raya.

¿Cómo ayuda el yoga a superar la depresión?

El yoga tiene muchos aspectos diferentes y muchos estilos diferentes que se centran en trabajar en diferentes partes de su cuerpo. Es básicamente una mezcla de movimiento físico y meditación, los dos ingredientes vitales para tratar la depresión. La meditación puede ayudar a despejar tu mente y ayudarte a enfocarte en el presente. Y los movimientos físicos en el yoga pueden ayudar a mejorar la conexión entre tu cuerpo y tu mente. Los ejercicios de respiración son útiles cuando se trata de reducir los síntomas de la depresión. Se sabe que quienes practican yoga tienen una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV, por sus siglas en inglés), lo que reduce la respuesta al estrés y aumenta la respuesta de relajación en el cuerpo.

Las mejores posturas de yoga para curar la depresión

Aquí hay algunas posturas de yoga que son excelentes para reducir y curar la depresión:

1. Pose del niño

Realizar una postura infantil o balasana ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés al calmar el cerebro. Al hacer esta postura, se estiran las caderas y la espalda baja, lo que promueve la relajación física.

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Cómo hacer

  • Arrodíllate en una colchoneta de yoga y siéntate sobre tus talones con los dedos gordos tocándose unos a otros.
  • Mantenga las rodillas separadas al ancho de la cadera y doble hacia adelante hasta que su cabeza toque el suelo.
  • Tus brazos deben estar estirados directamente sobre tu cabeza.
  • Quédate en esta posición durante unos minutos. Luego regresa a la posición normal.

2. Pose de puente

La postura del puente fortalece los músculos de la espalda y estira tu pecho, lo que te hace sentir más cómodo y liviano, lo que lo convierte en un buen hatha yoga para la depresión.

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Cómo hacer

  • Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
  • Dobla las rodillas y levanta las piernas. Tus pies deben estar separados al ancho de la cadera tocando el suelo o la esterilla de yoga.
  • Levante lentamente la espalda del suelo y mantenga la posición durante unos segundos. Mantén tus brazos rectos mientras tanto.
  • Mientras realiza esta asana, sus muslos deben tener un espacio entre ellos, pero sus piernas deben estar paralelas entre sí.

3. Cobra Pose

Una de las mejores asanas de yoga para la depresión es bhujangasana o postura cobra. Esta postura fortalece la parte superior del cuerpo y puede ayudarlo a deshacerse de la depresión leve y la fatiga.

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Cómo hacer

  • Acuéstate sobre tu estómago. Las piernas deben estar estiradas y los dedos puntiagudos.
  • Ven a tus antebrazos. Tus codos deben estar debajo de tus hombros paralelos entre sí.
  • Respire hondo y levante suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras el ombligo debe seguir tocando la esterilla de yoga.
  • Inclina tu cabeza hacia atrás y trata de mirar hacia arriba.
  • Sus hombros no deben tocar sus orejas, y su pecho debe estar hacia afuera y derecho.
  • Mantenga esta posición durante 30 segundos y suavemente, mientras exhala, lleve su abdomen, pecho y cabeza al piso.

4. Perro boca abajo

Esta postura mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y también estira el cuello. Esto crea una liberación en el estrés y hace que este tipo de yoga sea bueno para la depresión y la ansiedad.

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Cómo hacer

  • Coloque sus palmas en el suelo y estire las rodillas y los codos.
  • Tu cuerpo formará una V. al revés.
  • Mantenga su cuello estirado y recto, y sus oídos deben tocar el interior de sus brazos.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos.

5. Pose de arado

Esta postura es ideal para mejorar la postura y dar un buen estiramiento al cuerpo. También ayuda a calmar el cerebro y ayuda con el insomnio y los dolores de cabeza.

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Cómo hacer

  • Acuéstese sobre su espalda y coloque sus brazos a lo largo de los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
  • Levante las piernas a 90 grados.
  • Mantenga sus manos en sus caderas para ayudar a guiarlos.
  • Empuje lentamente sus caderas hacia su pecho y ponga sus pies detrás de su cabeza.
  • Una vez en su lugar, estire sus manos y colóquelas a lo largo de los lados de su cuerpo, con las palmas hacia abajo, y mantenga la posición durante unos segundos.

6. De pie hacia delante, doble postura

Esta postura alivia los hombros, el cuello y la espalda de la tensión y mejora la función del sistema nervioso, lo que ayuda a reducir la ansiedad.

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Cómo hacer

  • Párese derecho y mantenga sus brazos a los lados.
  • Lentamente inclínese hacia adelante y ponga sus manos en el suelo junto a sus pies.
  • Sostenga los tobillos con las manos y mantenga las rodillas rectas.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos.

7. Pose de guerrero

Esta postura fortalece el núcleo y las piernas y también ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

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Cómo hacer

  • Párese derecho con los brazos a los lados.
  • Lleve su pie izquierdo hacia adelante y estire su pie derecho hacia atrás.
  • La rodilla izquierda debe estar doblada y el pie derecho debe estar estirado hacia atrás - recto.
  • Exhala y levanta los brazos por encima de tu cabeza.
  • Mantenga esta posición durante algún tiempo.
  • Repita con la pierna derecha hacia adelante.

8. Pose de cadáver

Esta postura siempre se hace para terminar una sesión de yoga. Te ayuda a relajar la mente y el cuerpo y permite que los músculos realmente sientan los efectos de las posturas anteriores. Esta es una gran pose para la depresión.

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Cómo hacer

  • Acuéstese sobre una estera de yoga.
  • Mantenga los pies separados al ancho de las caderas y las manos a los lados con las palmas hacia arriba.
  • Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Inhala y exhala y concéntrate en tu respiración.

Preguntas frecuentes

Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre cómo el yoga es bueno para la depresión.

1. ¿Qué tan común es la depresión?

La depresión se considera un trastorno del estado de ánimo que hace que una persona experimente mucha tristeza y pena durante períodos prolongados que no tienen nada que ver con lo que está sucediendo en sus vidas. Las personas con depresión experimentan tristeza extrema y pérdida de apetito.

Alrededor de 300 millones de personas en todo el mundo sufren algún tipo de depresión, lo que lo convierte en un problema común. Hay muchos tipos de depresión que una persona puede sufrir, a saber, trastorno depresivo mayor, trastorno depresivo persistente, trastorno bipolar, depresión posparto, trastorno disfórico premenstrual (TDPM), desorden afectivo estacional (TAS) y depresión atípica.

2. ¿Hay alguna postura de yoga para curar la depresión posparto?

La depresión posparto es muy común entre las nuevas madres, y aproximadamente el 80% de las nuevas madres la experimentan después de dar a luz. Experimentan fatiga y tristeza, y pasan por cambios de humor. La mayoría de las mujeres se recuperan en aproximadamente una semana o dos después del parto. Para algunas madres, la depresión posparto no se establece inmediatamente después del nacimiento del bebé, pero puede ocurrir en cualquier momento durante el primer año de vida del bebé. Esto pone a las madres en una posición difícil porque tienen que cuidar a las crías.

Afortunadamente, algunas posturas de yoga pueden ayudar en el tratamiento de la depresión posparto en una extensión. Las posiciones mencionadas anteriormente son excelentes para ayudar con la depresión. Algunas otras poses que pueden ayudar son:

  • La postura gato-vaca puede ayudar a estirar y aliviar el cuello y la espalda de la tensión y el estrés. Podrás amamantar mejor a tu hijo.
  • La postura de las piernas sobre la pared puede ayudar a relajar las piernas y a concentrarse en la respiración.
  • La postura de la cara de la vaca también ayuda a aliviar la carga sobre el cuello y los hombros que acompaña a la alimentación de su hijo.

3. ¿Puede el yoga ayudar con la depresión en los niños?

Desafortunadamente, los niños, al igual que los adultos, pueden sufrir de depresión, aunque no se parece mucho a los adultos. Si bien los adultos pueden parecer tristes, los niños pueden parecer desafiantes o irritables si sufren de depresión. Muchos padres parecen pensar que la irritabilidad que atraviesan los niños es una fase, pero si dura más de un par de semanas, es algo de lo que preocuparse, ya que podría ser un signo de depresión. Otra señal muy clara de depresión en los niños es que pueden tener más dolor del que deberían. Los dolores de estómago y los dolores de cabeza son las dolencias físicas más frecuentes en los niños deprimidos. Si su hijo está experimentando depresión infantil, entonces puede ser el momento de pensar en formas de ayudar; esperar que desaparezca por sí solo no es una opción.

Puedes enseñarle yoga a tu hijo si padece depresión. No solo ayuda a combatir los síntomas de la depresión, sino que también ayuda a prevenirlos, por lo que lograr que su hijo adquiera el hábito de hacer algunos ejercicios será muy beneficioso.

Según los psicobiólogos, las emociones fuertes pueden ser recordadas por nuestro subconsciente, incluso si nuestra conciencia se ha olvidado de ello. Esto significa que pueden almacenarse en nuestros cuerpos y pueden activarse inesperadamente. Es por esto que el yoga es tan buena terapia para la depresión. Implica trabajar en el cuerpo y la mente y evitar que las experiencias pasadas influyan en la visión actual del mundo, y hay muchas posturas de yoga para aliviar la depresión.

Enseñe yoga a su hijo para mantener a raya su depresión. Anímelo a probar algunas simples posturas de yoga todos los días. Las poses como la postura infantil o la postura puente pueden ser muy útiles para los niños cuando se trata de combatir la depresión.

Como ya sabe, el yoga es una forma especialmente buena de tratar la depresión, así que comience a hacerlo. El yoga puede ayudar a despejar su mente y trabajar en su respiración. También armonizará tu cuerpo y mente, lo que puede mejorar tu estado de ánimo. No pase por alto los increíbles poderes curativos que vienen con esta práctica mágica. Practica estas asanas de yoga ahora y mantente saludable y feliz.

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