Ejercicio de embarazo noveno mes para parto normal

Contenido:

En este articulo

¿Es seguro hacer ejercicio durante el noveno mes de embarazo?
Beneficios del ejercicio en el noveno mes de embarazo
Precauciones antes de hacer ejercicio en el noveno mes de embarazo
¿Cómo puedes comenzar tu programa de ejercicios?
¿Cuándo debes dejar de hacer ejercicio?
Seguro el último mes de los ejercicios de embarazo
¿Cuándo evitar los ejercicios durante el embarazo?

El ejercicio es una parte crucial de su embarazo, ya sea en el primer, segundo o tercer trimestre. De hecho, es muy recomendado por todos los médicos a menos que se especifique claramente lo contrario. Es común que las madres embarazadas tengan miedo de hacer ejercicio, especialmente durante el último trimestre debido al temor de un parto prematuro o de una lesión en el feto. Sin embargo, la investigación muestra claramente que el ejercicio es realmente beneficioso para el parto, reduciendo las posibles complicaciones y haciéndolo cómodo y menos difícil. El ejercicio en el noveno mes de embarazo es ciertamente posible con algunos cambios menores en términos de estilo y posicionamiento del cuerpo para permitir los cambios en su estructura física, así como las necesidades del feto.

¿Es seguro hacer ejercicio durante el noveno mes de embarazo?

La respuesta corta es 'Sí', es completamente seguro hacer ejercicio durante el noveno mes de embarazo, pero esta declaración viene con algunas advertencias necesarias. Es importante que mantenga los altos estándares de atención que se ha brindado durante este tiempo, como beber suficiente agua, comer una dieta balanceada rica en nutrientes variados, dormir al menos ocho a diez horas al día y prestar mucha atención. A cualquier cambio en tu cuerpo o estado emocional. Además, podría ser necesario que te limites a formas básicas de ejercicio que no pongan ninguna tensión en tus articulaciones y músculos.

Beneficios del ejercicio en el noveno mes de embarazo

Hay varias ventajas cuando se trata de trabajar en el último mes del embarazo. Algunos de ellos incluyen:

Fuerza física: el ejercicio regular ayuda a mantener el estado físico general al tiempo que reduce el aumento de peso, siendo este último un efecto común en las etapas posteriores del embarazo. Esto reduce las posibilidades de complicaciones relacionadas con la obesidad que pueden afectar al feto en crecimiento.
Diabetes gestacional: en mujeres embarazadas obesas o con sobrepeso, los entrenamientos cardiovasculares básicos reducen la probabilidad de desarrollar diabetes gestacional, ya que puede afectar su salud y la de su bebé.
Período de recuperación: el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico con ejercicios como Kegel ha demostrado mejorar la tasa de recuperación después del parto.
Reducción del estreñimiento: el ejercicio también puede ayudar a aliviar el estreñimiento, proporcionando un alivio muy necesario.
Reducción del tiempo de entrega: el ejercicio puede mejorar el tiempo de entrega y reducir el dolor, especialmente en el parto vaginal.
Dolor en la espalda baja: esta complicación común del embarazo tardío puede causar mucho dolor, pero el ejercicio es útil para obtener un respiro.

Precauciones antes de hacer ejercicio en el noveno mes de embarazo

Por más útiles que sean, los ejercicios durante esta etapa tardía del embarazo pueden estar cargados de complicaciones. Algunas medidas de seguridad importantes que puede tomar incluyen:

Lo primero y más importante que debe hacer es consultar a su obstetra / ginecólogo antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio en el tercer trimestre. Su médico lo ayudará a elegir los ejercicios correctos y le brindará la orientación necesaria para realizarlos de manera segura.
Solo hacer ejercicios de bajo impacto. Esto significa evitar cualquier cosa que ponga un estrés indebido en sus ligamentos y articulaciones durante el embarazo. Esto es crucial, ya que estas partes del cuerpo tienden a ser débiles debido a la producción de hormonas del embarazo, como la relajación.
Evite ejercicios complicados que involucren demasiados movimientos corporales. Establecer un ritmo moderado para que no exagere los entrenamientos.
Trate de no hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo y recuerde llevar ropa suelta y transpirable durante la sesión. Los buenos zapatos de apoyo son esenciales, ya que ayudan a mantener su postura, reduciendo cualquier posibilidad de desalineación anatómica. Los buenos sostenes deportivos también son una necesidad ya que el embarazo conduce al aumento de senos.

¿Cómo puedes comenzar tu programa de ejercicios?

Es importante comenzar su régimen con ejercicios suaves y suaves que no causen dolores, dificultad para respirar o fatiga. A partir de entonces, siga los consejos a continuación:

Puede aumentar la cantidad de actividad lentamente, ya que esta es la mejor manera de asegurarse de que su cuerpo pueda tomar la presión adicional.
Si es necesario, puede dividir sus ejercicios en segmentos más pequeños, como correr diez minutos a la vez tres veces al día en lugar de treinta minutos a la vez.
Como se explicó anteriormente, la importancia de la hidratación, las comidas balanceadas y un ciclo de sueño regular no se puede enfatizar lo suficiente.
Recuerde calentar antes con un simple estiramiento, ya que esto reduce el dolor muscular posterior al entrenamiento.
Por favor, no haga ningún ejercicio que aumente la temperatura corporal, ya que esto podría afectar el desarrollo del bebé. Esto significa que no hay que trabajar en zonas cálidas o húmedas.

¿Cuándo debes dejar de hacer ejercicio?

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y consulte a su médico:

Dolor abdominal severo que aparece de repente.
Dolor en la cabeza
Sensación de mareo
Fuga vaginal de líquido amniótico
Sensación de dolor o opresión en el pecho.
Respiración dificultosa
Sangrado de la vagina
Pérdida del equilibrio
Dolor en la parte inferior de las piernas y pantorrillas.

Seguro el último mes de los ejercicios de embarazo

A continuación hay algunos ejercicios seguros y mejores para mujeres embarazadas de 9 meses:

1. yoga

El yoga es un ejercicio increíble para hacer durante el embarazo. Además de ser perfectamente seguro, mejora la flexibilidad y la fuerza de su cuerpo. También se sabe que reduce considerablemente los síntomas de ansiedad y estrés al tiempo que mejora su sueño. El yoga reduce aún más los dolores corporales, al tiempo que aumenta las tasas de respiración y la circulación. Los estudios demuestran que el yoga puede combatir los síntomas relacionados con el embarazo, como náuseas, dolores de cabeza, etc. Sin embargo, si cree que sus posiciones de yoga están causando problemas, deténgase inmediatamente y modifíquelos para que se adapten a su condición física.

2. Ejercicio de pelota

El uso de la pelota de ejercicio es bastante seguro y efectivo para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la fuerza del núcleo. Recuerde elegir el tipo correcto de balón de ejercicio y asegúrese de inflarlo para que se adapte a su altura.

3. Fortalecimiento de la pelvis

El embarazo ejerce mucha presión sobre los músculos del suelo pélvico, por lo que realizar ejercicios para fortalecer la pelvis es muy útil. Estos son algunos de los mejores ejercicios de embarazo de nueve meses disponibles.

Primero, los estiramientos pélvicos implican mantener los pies firmes en el piso, luego estirar las piernas alejándolas entre sí mientras mantiene su postura. Esto mejorará la flexibilidad de su suelo pélvico y reducirá el tiempo de trabajo así como el dolor durante el parto.
Las inclinaciones pélvicas son otro ejercicio beneficioso que puede ayudar a voltear a un bebé en posición de nalgas hacia abajo, lo que reduce la dificultad del parto. Para hacer esto, arrodíllate en el suelo y agáchate hasta que tu pecho esté casi al suelo. Esto aumentará el músculo de la espalda, así como la fuerza del núcleo.
Otro ejercicio es la postura del zapatero, que relaja la tensión en los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar sentado en el suelo con los pies uno contra el otro. A continuación, mueva las rodillas lenta pero firmemente hacia el suelo hasta que sienta que los músculos internos de los muslos se estiran. Mantenga esta posición durante veinte segundos, relájese por un minuto y repita alrededor de cinco veces.

Los ejercicios de Kegel son muy importantes durante el embarazo, especialmente cuando su parto está vencido y necesita ser inducido. Además, ayudan a controlar la incontinencia, la fatiga y las infecciones del sistema urinario manteniendo los músculos vaginales firmes. Es bastante simple de realizar, e implica apretar y liberar los músculos de la pelvis durante diez o veinte segundos a la vez. Haga este ejercicio por lo menos diez a veinte veces al día.

4. Ejercicios aeróbicos.

Los aeróbicos son una de las mejores maneras de mantenerse en forma durante el embarazo, además de ser relativamente fáciles. Puede intentar caminar entre diez y veinte minutos al día para promover la flexibilidad y mejorar la salud cardiovascular. La natación también se recomienda para el noveno mes de embarazo, ya que es una excelente manera de tonificar los músculos y regular el ritmo cardíaco.

5. Pilates

Pilates es un régimen popular durante el embarazo ya que mejora en gran medida la fuerza del núcleo y la elasticidad. Esto es importante ya que el bebé en crecimiento debilita los músculos abdominales, lo que puede llevar a la caja torácica y al dolor de espalda. Pilates es ideal ya que se realizan en manos y rodillas, lo que reduce la presión sobre el abdomen y la espalda. Por favor, asegúrese de que solo practica pilates bajo la guía de un entrenador con experiencia con mujeres embarazadas. Esto es para evitar forzar accidentalmente los músculos pélvicos y de la espalda, lo que podría causar desgarros o lesiones. Además, las posiciones incorrectas de pilates pueden causar sufrimiento fetal.

6. Sentadillas y estocadas.

Estos entrenamientos son para la parte inferior de tu cuerpo. Se sabe que las sentadillas regulares reducen el tiempo de trabajo ya que aumentan el espacio pélvico, lo que permite que el bebé emerja sin mucho esfuerzo. Hacer sentadillas requiere equipo mínimo. Simplemente manténgase separado del ancho de los hombros y bájese hasta el suelo hasta que sus caderas queden paralelas o justo debajo de las rodillas. Repita esto unas veinte veces al día.

Luego, los pulmones mejoran el rango de los movimientos de la cadera, lo que le da al feto el espacio suficiente para girar mientras desciende. Comience de pie con las dos piernas juntas, luego dé un paso largo hasta que la pierna delantera se doble hacia la rodilla mientras la pierna trasera se estira hacia atrás. Tome el apoyo de su pareja, miembro de la familia o amigo al realizar estos ejercicios, ya que requieren un equilibrio adecuado.

¿Cuándo evitar los ejercicios durante el embarazo?

Si bien el ejercicio es seguro durante el noveno mes de embarazo, hay ocasiones en las que debe evitar hacer ejercicio:

Este no es el momento de probar una nueva actividad. Es importante atenerse únicamente a los ejercicios básicos, evitando todo lo que pueda causar tensión.
Como ya se mencionó, evite hacer ejercicio si experimenta algún síntoma inesperado, como mareos, náuseas, etc.
Asegúrese de que sus entrenamientos no afecten su vida cotidiana, como comer y dormir bien.
Tenga en cuenta que los ejercicios que tienen que ver con acostarse boca arriba deben abstenerse después del primer trimestre para evitar la presión sobre los vasos sanguíneos y disminuir la tasa de circulación.
Evite los ejercicios que impliquen un cambio de altitud, como esquiar, escalar o escalar. De manera similar, los deportes como el buceo no están permitidos, ya que esto puede causar enfermedad por descompresión tanto para usted como para su bebé.

Si bien el embarazo es un momento maravilloso, para el noveno mes la mayoría de las mujeres están agotadas. El cuerpo ha cambiado drásticamente, haciendo que incluso las cosas simples sean difíciles. Sin embargo, es importante recordar que el ejercicio y la dieta siguen siendo partes esenciales del embarazo. Los entrenamientos regulares pueden reducir el estrés y mejorar la dificultad del parto, haciendo que el proceso sea mucho más fácil. No olvide tener a alguien que supervise sus ejercicios, ya que sus contracciones pueden ocurrir en cualquier momento.