Magnesio para niños - Importancia, fuentes de alimentos y suplementos
En este articulo
- ¿Por qué los niños necesitan magnesio en su dieta?
- ¿Cuál es el requisito diario de magnesio para un niño?
- ¿Qué es la deficiencia de magnesio?
- Signos de deficiencia de magnesio en un niño
- Cómo superar la deficiencia de magnesio en los niños
- Alimentos ricos en magnesio
- ¿Es seguro dar suplementos de magnesio a los niños?
- ¿Cómo dar a su hijo suplementos de magnesio?
- Medidas de seguridad a tomar mientras se dan suplementos de magnesio a los niños
- Efectos secundarios de los suplementos de magnesio
Los niños necesitan todo tipo de vitaminas y minerales para su correcto crecimiento y desarrollo, y uno de estos micro-minerales importantes es el magnesio. En la escasez de este mineral, su hijo puede experimentar insomnio, letargo y calambres musculares, incluidas otras complicaciones de salud. Si le preocupa cómo incluir el magnesio en la dieta de su hijo, su dosis, fuentes, suplementos y más, le recomendamos que lea el siguiente artículo.
¿Por qué los niños necesitan magnesio en su dieta?
El magnesio es responsable de aproximadamente 800 funciones enzimáticas en un cuerpo humano y uno de los minerales más importantes para la salud total en niños y adultos. Estas son algunas de las razones por las cuales debe incluir el magnesio en la dieta de su hijo:
- Ayuda a los niños a dormir mejor.
- Proporciona energía a tu hijo.
- Ayuda a controlar el azúcar en la sangre y la insulina en el cuerpo.
- Ayuda en la formación de ADN.
- Es beneficioso para la salud hormonal de los niños.
- Ayuda a mantener la presión arterial y garantiza una buena salud del corazón.
- Ayuda al proceso de digestión, ayuda a la absorción de varios nutrientes vitales por parte del cuerpo y regula los movimientos intestinales también.
- Es eficaz en la construcción de huesos y dientes más fuertes.
- Es bueno para los músculos y nervios sanos.
- Es beneficioso en el transporte de calcio y potasio a las membranas del cuerpo.
- Es útil en la síntesis de proteínas.
- Ayuda al proceso de respiración.
¿Cuál es el requisito diario de magnesio para un niño?
En la sección anterior, analizamos por qué el magnesio es importante para los niños y, por lo tanto, la siguiente pregunta en la lista puede ser la cantidad diaria de magnesio recomendada para los niños. La dosis de magnesio para niños puede variar según la edad del niño. Aquí está el requerimiento diario de magnesio por parte de varios niños de grupos de edad:
- Los bebés hasta la edad de 6 meses pueden requerir 30 mg
- Los bebés de 7 a 12 meses de edad pueden requerir 75 mg.
- Los niños pequeños de 1 a 3 años de edad pueden requerir 80 mg.
- Los niños de 4 a 8 años de edad pueden requerir 130 mg.
- Los niños de 9 a 13 años de edad pueden requerir 240 mg.
- Los niños de 14 a 18 años de edad pueden requerir 410 mg y las niñas de 14 a 18 años de edad pueden requerir 360 mg.
Los valores mencionados anteriormente son valores aproximados.
¿Qué es la deficiencia de magnesio?
La escasez de magnesio en el cuerpo puede resultar en deficiencia de magnesio. La deficiencia de magnesio también se conoce como hipomagnesia que puede llevar a:
- Hipertensión
- Ataques de pánico
- Ansiedad
- Diabetes tipo 2
- Dolencias del corazon
- Osteoporosis
- Depresión
- Epilepsia
- Problemas nerviosos
- Problemas intestinales
- Insomnio
- Fatiga
Estos son algunos de los problemas que pueden surgir en caso de que su hijo tenga una deficiencia de magnesio.
Signos de deficiencia de magnesio en un niño
Los padres pueden preguntarse cómo pueden establecer si su hijo sufre o no algún tipo de deficiencia de magnesio. Aquí tenemos algunos síntomas que pueden ayudarlo a establecer la deficiencia de magnesio en su hijo:
- Su hijo puede quejarse de visión borrosa.
- Su hijo puede experimentar contracciones, o puede experimentar revolotear bajo los ojos.
- Su hijo puede tener bajos niveles de energía y sentirse demasiado cansado y agotado para realizar cualquier tarea.
- Su hijo puede quejarse de dolores de cabeza.
- Su hijo puede experimentar confusión, ansiedad, inquietud y nerviosismo.
- Su hijo puede tener problemas para dormir o sufrir de insomnio.
- Su hijo puede tener problemas en sus huesos o dientes.
- Su hijo puede tener problemas de digestión y también puede tener estreñimiento.
- Su hijo puede experimentar dolores y molestias en las diversas partes del cuerpo.
- Su hijo puede tener una frecuencia cardíaca anormal.
Cómo superar la deficiencia de magnesio en los niños
Una vez que aprenda acerca de la deficiencia de magnesio en su hijo, es imperativo que tome varias medidas para superar esta deficiencia. La deficiencia se puede controlar de dos maneras, primero agregando alimentos ricos en magnesio en la dieta de sus hijos y luego eliminando los alimentos que contienen magnesio. Aquí hay algunas maneras en que puede hacerlo:
Incluyendo más alimentos ricos en magnesio:
- Puede agregar más legumbres, semillas y nueces a la dieta de su hijo.
- Puede agregar más granos integrales a la dieta diaria de su hijo.
- También puede agregar cacao en polvo en la dieta de sus hijos. Es mejor cuando se usa en su forma cruda.
Eliminando los alimentos que contienen magnesio:
- Reemplace la proteína vegetal en lugar de la proteína animal.
- Eliminar los carbohidratos simples y los alimentos con alto contenido de azúcar.
- Controle la ingesta de lácteos de sus hijos y limítela.
- Elimina la cafeína de la dieta de tus hijos.
- Abstenerse de altas dosis de vitamina D o evitar la exposición excesiva al sol.
Alimentos ricos en magnesio
Los siguientes son algunos alimentos ricos en magnesio que pueden ayudar a cuidar los requisitos de magnesio de su hijo:
- 1 taza de leche de soja simple- 60 mg
- 1 onza de anacardo asado- 73 mg
- ½ taza de cereal de salvado - 90 mg
- 1 cucharada de mantequilla de almendras - 43 mg
- ¼ taza (aceite) de cacahuetes tostados - 60 mg
- ¼ de espinaca cocida - 37 mg
- ¼ taza de frijoles negros cocidos - 30 mg
- 1 rebanada de pan integral - 22 mg
- ¼ taza de trozos de aguacate- 10 mg
- ¼ taza de pasas - 10 mg
- ½ taza de leche de vaca baja en grasa - 15 mg
- ½ banana mediana - 16 mg
- ¼ taza de guisantes de ojos negros - 15 mg
- 1 cucharada de mantequilla de maní - 24 mg
- ¼ taza de arroz integral- 20 mg
- 1 onza de halibut - 7 mg
- ½ taza de edamame sin cáscara y cocido - 47 mg
- 1 paquete de harina de avena instantánea
Estos son valores aproximados de magnesio presentes en cada uno de los alimentos mencionados anteriormente.
¿Es seguro dar suplementos de magnesio a los niños?
A veces, su hijo puede requerir suplementos de magnesio para compensar sus requerimientos de magnesio. Sin embargo, se recomienda estrictamente que no administre ningún suplemento sin consultar a su médico. Los suplementos de magnesio pueden tener efectos secundarios potenciales y, por lo tanto, solo deben administrarse después de ser recetados por el médico de su hijo.
¿Cómo dar a su hijo suplementos de magnesio?
Su médico puede aconsejarle cómo administrarle suplementos de magnesio a su hijo. Aquí hay algunas formas en que a su hijo le pueden dar suplementos:
- En forma de tabletas de óxido de magnesio: Si su hijo puede tragar tabletas, su médico puede darle suplementos en forma de tabletas.
- En forma de tabletas de hidróxido de magnesio: su hijo puede masticar o tragar estas tabletas. Puede aplastar o cortar las tabletas para la comodidad de su hijo.
- En la forma de hidróxido de magnesio líquido: puede dar la dosis recomendada después de la medición. Abstenerse de mezclar el suplemento líquido en la comida de su hijo, ya que puede perder su eficacia.
Medidas de seguridad a tomar mientras se dan suplementos de magnesio a los niños
Se recomienda que consulte al médico de su hijo en caso de que sienta que su hijo puede tener una deficiencia de magnesio. Siempre administre la dosis recetada y evite darle una sobredosis de magnesio a su hijo, ya que una sobredosis también puede ocasionar diversas complicaciones de salud. Si está administrando suplementos de magnesio a su hijo, puede dificultar la absorción de otros medicamentos que su hijo pueda estar tomando, como los suplementos de fósforo, hierro o calcio. Por lo tanto, será una buena idea administrar suplementos de magnesio dos horas antes o después de administrar otros medicamentos.
Efectos secundarios de los suplementos de magnesio
El magnesio es un requisito vital del cuerpo de su hijo, pero a veces tomar suplementos de magnesio puede causar varios efectos secundarios en su hijo. Aquí hay algunos efectos secundarios que pueden ocurrir:
- Su hijo puede experimentar diarrea acuosa.
- Su hijo puede experimentar cansancio extremo o debilidad.
- Su hijo puede desarrollar hinchazón en la garganta, los labios, la lengua o la cara.
- Su hijo puede tener problemas para respirar, dificultad para respirar o sibilancias al respirar.
- Su hijo puede desarrollar urticaria o erupción cutánea.
- Su hijo puede experimentar gases, cólicos o dolor de estómago.
En caso de que su hijo informe alguno de los síntomas mencionados anteriormente, se sugiere que llame a su médico de inmediato. Es posible que no den lugar a complicaciones graves, pero siempre que se trate de la salud de su hijo, no debería arriesgarse y buscar asesoramiento médico.
El magnesio es importante para la salud de su hijo, por lo que debe incluir alimentos ricos en magnesio en la dieta de su hijo. Hable con su médico sobre cómo incluir efectivamente el magnesio en la dieta de sus hijos.