Perder peso durante el embarazo - Maneras y efectos seguros
En este articulo
- ¿Es seguro perder peso en el embarazo?
- Tabla de aumento de peso durante el embarazo
- Distribución del peso durante el embarazo
- ¿Puedes hacer dieta para perder peso en el embarazo?
- ¿Cómo perder peso en el embarazo de forma segura?
- ¿Cuáles son los efectos secundarios de tener sobrepeso durante el embarazo?
- Efectos de la pérdida de peso en su bebé en el embarazo
Ganar peso durante el embarazo es inevitable dado el hecho de que tiene que alimentar al niño que crece dentro de usted. Pero si tenÃa sobrepeso antes de quedar embarazada, este peso adicional puede resultar engorroso en más de un sentido. Afortunadamente, hay cada vez más pruebas de que perder algo de peso durante el embarazo es un objetivo alcanzable y también podrÃa ser beneficioso para aquellos que tienen un IMC de más de 30. acerca de eso
¿Es seguro perder peso en el embarazo?
Los estudios indican que las mujeres obesas pueden reducir el riesgo de ciertas complicaciones como la diabetes gestacional y la preeclampsia al perder peso durante el embarazo. Pero su programa de pérdida de peso debe ser controlado por un médico o profesional médico.
Por lo general, a las mujeres embarazadas no se les recomienda que pierdan peso o que sigan una dieta. Es común perder peso durante el primer trimestre debido a náuseas o náuseas matutinas y luego ganar todo y más durante los próximos dos trimestres.
Tabla de aumento de peso durante el embarazo
El aumento de peso recomendado durante las diferentes etapas del embarazo variará según la persona. Durante el primer trimestre, es posible que no gane mucho ya que su bebé aún es pequeño y también debido a náuseas y náuseas matutinas. El segundo trimestre es cuando el aumento de peso realmente aumenta a medida que el bebé comienza a crecer en tamaño. Para el tercer trimestre, el bebé continúa creciendo, pero su aumento de peso deberÃa estabilizarse, ya que su abdomen puede quedar muy apretado y la alimentación se vuelve difÃcil.
Mire la tabla que se proporciona para obtener una estimación de cuánto peso necesita aumentar durante todo su embarazo:
Pre-embarazo BMI |
18.5 - 24.9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Si está teniendo un embarazo múltiple (gemelos o más), entonces el aumento de peso ideal es entre 16.5 kg y 24.5 kg.
Distribución del peso durante el embarazo
Si se ha preguntado dónde ocurre el aumento de peso en todo el cuerpo, no está solo. El bebé pesa alrededor de 3 a 3, 5 kg y la placenta y el lÃquido amniótico constituyen aproximadamente 1, 5 kg. Un útero agrandado y senos congestionados pueden significar 2 kg adicionales. Los fluidos corporales y la sangre pueden pesar hasta 4 kg, mientras que la grasa y otros nutrientes constituyen casi 3 kg. Asà que el total podrÃa estar en cualquier lugar entre 10 y 15 kilos.
¿Puedes hacer dieta para perder peso en el embarazo?
No es recomendable que las mujeres embarazadas sigan dietas de emergencia o reduzcan la ingesta de calorÃas durante el embarazo. Se ha encontrado que hacer esto provoca cambios celulares en su hijo por nacer. Reducir las calorÃas durante el embarazo puede hacer que su hijo corra riesgo de obesidad en el futuro.
Una dieta saludable con una buena cantidad de alimentos integrales y fibra es esencial durante el embarazo. Consulte con su médico y adopte una forma más saludable de comer al reducir los alimentos procesados, el azúcar y las calorÃas lÃquidas a la vez que aumenta la ingesta de frutas, verduras y proteÃnas magras.
¿Cómo perder peso en el embarazo de forma segura?
Ser obeso durante el embarazo puede llevar a muchos problemas de salud y también causar complicaciones durante el parto y el parto. Pero perder demasiado peso demasiado rápido cuando está embarazada puede resultar peligroso. Por eso es importante saber cómo perder peso durante el embarazo sin dañar al bebé. Esto es lo que puedes hacer:
1. Averiguar cuánto peso es saludable
Incluso cuando tiene sobrepeso, ganará algunos kilos cuando esté embarazada por el bienestar de su hijo. Mida su peso actual y con la ayuda de una tabla de embarazo, calcule cuánto peso necesita ganar y apunte a mantenerse dentro de este lÃmite. Asegúrese de pesarse a la misma hora todos los dÃas y en la misma escala. Limite su control de peso a una vez por semana, ya que las fluctuaciones son normales y el pesaje frecuente puede provocar estrés y ansiedad no deseados.
2. Cortar las calorÃas
Una vez más, deberá calcular cuántas calorÃas necesita su cuerpo cada dÃa para que usted y su bebé se mantengan saludables. Se recomienda que las mujeres embarazadas obtengan al menos 1, 700 calorÃas por dÃa. Al hacer un seguimiento de lo que come cada dÃa y agregar las calorÃas consumidas, puede saber si está comiendo más de lo que su cuerpo necesita.
3. Obtener unos 30 minutos de ejercicio
Se recomienda el ejercicio moderado durante el embarazo, independientemente de su peso, ya que también ayuda a aliviar los dolores y molestias que ocurren a medida que su cuerpo experimenta cambios.
Se recomienda al menos media hora de actividad para las mujeres embarazadas todos los dÃas y también puede hacerlo en bloques de 10 o 15 minutos. Natación, caminar y yoga son algunas cosas que puedes probar.
4. Centrarse en la hidratación
Mantenerse hidratado durante el embarazo es de suma importancia y especialmente cuando se hace ejercicio. Beber de uno a dos litros de agua al dÃa también puede hacer que se sienta lleno y evitar comer en exceso.
5. Merienda Saludable
Deseche la comida chatarra y cambie a opciones más saludables, como frutas, verduras y brotes. Elija cereales y panes integrales junto con leche baja en grasa y productos lácteos. Busque alimentos que sean una fuente rica de folato como las fresas, las espinacas y los frijoles. Un buen desayuno es un buen comienzo del dÃa, mientras que los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, las frutas, las verduras y los frijoles tienen una alta calificación nutricional y ayudan a la digestión.
6. Coma comidas más pequeñas
Si te sientes con hambre todo el dÃa, ve por seis comidas más pequeñas en lugar de tres grandes. Esto puede ayudar a controlar las calorÃas que consume en una sola sesión. Esto puede ser útil a medida que su embarazo progresa y su bebé crece por dentro presionando contra sus órganos digestivos. Comer comidas abundantes puede provocar acidez estomacal e indigestión.
7. No olvides las vitaminas prenatales
Asegúrese de tomar sus vitaminas prenatales regularmente en consulta con su médico. Estos le ayudarán a satisfacer sus necesidades nutricionales sin tener que consumir más calorÃas de las necesarias.
Pero recuerde que los suplementos no son un sustituto de los alimentos reales y que debe comer de manera saludable para garantizar que su cuerpo absorba estos nutrientes.
¿Cuáles son los efectos secundarios de tener sobrepeso durante el embarazo?
El exceso de sobrepeso o la obesidad pueden representar un riesgo no solo para usted, sino también para su bebé por nacer. Aquà hay algunos problemas que usted o su hijo por nacer podrÃan tener que enfrentar como motivo de sobrepeso:
1. Riesgos para el feto.
- Posibilidad de aborto involuntario
- Las posibilidades de que un niño nazca más grande que el promedio; Esto también puede llevar a la obesidad más adelante en la vida.
- Mayor riesgo de enfermedad cardÃaca o diabetes en la edad adulta
- Defectos del tubo neural: el riesgo se duplica
2. Riesgos para la madre.
- Mayores posibilidades de desarrollar diabetes gestacional, lo que puede provocar que un bebé más grande cause un parto vaginal difÃcil
- Mayor riesgo de preeclampsia que puede resultar en una reducción del flujo de sangre al bebé
- Posibilidad de problemas durante el parto y el parto.
- Dificultades en el seguimiento del desarrollo fetal.
- Mayor riesgo de apnea del sueño, que puede provocar fatiga y provocar trastornos como la presión arterial alta
- mayor riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU) durante el embarazo y el perÃodo posparto
- Problemas de coagulación sanguÃnea que pueden complicar el parto.
- En caso de cesárea, mayores posibilidades de infección o pérdida excesiva de sangre
- Aumento de las posibilidades de requerir que se induzca el parto.
Efectos de la pérdida de peso en su bebé en el embarazo
Perder demasiado peso puede resultar contraproducente y tener un impacto negativo en el bienestar de usted y su hijo. La pérdida de peso poco saludable puede ocurrir desde el inicio del embarazo hasta el final del primer trimestre, principalmente debido a las náuseas matutinas. Algunos problemas que pueden surgir incluyen:
- Dar a luz a un bebé con bajo peso debido a la falta de nutrición
- Mayores posibilidades de un aborto espontáneo en el primer trimestre debido a anorexia
- Niveles más bajos de lÃquido amniótico.
- Mal funcionamiento cognitivo en el niño.
- Un bebé de tamaño insuficiente
- Sentirse cansado todo el tiempo y ser propenso a las infecciones.
Independientemente de su peso al inicio del embarazo, esta es una fase en la que debe cuidarse bien por el bien de su hijo por nacer. No hay mejor momento que su embarazo para hacer cambios significativos en su estilo de vida. La mejor opción es practicar el control del peso durante el embarazo en lugar de recurrir a la pérdida de peso.
Descargo de responsabilidad: esta información no pretende ser un sustituto del asesoramiento médico de un profesional calificado.