Cómo perder peso para los niños - 10 maneras fáciles
En este articulo
- ¿Cómo sabes si tu hijo tiene un problema de peso?
- Consejos para bajar de peso para niños
- Hacer y no hacer
- ¿Cuáles son los peligros de la pérdida rápida de peso para los niños?
Los problemas de peso en los niños son una causa creciente de preocupación en todo el mundo. Ha provocado un aumento en la diabetes infantil, el colesterol, la osteoporosis, el hígado graso, el asma, las afecciones cardíacas, etc. Estas enfermedades que generalmente ocurren durante la edad adulta aparecen ahora durante la infancia. Los niños obesos también son más propensos a la intimidación, la ansiedad con la imagen corporal, las inseguridades y la depresión.
La pérdida de peso en los niños debe hacerse con cuidado y precaución. Los padres deben crear un plan de pérdida de peso seguro y sensible en consulta con su pediatra. Esto se debe a que un plan de pérdida de peso al azar puede obstaculizar la nutrición, el crecimiento y los niveles de estrés del niño. Además, lo que funciona para los adultos no funciona para los niños porque su cuerpo aún está en desarrollo.
¿Cómo sabes si tu hijo tiene un problema de peso?
Comprender si su hijo tiene problemas de peso es el primer paso para un plan adecuado. Esto es importante porque los niños crecen a diferentes ritmos. Es mejor consultar a su pediatra para verificar el Índice de Masa Corporal (IMC) del niño, que mide su peso contra la altura, el género y la edad. Aquí hay una guía rápida sobre qué percentil de IMC puede indicar que su hijo tiene problemas de peso:
- IMC entre percentil 5 y 84: saludable
- IMC entre percentiles 85 y 94: sobrepeso
- IMC en el percentil 95 o más: obeso
Consejos para bajar de peso para niños
Su pediatra puede aconsejar a sus hijos sobre cómo perder peso de niño. Juntos, pueden elaborar un plan personalizado que sea adecuado para su hijo. Aquí están las 10 mejores recomendaciones:
1. Conteo de calorías
No debe eliminar las calorías de la dieta de los niños al azar porque le dan energía y tienen otros beneficios esenciales para la salud. Necesita saber exactamente la cantidad de calorías que necesita su hijo para un crecimiento adecuado. Nada más que eso dificultará la pérdida de peso. La cantidad de calorías que necesita un niño varía según la edad, el sexo, el IMC, la actividad, etc. No estreses al niño por los controles diarios de peso en el hogar porque las desviaciones a diario son naturales.
2. Dieta baja en glucemia
No necesitas eliminar totalmente los carbohidratos de la dieta de tus hijos. Todo lo que necesita hacer es seleccionar carbohidratos de bajo o mediano índice glucémico como brócoli, zanahorias, manzanas, bayas, frijoles, nueces, mantequilla de maní, yogur natural con miel y frutas, leche, queso, piña, batatas, plátano, secas. Fruta, pasta, cereal alto en fibra, arroz integral y helado. Evite los carbohidratos de alto índice glucémico como maíz, papas, arroz blanco, papas fritas, papas fritas, jugo, mermelada, yogur dulce y congelado, panes, tortitas, waffles, pizza, palomitas de maíz, avena instantánea y algunos cereales. El nivel glucémico es la velocidad a la que los alimentos ricos en carbohidratos se convierten en glucosa. Los estudios sugieren que los alimentos de bajo índice glucémico mantienen a un niño lleno por más tiempo y más felices porque demora más en digerir y el azúcar en la sangre se mantiene estable. También tienen más fibra y son menos procesados.
3. Más frutas, verduras
En general, puede agregar más verduras y frutas de muchos colores a la dieta de sus hijos. Servir frutas enteras en lugar de jugos de frutas. Esto se debe a que los jugos tienen más calorías, mientras que las frutas enteras son más abundantes y ricas en fibra, lo que es bueno para la digestión. Sin embargo, no todas las frutas y verduras son buenas para perder peso. Algunos pueden ser de alto índice glucémico, que hemos discutido en el punto anterior.
4. Más agua
No permita que el niño tome jugo, bebidas energéticas y frías, gaseosas, etc. cuando tengan sed porque causan aumento de peso. El mejor calmante de la sed es el agua.
5. buen sueño
Idealmente, los niños necesitan 10 horas de sueño y los adolescentes necesitan 9 horas de sueño. Dormir temprano y bien es esencial para una nutrición y metabolismo adecuados que ayuden a mantener el peso corporal.
6. Minimizar Azúcar, Sal
Minimice los alimentos con alto contenido de azúcar, como los dulces, los cereales para el desayuno endulzados, las bebidas con sabor y el yogur, las bebidas endulzadas, los jugos de frutas, las bebidas gaseosas, etc. Decídase por los sustitutos bajos en azúcar, como el puré casero de frutas; paletas de hielo de frutas; Galletas, pizzas, sándwiches de trigo integral; ensaladas de frutas, etc. Incluso la sal debe ser minimizada. El contenido de sodio de la sal hace que el cuerpo retenga agua y se hinche. Evite la sal de mesa y los alimentos enlatados y congelados con alto contenido de sodio.
7. Más proteína
Los expertos recomiendan que la proteína estimule una hormona que ayuda al cuerpo a descomponer el exceso de grasa en energía. También es más relleno. Servir huevos, proteínas vegetales, pescado y carne magra como pollo. Elija yogur bajo en grasa, mantequilla, queso, margarina, etc. para la proteína de la leche.
8. Planes de comidas
Evite los espacios largos entre las comidas porque un estómago vacío durante largas horas conduce a la ingesta durante las comidas. Los estudios recomiendan que tres comidas pequeñas y dos bocadillos diarios sean ideales.
9. Ejercicios diarios / Deportes
Se recomienda hacer ejercicio o realizar alguna actividad deportiva durante al menos 60 minutos diarios. Comience con 15-20 minutos diarios y aumente la duración gradualmente. Hágalo entretenido al incluir a los compañeros de su hijo u organizar una sesión de baile y música, correr con un perro mascota, una sesión de natación familiar, etc. Esto animará al niño a participar con entusiasmo. Algunos de los buenos ejercicios para que los niños pierdan peso son:
- Gymming
- Nadando
- Ciclismo
- Bailando
- Corriendo
- Patinaje sobre ruedas
- Aeróbicos
- Cualquier tipo de deporte despues de la escuela.
10. Entender los hechos de grasa
Todas las grasas no son dañinas. Las grasas saludables son requeridas por el cuerpo para crear membranas celulares. Eliminar la grasa al azar puede afectar el sistema inmunológico, el sistema nervioso y la salud general de su hijo. Necesitan consumir grasas como aceites no saturados (oliva, canola, soja, etc.), salmón, anchoa, almendras, semillas de sésamo, calabaza y lino, etc. Las grasas también retrasan la digestión y mantienen el estómago lleno durante más horas.
Hacer y no hacer
Hay algunas cosas que debe tener en cuenta durante el programa de pérdida de peso de su hijo:
Hacer
- Hacer cambios en los hábitos como el ejercicio diario. No se deje llevar por la comida chatarra poco saludable y no coma comidas mientras ve televisión para evitar comer en exceso, etc.
- Ser de apoyo. Los estudios sugieren que menos azúcar aumenta las hormonas del estrés y hace que el niño se ponga de mal humor. Recompense al niño por los logros de pérdida de peso con un programa de películas, un juguete, etc. Sin embargo, no los recompense con su comida favorita.
- Agregue recados a su horario diario, anímelos a usar las escaleras en lugar del ascensor, camine a una zona de actividades para niños cercana en lugar de tomar el auto, etc. Haga actividades llenas de diversión con campamentos de entrenamiento, caminatas en la naturaleza, etc.
- Reducir las porciones, no eliminar las comidas. Un investigador del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge sugiere que no es lo que come, pero la cantidad es lo que importa cuando se trata de perder peso.
- Reemplace la comida chatarra con bocadillos caseros saludables como raita, ensalada de brotes, papad horneada (no frita), ragi dosa, tiras de pollo a la parrilla, etc. Zanahorias en rodajas y en cubitos, pepino, uvas, fresas, sandía, etc.
No hacer
- No hagas planes irreales. Entonces, si a su hijo le gusta comer algo que está en contra del plan de pérdida de peso, no lo elimine por completo. Eso puede estresar al niño y aumentar el aumento de peso. Hazlo gradualmente. También establece un objetivo de pérdida de peso alcanzable. Una buena tasa recomendada es una libra (aproximadamente 0.453592 kg) de pérdida de peso por semana.
- No permita que los niños vean televisión, jueguen videojuegos y se acuesten durante horas. Lo ideal es restringirlo a una o dos horas al día.
- No hagas dietas solo para niños, trabaja en equipo. Incluya familiares y amigos. Usted mismo puede consumir alimentos que sean beneficiosos para usted. Ponga un ejemplo para que el niño lo mantenga motivado. También puedes organizar una fiesta de cumpleaños con todos los bocadillos saludables y marcar la tendencia.
- ¡No te rindas! Dígale al niño que las cosas no cambiarán de la noche a la mañana.
- ¡No te apresures! No vaya a un programa de pérdida de peso de vía rápida. Puede hacer más mal que bien.
¿Cuáles son los peligros de la pérdida rápida de peso para los niños?
Para empezar, aborda el tema de la pérdida de peso con cuidado y sensibilidad. Debe ser un diálogo abierto que aborde las preocupaciones relacionadas con el peso y las inseguridades del niño. Se ve que muchos niños, especialmente las niñas, intentan experimentar con la pérdida de peso por su cuenta. Esto podría ser poco científico y perjudicial. Cuidado con eso y educarlos.
Tenga en cuenta que su hijo puede tener alguna afección de salud subyacente que cause aumento de peso como el síndrome de Cushing, el hipotiroidismo y los efectos secundarios de los medicamentos, etc. Por lo tanto, consulte a su pediatra antes de comenzar su viaje hacia la pérdida de peso.