Kickstarting Fitness: Aprende lo básico
Comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser difícil, especialmente si no has hecho ejercicio desde hace bastante tiempo. No te preocupes, mamás! Siempre es bueno comenzar con lo básico, incluso cuando tienes muchas ganas de ir. Controle los cuatro componentes básicos del desafío de la aptitud física y pronto estará entrenando como un profesional.
Al comenzar su camino hacia el ejercicio, es importante comprender los ejercicios básicos para comenzar su rutina de ejercicios. Hemos resumido rápidamente todo lo que realmente necesita para aprender a estar bien en su camino hacia el bienestar.
Cómo bebé paso en el mundo de la aptitud
1. Cómo hacer levantamientos de piernas.
¿Qué músculos hace trabajar la pierna? ¡Muchos! Ayudan a moldear las piernas, los muslos, las caderas y la región abdominal. Comience con un poco de trote ligero en un lugar para calentar los músculos de las piernas. Luego, acuéstese de costado, levante la pierna y bájela. También puedes probar algunos aumentos de pierna para abdominales. Acuéstese sobre su espalda. Con las piernas estiradas, levántelas y bájelas. Intenta hacer coincidir tu objetivo diario y verás cómo aumenta tu confianza.
2. Cómo hacer abdominales.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los talones apoyados en el piso y las manos detrás de la cabeza. Ahora levante la espalda hasta que su cabeza se junte con las rodillas y luego baje nuevamente. Es una excelente manera de trabajar los músculos del abdomen y la cadera. Una vez que aprendas a hacerlo, no lo encontrarás muy difícil. ||
3. ¿Cómo hacer abdominales?
¿Qué son los crujidos? Son muy parecidos a los abdominales, excepto que solo levanta la parte superior del cuerpo del suelo con la ayuda de los omóplatos. La diferencia entre ejercicios de abdominales y abdominales es que los abdominales solo trabajan el área abdominal sin enganchar las caderas. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Ahora coloca tus manos a ambos lados de tu cabeza y levanta los hombros del piso. Asegúrese de que sus hombros abandonen el piso mientras su espalda baja permanece en él. Mantenga la posición durante un tiempo y luego suelte lentamente,
4. Como hacer tablones.
¿Qué hacen los ejercicios de tabla? Trabajan todos los músculos principales de tu cuerpo, por lo que terminas no solo con abdominales tonificados o piernas bien formadas, sino también con un aspecto aerodinámico general. Empieza tumbado boca abajo en el suelo. Levanta todo tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Apoye su peso en sus antebrazos con los codos doblados y mantenga la posición de la parte inferior de su cuerpo apoyando las bolas de sus pies en el piso. Chupe su estómago tan atrás de su espina dorsal para enganchar los músculos centrales. Ahora mantén esta posición. ¿Cuánto tiempo debe tener una tabla? ¡Bien! Cuanto más tiempo mejor.
Una vez que aprenda los conceptos básicos, puede acomodarse en más series cada día según su objetivo diario. Estos ejercicios son simples pero te ayudan a ponerte en forma y sentirte bien contigo mismo. Desafío de la aptitud? Di "¡Estoy dentro!"