Kegel (suelo pélvico) ejercicio despues del nacimiento
En este articulo
- Embarazo y Nacimiento
- Beneficios del ejercicio Kegel después del parto
- Cómo hacer ejercicios del suelo pélvico después del parto
- ¿Cuándo puede comenzar los ejercicios postparto Kegel?
- Cuándo parar los ejercicios del suelo pélvico
Se recomienda hacer ejercicio durante el inicio del embarazo para preparar su cuerpo para la llegada del bebé. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer y uno de los más beneficiosos es el ejercicio con Kegels. El ejercicio Kegel ayuda a estimular físicamente y mentalmente sus músculos y mente, y lo ayuda a sentirse relajado durante una fase generalmente tensa.
Embarazo y Nacimiento
La llegada de un bebé es la experiencia más maravillosa en la vida de una mujer; Sin embargo, dar a luz también puede hacer mella en su cuerpo. Si bien desea asegurarse de que las cosas vayan bien para su recién nacido, también deberá garantizar su bienestar y su salud. Tendrá que dormir bien, comer sano y controlar su peso. Además de lidiar con esto, también deberá trabajar para recuperar sus músculos pélvicos y recuperar la fortaleza del bebé.
Durante el embarazo, el músculo del piso pélvico que soporta la vejiga, el intestino y el útero de una mujer se debilita, causando una fuga o incontinencia intestinal después del parto. La mejor manera de fortalecer los músculos pélvicos es con el ejercicio Kegel, que lleva el nombre del Dr. Arnold Kegel, el ginecólogo que desarrolló estos ejercicios como una opción no quirúrgica para la relajación pélvica.
Beneficios del ejercicio Kegel después del parto
Los ejercicios de Kegel son beneficiosos cuando está embarazada y continúan ofreciendo beneficios después del nacimiento del niño. Es un ejercicio para tu interior.
- Sanacion Saludable
Los ejercicios de Kegel después del parto son necesarios para curar los músculos pélvicos debilitados, tensos o dañados por empujar al bebé a través del canal de parto. A veces, los músculos, el cuello uterino y el útero de la vagina pueden desgarrarse durante el parto o su médico puede haber realizado una episiotomía, es decir, cortar el perineo para facilitar el proceso del parto. Estos músculos necesitan ser curados y fortalecidos para evitar problemas de salud a largo plazo. Kegels aumentará la circulación de la sangre en estas áreas y sujetará el proceso de curación.
- Control de vejiga después de la entrega.
Ya sea que tenga el bebé por cesárea o opte por un parto normal, tendrá problemas con el control de la vejiga. Los problemas de fuga urinaria son comunes después del parto. Un útero en expansión puede ejercer mucha presión sobre los músculos del piso pélvico y debilitarlos, causando una vejiga con fugas. Esto puede ser embarazoso en público, especialmente cuando estornuda, tose o se ríe. Esto se llama 'incontinencia de estrés'. El ejercicio de Kegel después del parto ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico y lo ayuda a controlar la vejiga.
- Reavivar Romance / Intimidad
Una de las principales preocupaciones para las nuevas mamás es la comodidad con el sexo nuevamente después del parto. Sus músculos pélvicos son parcialmente responsables de la tensión de su vagina. Los músculos del piso pélvico más fuertes y la vagina tonificada harán que el sexo sea más placentero para ambas parejas. El ejercicio de Kegel después del embarazo puede dar lugar a músculos tonificados para aumentar las sensaciones y orgasmos frecuentes, reavivar así la intimidad.
- Ligamentos sueltos
El aflojamiento de los ligamentos y el peso adicional del embarazo es una preocupación para todas las nuevas mamás. El embarazo afloja y estira los ligamentos para permitir que su cuerpo se acomode al bebé a medida que crece dentro de usted. En promedio, el embarazo puede agregar entre 12 y 18 kilogramos (15 a 35 libras) de peso adicional. Esto agregará presión a los músculos del piso pélvico, que deben estirarse y esforzarse para mantener el aumento de peso. Desarrollar músculos pélvicos más fuertes para ayudar a estos ligamentos, lo protegerá de la atrofia vaginal, la incontinencia y el prolapso a medida que envejece.
- Prolapso de órganos pélvicos
El prolapso de los órganos pélvicos afecta a las mujeres después de múltiples partos. Con cada embarazo, aumenta la presión sobre los músculos del suelo pélvico. Eventualmente, estos músculos se debilitarán y no podrán sostener de manera eficiente órganos como la vejiga, el útero y el recto. Puede causar que estos órganos caigan y se extiendan hacia su área vaginal. Esto puede causar problemas que van desde dolor pélvico o de espalda hasta incontinencia de vejiga.
Cómo hacer ejercicios del suelo pélvico después del parto
Los ejercicios musculares del piso pélvico después del embarazo son las opciones no quirúrgicas más simples para resolver los problemas comunes posteriores al parto, pero desafortunadamente a la mayoría de las mujeres les resulta difícil aislar los músculos correctos para las contracciones de Kegel. Es extremadamente importante seguir la técnica correcta y apuntar a los músculos correctos.
Pídale a su médico que se asegure de que los ejercicios se estén haciendo correctamente. El ejercicio con Kegels puede ser extremadamente beneficioso, especialmente durante la fase de recuperación postparto para ayudarlo a volver a su condición previa al bebé.
Técnicas Para Kegel
Asegúrese de vaciar su vejiga completamente antes de hacer los ejercicios de Kegel. El vaciado incompleto de la vejiga puede aumentar el riesgo de infección del tracto urinario. El enfoque es muy importante al realizar kegels. Concéntrese en apretar los músculos del piso pélvico solamente. No apriete ni mueva sus piernas, músculos abdominales o glúteos durante los ejercicios de Kegel.
- Siéntate e inclínate ligeramente hacia adelante con la espalda recta.
- Comenzar con la identificación de los músculos del suelo pélvico derecho. Aprieta los músculos como si estuvieras intentando detener la orina y el paso del gas simultáneamente; En caso de que no pueda aislar los músculos inicialmente, inserte un dedo limpio en la vagina; si siente presión en el dedo, tiene los músculos correctos.
- Mantenga la contracción durante 8-12 conteos y luego relájese durante 8-12 conteos. Repita dos o tres series varias veces al día.
- Sigue respirando normalmente mientras haces ejercicio.
- Trate de no hacer Kegels mientras estornuda o tose. Le evitará fugas y evitará situaciones embarazosas.
- No intente aplicar Kegels mientras vacía la vejiga, ya que puede debilitar los músculos.
- No use el ejercicio Kegel para iniciar y detener su flujo de orina.
¿Cuándo puede comenzar los ejercicios postparto Kegel?
El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico es absolutamente necesario para la recuperación después del embarazo. Debe formar parte de su rutina de ejercicio regular.
Puede consultar con su médico o comenzar con una rutina de Kegel después de 6 semanas de dar a luz.
Cuándo parar los ejercicios del suelo pélvico
Es importante fortalecer los músculos del piso pélvico durante toda su vida. Nunca dejes de kegels. Haz que formen parte de tu ejercicio de rutina incluso después del embarazo.
Conclusión: hacer ejercicios de Kegel con regularidad ayuda a tonificar y fortalecer los músculos y ofrece protección contra problemas como la incontinencia urinaria y el prolapso de los órganos pélvicos a medida que envejece. Tómese un tiempo para realizar el ejercicio a diario para obtener los máximos beneficios.