Mantener el desafÃo de la aptitud sin dolor
El ejercicio es la clave para un cuerpo y una mente en forma, pero al esforzarnos demasiado, a veces aterrizamos en grandes problemas. En lugar de ir despacio, nos lanzamos con impaciencia. Prepárese a prueba de dolor para su cuerpo de los entrenamientos. ¡Es sorprendentemente fácil y muy efectivo!
¡Los entrenamientos son tratamientos mágicos para nuestros cuerpos! Tonifican, y queman calorÃas y grasas. Pero a veces, nos excedemos en el ejercicio y nos convertimos en vÃctimas de diversas afecciones relacionadas con los músculos que van desde el dolor agudo hasta las infecciones. Afortunadamente, hay formas seguras de garantizar un entrenamiento a prueba de dolor.
Entrenamiento sin dolor para los músculos sin dolor
1. Estira, estira, estira!
La primera y más importante actividad que se debe hacer antes de participar en cualquier tipo de entrenamiento es el estiramiento, ya que prepara al cuerpo para las contracciones musculares que está a punto de atravesar. El estiramiento afloja los músculos y los prepara para enfrentar los desafÃos. Estirarse, junto con ejercicios de calentamiento como caminar a paso ligero, saltos y sentadillas, puede mejorar su resistencia y hacer que su cuerpo se adapte a los entrenamientos agotadores. ¡Es una de las formas vitales para mantener su rutina de ejercicios a prueba de dolor! ||
2. Lubrica tus tendones con agua.
Sabemos que el cuerpo humano está compuesto por un 55-60% de agua, pero no todos sabemos que el agua actúa como un lubricante para nuestros tendones y tejidos. Nuestros músculos se unen a los huesos con la ayuda de los tendones, que, al hidratarse, se vuelven más flexibles, facilitando el movimiento muscular. Beber suficiente agua mantiene a raya los calambres, asà que no olvides hidratarte cuando haces ejercicio bebiendo agua.
3. Da un paso a la vez.
Puede que tenga muchas ganas de dar una patada en el trasero a esos kilos de más, ¡pero deténgase! No te limites a saltar; ¡Tome las cosas paso a paso y aumente el ritmo lentamente, de lo contrario, se lesionará los músculos con una sobredosis de adrenalina! Comience con ejercicios ligeros, como saltar la cuerda, y luego, de manera lenta y constante, trote y corra. Si estás levantando pesas, no empieces con las de 5 kg; Vaya por pesas de 1.5-2 kg en su lugar.
4. No dejes que el ego sea tu ruina.
A veces tratamos de proyectarnos seres más grandes y mejores. Al hacer ejercicio en el gimnasio, puede sentir la tentación de impresionar a otros al levantar pesas más pesadas o al hacer ejercicios vigorosos para los que aún no está listo. Las consecuencias de tu ego podrÃan ser peligrosas y podrÃas terminar lastimándote seriamente. Recuerda, estás entrenando para ti, no para otros, asà que haz ejercicios que puedas manejar.
5. Comer y beber bien.
Los entrenamientos consumen energÃa y para mantener su cuerpo adecuadamente nutrido, debe comer una dieta rica en nutrientes. Evite la cafeÃna y, si tiene que tomarla, consuma 2 tazas de café y té al dÃa. Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas y azucaradas, incluso los jugos envasados. No tome bebidas heladas antes o después de las sesiones de entrenamiento, ya que puede alterar la temperatura de su cuerpo y dejarlo susceptible al dolor.
Todos queremos resultados inmediatos de nuestros entrenamientos y, en un esfuerzo por obtenerlos, a veces no recibimos más que lesiones. Los músculos son flexibles, pero eso no significa que puedan estirarse hasta el lÃmite posible sin estar preparados. Por lo tanto, cuÃdate bien cuando hagas ejercicios a prueba de dolor en tu cuerpo.