¡Mejora tu postura con 5 ejercicios simples!
¡Una buena postura puede hacer maravillas para tu personalidad y darte esa arrogancia sexy! También puede minimizar la tensión muscular y hacer que te veas más joven. Mayor razón para mejorar su rodamiento al incluir ejercicios simples de postura corporal en su régimen de ejercicios.
¿Sabía que una postura incorrecta puede afectar su sistema digestivo y causar dolores y molestias inexplicables? ¡Las órdenes de tu madre de "pararte derecho" y "no te quedes atrás!" eran algo más que molestos; Eran prácticos. La buena noticia es que puede mejorar fácilmente su rodamiento realizando algunos ejercicios para una buena postura. Hazlos todos los días y pronto verás una marcada diferencia en tu postura.
Ejercicios fáciles para mejorar la postura
1. Dolor de espalda para aliviar el ejercicio.
Esta es una de las mejores maneras de mejorar su postura, especialmente si pasa largas horas sentado en el trabajo.
- Siéntate en el suelo con las piernas dobladas debajo de ti.
- Levántate de rodillas.
- Tire de la pierna derecha, dóblela en la rodilla y colóquela 90 grados con el suelo.
- Coloque sus manos detrás de su cabeza y empuje su cadera izquierda hacia adelante.
- Quédate así durante 30 segundos.
- Repita con la otra pierna y continúe haciendo esto durante varias repeticiones.
2. Ejercicio de estiramiento del hombro.
En segundo lugar en nuestra lista de los mejores ejercicios de postura está el ejercicio de estiramiento del hombro para aliviar la tensión causada por trabajar largas horas en la computadora o llevar a sus hijos a la escuela, a las clases de actividades y al parque.
- Párese derecho con las piernas separadas.
- Estira los brazos para mantenerlos paralelos al suelo.
- Asegúrese de que las palmas de las manos estén orientadas hacia delante y que los hombros se juntan cuando dobla los codos en ángulos de 90 grados.
- Con tus manos y brazos, comienza a hacer pequeños círculos hacia atrás.
- Una vez que obtengas el ritmo, repite y avanza para balancearte lateralmente.
3. Ejercicio de deslizamiento de la barbilla.
Este ejercicio alivia la tensión en los músculos de tu cuello. Tal vez ha pasado demasiado tiempo atendiendo llamadas con el teléfono acunado en su cuello. O tal vez tu pequeño decidió acosar la cama y dejar que su mamá duerma en una posición incómoda. En cualquier caso, la distensión del cuello puede ser debilitante, por lo que es importante saber cómo aliviarlo.
- Siéntese o párese derecho y relaje sus hombros.
- Sin inclinar la cabeza, deslice el cuello hacia atrás hasta que sienta tensión en los músculos.
- Permanece así durante cinco segundos y suelta.
- Repítalo cuatro o cinco veces y hazlo cada vez que sientas el cuello tenso.
4. Ejercicio de inclinación de la pelvis.
Los músculos pélvicos fuertes proporcionan un buen soporte a la columna vertebral. Este breve entrenamiento puede fortalecerlos y ayudar a mejorar su postura.
- Párese derecho y relaje sus caderas para que su parte inferior sobresalga un poco.
- Mantenga sus palmas a lo largo de su cuerpo con los pulgares colocados en la costilla inferior y los dedos en el hueso de la cadera.
- Ahora jale la parte inferior de manera que quede en línea recta con las costillas inferiores.
- Sostenga por cinco segundos, suelte y repita cinco veces.
5. Ejercicio de inclinación de la pelvis.
¿El enojo de tu hijo te molesta tanto como el tuyo que molestó a tu madre? Pruebe este ejercicio simple para corregir la postura para resolver esto.
- Párese contra una pared en blanco con la cabeza, los talones, los omóplatos y la parte inferior tocándola. Asegúrese de que haya un espacio entre la parte inferior de la espalda y la pared.
- Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego aléjese. Trata de mantener esa postura cada vez que te paras.
Estos ejercicios de postura corporal pueden ser extremadamente efectivos para mejorar su rodamiento. Lo que es asombroso es que puedes hacerlos juntos como familia sin gastar un centavo en gimnasios de lujo. Incorpore estos ejercicios a sus sesiones de entrenamiento o hágalos cuando lo necesite para aliviar dolores musculares. Te sorprenderás por el efecto positivo que tienen en tu postura.