Importancia de la nutrición para los niños y el plan de alimentación de Age Wise
En este articulo
- Importancia de la nutrición para los niños
- Tabla de nutrición del niño de edad sabia
- ¿Qué pasa con los suplementos nutricionales?
- Consecuencias de la mala nutrición en los niños
Todos los padres planean meticulosamente el crecimiento y desarrollo saludable de sus hijos; Esto comienza con comidas saludables llenas de nutrientes, minerales y vitaminas que son esenciales para su desarrollo. Planear la dieta de su hijo nunca es fácil, ya que su metabolismo es más rápido y pueden procesar los alimentos mejor que un adulto promedio. También tienen diferentes requerimientos nutricionales para sus cuerpos en crecimiento.
el niño en crecimiento quema más calorías en un día de lo que puede hacer un adulto sedentario en una semana, esto es algo que los padres deben tener en cuenta antes de planificar las comidas para sus hijos.
Importancia de la nutrición para los niños
La nutrición adecuada para los niños puede resultar en muchos beneficios para su hijo, además de no tener ninguna deficiencia nutricional.
- Un buen plan nutricional asegurará el correcto crecimiento y desarrollo.
- Los hábitos alimenticios saludables aprendidos durante la infancia asegurarán que su hijo tenga una vida más saludable como adulto. Los estudios han demostrado que los adultos que tuvieron una infancia nutricionalmente equilibrada tienen menos casos de colesterol alto o presión arterial alta. Estas personas también tienen menos posibilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
- Con una buena nutrición, muchas enfermedades pueden mantenerse a raya. Las condiciones como la deficiencia de hierro, las caries dentales y la osteoporosis se pueden evitar en gran medida.
- Una buena nutrición le proporcionará a su hijo el equilibrio correcto de energía a medida que crezca. Podrán participar en actividades que los mantendrán activos y saludables.
- Un plan de nutrición saludable ayudará a prevenir la obesidad. La obesidad entre los niños se está convirtiendo rápidamente en uno de los mayores problemas de salud de nuestros tiempos. Las enfermedades causadas por la obesidad como la diabetes tipo dos y el colesterol alto ahora se ven comúnmente en los niños. Asegurarse de que una dieta rica en frutas, verduras y fibra ayudará a evitar la obesidad.
- Crear hábitos de alimentación valiosos y buenos es un subproducto natural de una buena nutrición durante la infancia. Aprender cuándo y cuánto comer mientras se equilibran las comidas son lecciones importantes que se deben aprender en una etapa temprana de la vida.
- El desayuno es una de las comidas más salteadas del día. También es una de las comidas más dañinas que se puede perder, ya que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejora la función cerebral.
- Comer sano a una edad temprana asegurará que su hijo llegue a la pubertad a la edad correcta. Las niñas encontrarán que su ciclo menstrual es más regular con complicaciones mucho menores.
- Una dieta bien balanceada desde una edad temprana ayuda a mejorar el desarrollo físico. Muchos médicos argumentan que una dieta saludable puede ayudar a un niño a crecer más alto, tener un mejor metabolismo e incluso puede mejorar la salud de su piel.
- Comer sano desde una edad temprana ayudará a construir la autoestima de su hijo y ayudará a regular las sustancias químicas del cerebro para combatir la ansiedad y la depresión.
Tabla de nutrición del niño sabio de la edad
Debe cambiar el tipo de alimento que le da a su hijo según la edad y el género de su hijo. Diferentes edades requieren diferentes proporciones de nutrientes y cantidad de calorías. Puede seguir el cuadro a continuación para comprender lo mismo y desarrollar planes de alimentos en consecuencia.
| Grupo de edad | Nombre del grupo de alimentosRequisito diario para niñosRequisito diario para las niñasFuentes
| 2-3 años | Proteína70gm70gmLegumbres, pechuga de pollo, pepitas de soja, claras de huevo.
| Frutas1-1.5 tazas1-1.5 tazasManzanas, plátanos, frutas de temporada, papaya, sandía. |
| Vegetales1-1.5 tazas1-1.5 tazasPatata, berenjena, dedo de señora, rábano, zanahoria, remolacha, ñame, batata, verduras frescas de temporada. |
| Granos100gm100gmArroz, trigo integral, mijos como jowar y bajra. |
| Lechería2 tazas2 tazasLeche, cuajada, queso fresco. |
| 4-8 años | Proteína85-150gm85-140gmLegumbres, pechuga de pollo, pepitas de soja, claras de huevo.
| Frutas1-1.5 tazas1-2 tazasManzanas, plátanos, frutas de temporada, papaya, sandía. |
| Vegetales1.5-2.5 tazas1.5-2.5 tazasPatata, berenjena, dedo de señora, rábano, zanahoria, remolacha, ñame, batata, verduras frescas de temporada. |
| Granos115-170gm115-170gmArroz, trigo integral, mijos como jowar y bajra. |
| Lechería2.5 tazas2.5 tazasLeche, cuajada, queso fresco. |
| 9-13 años | Proteína140-185gm115-170gmLegumbres, pechuga de pollo, pepitas de soja, claras de huevo.
| Frutas1.5-2 tazas1.5-2 tazasManzanas, plátanos, frutas de temporada, papaya, sandía. |
| Vegetales2-3.5 tazas1.5-3 tazasPatata, berenjena, dedo de señora, rábano, zanahoria, remolacha, ñame, batata, verduras frescas de temporada. |
| Granos140-255gm140-255gmArroz, trigo integral, mijos como jowar y bajra. |
| Lechería3 tazas3 tazasLeche, cuajada, queso fresco. |
| 14-18 años | Proteína155-200gm140-185gmLegumbres, pechuga de pollo, pepitas de soja, claras de huevo.
| Frutas2-2.5 tazas1.5-2 tazasManzanas, plátanos, frutas de temporada, papaya, sandía. |
| Vegetales2.5-4 tazas2.5-3 tazasPatata, berenjena, dedo de señora, rábano, zanahoria, remolacha, ñame, batata, verduras frescas de temporada. |
| Granos170-285gm170-225gmArroz, trigo integral, mijos como jowar y bajra. |
| Lechería3 tazas3 tazasLeche, cuajada, queso fresco. |
¿Qué pasa con los suplementos nutricionales?
Hay muchos suplementos nutricionales que podrían afectar la salud de su hijo. No todos los ingredientes de estos suplementos se prueban en niños y no se pueden descartar los efectos secundarios. Los niños preadolescentes y adolescentes podrían estar interesados en tomar suplementos especialmente para perder peso o desarrollar músculos. Sin embargo, aquí hay algunas cosas que debes saber:
- Los productos anunciados como "naturales" no significan necesariamente seguros. Averigüe con su pediatra si su hijo puede consumir lo mismo.
- Los suplementos dietéticos no se prueban tan rigurosamente como los medicamentos, y lo más probable es que no se prueben para niños. Esto significa que podría afectar negativamente a su salud.
- Los estudios han demostrado que muchos suplementos dietéticos contienen muchas sustancias nocivas como sustancias químicas y rellenos. Asegúrese de leer la etiqueta cuidadosamente antes de comprar la misma
- Hay un número significativo de niños que necesitan atención de emergencia cada año debido a los suplementos dietéticos.
Antes de darle a su hijo cualquier suplemento nutricional, es mejor que obtenga la autorización del médico de su hijo.
Consecuencias de la mala nutrición en los niños
Es importante no solo para que usted entienda la nutrición de los niños, sino también para su hijo. Si bien hoy en día hay muchas dietas de "solución rápida" en internet, recuerde que la nutrición deficiente en los niños puede tener graves consecuencias. De hecho, la mala nutrición se considera una forma de malnutrición. Si no se controla cuidadosamente, estas consecuencias pueden llevar a numerosas enfermedades como:
- Diabetes
- Estrés
- Condiciones de la piel
- Desórdenes respiratorios
- Desórdenes gastrointestinales
- Insuficiencia renal
- Hígado graso
- Infecciones del tracto urinario
- Infecciones del tracto excretor
Hable con su médico para mantenerse informado sobre los efectos secundarios de una dieta deficiente y una nutrición sin brillo.
La manera más eficiente de desarrollar hábitos saludables mientras ayuda a su hijo en su desarrollo físico es mediante la planificación de una comida bien balanceada que tenga un alto valor nutricional. Una buena dieta para los niños puede hacer maravillas en su desarrollo, pero una mala puede tener graves consecuencias, es importante planificar la dieta de un niño basándose en los factores mencionados anteriormente, así como en sus propias necesidades. Consulte a un dietista para una comprensión completa de los requisitos nutricionales de su hijo.