Cómo dormir durante el primer trimestre del embarazo
En este articulo
- Insomnio durante el primer trimestre del embarazo
- Las mejores posiciones para dormir en el primer trimestre
- ¿La falta de sueño dañará a mi bebé?
- Ayudas para dormir durante el embarazo
- Soluciones para dormir bien durante el primer trimestre
- Las peores posturas para dormir durante el primer trimestre
- ¿Cuánto sueño necesito en la etapa temprana del embarazo?
Estar embarazada es una experiencia maravillosa y una que debe ser apreciada por siempre. Sin embargo, también es un momento en que su cuerpo atraviesa muchos cambios físicos. Esto puede provocar algunas molestias y cambios en sus patrones de sueño. Si ha estado embarazada antes, es posible que ya haya experimentado esto. Pero los cambios pueden no ser los mismos esta vez. Es posible que esté experimentando una gama completamente nueva de emociones y cambios físicos la segunda vez. Estas son algunas de las razones por las que se produce el insomnio y cómo puede descansar bien durante el primer trimestre de su embarazo.
Insomnio durante el primer trimestre del embarazo
Los estudios han demostrado que las mujeres experimentan la mayoría de las dificultades para dormir durante el embarazo. Los síntomas tempranos del embarazo son a menudo los culpables y su comprensión puede ayudarlo a controlar mejor su sueño. Algunas razones por las que cambian sus patrones de sueño son:
1. somnolencia
Este es un síntoma del embarazo que aparece temprano en su embarazo. Los niveles más altos de progesterona en su cuerpo durante el embarazo pueden hacer que se sienta somnoliento durante todo el día. Aunque la duración de su sueño podría aumentar, es probable que la calidad del sueño durante el primer trimestre disminuya a medida que se despierta con frecuencia.
2. Malestar físico
Puede ser difícil dormir bien si sus senos están sensibles y adoloridos o si tiene cólicos pélvicos. Además, si dormir boca abajo ha sido su posición de sueño favorita durante todo este tiempo, es posible que le resulte difícil dormir de esa manera una vez que esté embarazada.
3. Necesidad de orinar
Los cambios en los niveles de progesterona y la expansión del útero pueden ejercer presión sobre la vejiga y provocar un aumento de la necesidad de orinar. Esto puede hacer que se despierte a menudo por la noche, interrumpiendo su sueño.
4. Enfermedad de la mañana
Aunque se conoce como náuseas matutinas, las náuseas pueden aparecer en cualquier momento del día o de la noche.
5. acidez estomacal
La progesterona es de nuevo la razón por la cual usted tiene acidez estomacal más a menudo durante el embarazo. La acidez estomacal es una sensación de ardor típica en el pecho y / o la garganta, como si su 'corazón se estuviera quemando'. Como la progesterona relaja los músculos del esófago, el contenido del estómago puede fluir hacia atrás, lo que lleva a una indigestión que, a su vez, puede interrumpir su sueño.
6. Ansiedad
Es comprensible que se sienta ansioso durante el embarazo debido a todos los cambios por los que está pasando, especialmente si es su primera vez. Ajustarse a los cambios físicos y emocionales puede ser abrumador e impactar sus hábitos de sueño.
Las mejores posiciones para dormir en el primer trimestre
A primera vista, puede parecer que no hay una posición cómoda para dormir durante los primeros meses de su embarazo. Dormir boca arriba y la barriga se vuelven difíciles a medida que avanza su embarazo. Entonces, si estas son las únicas dos posiciones que te gustan, es hora de cambiar tus preferencias. Puede probar una de las siguientes posiciones para dormir durante el embarazo temprano para asegurar una noche completa de sueño relajante:
1. Dormir de lado (SOS)
Dormir de lado, de derecha o de izquierda, se considera seguro y cómodo en todas las etapas de su embarazo. Es mejor alternar entre los lados y no dormir por un largo tiempo en un lado, especialmente en el derecho (ya que dormir en el lado derecho puede empeorar las acidez).
2. durmiendo en la espalda
Si bien esta puede no ser una de las mejores posiciones para dormir durante el embarazo, acostarse boca arriba inicialmente funciona durante el embarazo. Durante los primeros 3 meses, puede sentirse cómodo. Sin embargo, a medida que su bulto crece, puede ejercer presión sobre la espalda, los intestinos y la vena cava, lo que interrumpe el flujo de sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Dormir boca arriba durante largos periodos durante el embarazo puede provocar dolores de espalda, hemorroides y presión arterial baja. Por lo tanto, sería mejor tratar de evitar esta posición, a pesar de que puede ser una buena posición para dormir durante el embarazo temprano. Lo mejor es tratar de salir de este hábito temprano durante el embarazo.
3. Dormir en el lado izquierdo
La mejor opción es dormir de lado, especialmente en el lado izquierdo, independientemente de en qué etapa del embarazo se encuentre. Esto ayuda a garantizar el flujo máximo de sangre y nutrientes a la placenta al tiempo que mejora la función renal.
Con esto, también puedes mantener a raya la hinchazón. Durante el embarazo, la hinchazón a menudo se produce en las manos, los pies o los tobillos.
4. Amortiguador
Si has probado todas estas diferentes posiciones para dormir pero aún no estás realmente cómodo, puede que sea hora de recurrir a los cojines.
- Acuéstese de lado con las piernas flexionadas y coloque un cojín entre las rodillas. También puede apuntalar su barriga con una almohada al mismo tiempo y ver si eso funciona para usted.
- Coloque una almohada o cojín detrás de su espalda mientras duerme de lado. Esto le impide rodar sobre su espalda en cualquier momento.
- Si experimenta dificultades respiratorias mientras intenta dormir, use una almohada colocada debajo de su costado para levantar el pecho y facilitar la respiración.
- Use algunos cojines estratégicamente en varios puntos hasta que encuentre la posición que más le convenga.
- Conseguir una almohada especial o una almohada corporal o dormir en una posición semi reclinada también funciona para algunas mujeres.
¿La falta de sueño dañará a mi bebé?
Los problemas del sueño son bastante comunes durante el embarazo y no causan ningún daño al bebé. Sin embargo, el insomnio puede resultar agotador y dejarlo fatigado y somnoliento todo el tiempo. La falta de sueño puede llevarlo a desarrollar problemas como la preeclampsia o la presión arterial alta. También puede ser un presagio de problemas como la diabetes gestacional y la hipertensión pulmonar. La falta de sueño también puede tener un impacto en la duración del trabajo de parto y el tipo de parto que eventualmente tenga. Por lo tanto, es importante descansar y tomar siestas cortas cuando se sienta cansado o sobrecargado de trabajo durante su embarazo.
Ayudas para dormir durante el embarazo
Hay algunas ayudas simples y seguras para dormir que puede usar para asegurarse de que duerma lo que necesita durante el primer trimestre crucial de su embarazo. Dormir adecuadamente es esencial para su bienestar para que tenga un parto fácil y sin problemas.
1. Establecer un horario
Hacer un horario de sueño. ¡Sí, lo leiste bien! Planee sus siestas por un tiempo entre las 2 y las 4 de la tarde y no más tarde para asegurarse de que pueda dormir bien por la noche. Incluso podrían ser dos siestas cortas para gatos en lugar de una siesta larga.
2. Olvídate de la cama
No hay una regla que establezca sus cuarenta guiños en su cama. Encuentra un sillón cómodo o un sofá que se sienta cómodo y duerme. Incluso esa acogedora mecedora en el porche puede ser una buena idea para una rápida ronda de ojos cerrados.
3. vencer la acidez estomacal
Coma al menos dos horas antes de acostarse para que su comida se calme un poco. Cuando duerma, asegúrese de elevar un poco la cabeza con una almohada adicional y no acostarse. Si crees que puedes sentir hambre a altas horas de la noche, toma un vaso de leche caliente y algo blando para comer solo un rato antes de comenzar a prepararte para ir a la cama.
4. Reducir los líquidos a la hora de acostarse
El embarazo puede hacer que usted orine con más frecuencia, especialmente durante la noche. Por lo tanto, trate de limitar la cantidad de líquidos que consume un par de horas antes de acostarse. Pero asegúrese de mantenerse hidratado todo el día tomando agua, jugo y leche a intervalos regulares.
5. Combatir la náusea.
Si su náusea matutina llega en horas extrañas y también lo mantiene despierto, es hora de abordarlo de frente. Mantenga algunas galletas saladas o galletas a la mano en su mesa de noche. Además, trate de comer seis comidas pequeñas durante el día en lugar de tres grandes.
6. Ponte cómodo
Use tantas almohadas y cojines como desee para sentirse cómodo antes de quedarse dormido. Las almohadas de longitud corporal o almohadas especiales que brindan apoyo al abdomen y la espalda pueden ser extremadamente útiles en todas las etapas de su embarazo.
7. Aprende a relajarte
Cuando llegue la hora de irse a la cama, aleje de su mente todas sus preocupaciones y tareas pendientes y concéntrese en descansar. Si lo que te asusta es la posibilidad de dar a luz, habla con alguien o escríbelo en un diario. Evite el azúcar y la cafeína de la noche y haga algo relajante por un tiempo antes de dirigirse a su cama. La música serena, una ducha relajante o una taza de leche caliente pueden hacer el truco.
Soluciones para dormir bien durante el primer trimestre
Las técnicas de relajación y el ejercicio moderado pueden ser útiles para promover buenos hábitos de sueño durante el embarazo. Estos pueden ayudar a aflojar su cuerpo y músculos al mismo tiempo que calman su mente.
1. yoga
Si no ha estado haciendo yoga antes de su embarazo, inscríbase en una clase destinada a mujeres embarazadas y donde reciba atención personalizada. El cuello, los hombros, la espalda, la cintura y las pantorrillas deben ser las áreas principales de enfoque. Esto también puede ayudar a que su cuerpo se mantenga flexible durante el parto.
2. Meditación
La respiración profunda y la meditación pueden calmar los nervios calmados al tiempo que estabilizan el ritmo cardíaco y alivian el estrés muscular. Esto también ayuda a promover un buen sueño por la noche.
3. masaje
Masajearse las manos y los pies es una excelente manera de aliviar el estrés y la incomodidad. Si su médico dice que sí, solicite una cita profesional de masaje prenatal.
4. Canaliza tus pensamientos
Mientras se prepara para la cama, visualice una escena hermosa en su mente. Desde un lago tranquilo hasta un prado de flores, piense en algo agradable y atractivo. Imagina cada pequeño detalle sobre el lugar para distraer tu mente de preocupaciones y pensamientos estresantes. Esto puede calmar tu mente en un sueño tranquilo por la noche.
5. Ejercicio
No se rinda por completo con su régimen de ejercicio simplemente porque está embarazada. De hecho, se ha comprobado que el ejercicio moderado es eficaz para promover un buen sueño cada noche. No se recomienda hacer ejercicio demasiado cerca de su hora de acostarse. El día y la tarde son los mejores momentos para hacer ejercicio.
Las peores posturas para dormir durante el primer trimestre
Es mejor adoptar una posición para dormir segura y cómoda justo al comienzo de su embarazo en lugar de esperar hasta que esté más lejos. Además de evitar el dolor de espalda y los dolores corporales, esto también lo ayuda a mantenerse alejado de problemas como la presión arterial baja y los problemas de digestión. Aquí hay una lista de las malas posturas para dormir durante el embarazo que deben evitarse en todas partes:
1. en su panza
Dormir sobre el estómago durante el embarazo debe evitarse a toda costa. Se considera la peor posición para dormir durante el embarazo. Puede causar dolor en la parte baja de la espalda mientras también fuerza los músculos de su cuello. A medida que su barriga comienza a crecer, puede que no sea una buena idea recostarla. Esto también puede causar que el flujo de sangre al feto se corte sin mencionar el mareo y las náuseas que lo acompañarán.
2. en tu espalda
Dormir boca arriba durante el embarazo es una invitación abierta a los dolores y molestias. A medida que el útero crece, se empuja para causar una escasez de oxígeno al feto. También puede perjudicar la función digestiva, además de provocar presión arterial baja o mala circulación. Esto se manifiesta como un mareo cuando de repente se levanta de una posición sentada o acostada. Dormir boca arriba también puede provocar el bloqueo de la vena cava que lleva la sangre al corazón desde las extremidades inferiores. La apnea del sueño y los ronquidos también pueden aparecer cuando se encuentra en posición supina.
¿Cuánto sueño necesito en la etapa temprana del embarazo?
Aunque el requisito normal de sueño para los adultos es de 7 a 10 horas, durante el embarazo, es probable que aumente porque su cuerpo está sufriendo un cambio importante. Las emociones, las sorpresas, la incomodidad y el dolor son parte de estar embarazada y también pueden mantenerlo despierto por la noche. No hay reglas duras y rápidas sobre esto, pero es mejor dormir cada vez que su cuerpo se lo indique. El número de horas varía de una mujer a otra porque cada una es una persona diferente.
Si ha estado embarazada antes, sabe cuán cansada y fatigada puede sentirse durante el embarazo. Asegúrate de recuperar un poco de sueño adicional para compensar todo esto. Alrededor de nueve horas de sueño podrían considerarse normales para que una mujer embarazada se mantenga saludable y tenga un parto sin complicaciones. Ya sea el primer embarazo o el segundo, el sueño adecuado es una necesidad para todos, especialmente durante las diferentes etapas del embarazo.
Siga estos consejos, pero recuerde: no se asuste si se despierta y se encuentra en una de las posiciones de sueño menos deseables que deben evitarse. Tu cuerpo puede encontrar posiciones cómodas mientras duermes. Recuerde ponerse al día con su hermoso sueño siempre que pueda durante su embarazo, porque una vez que el bebé llega, las noches de insomnio son la norma.