13 maneras efectivas y rápidas para perder grasa del vientre
En este articulo
- 13 consejos para perder grasa del vientre
- Bebidas mágicas para quemar grasa del vientre
- La verdadera razón de la grasa del vientre
- La grasa del vientre y el cáncer - La conexión sorprendente
Es un nuevo día fresco. El sol entra por tu ventana, llenándote de nuevas esperanzas y sueños. Pero hay un sueño que permanece sin cambios día tras día: ¡el sueño de despertarse con una barriga plana! El área abdominal es un área problemática para muchas mujeres, especialmente después del embarazo y el parto. Lo que es peor es que esta grasa es obstinada y no responde muy bien a la dieta y al ejercicio. ¿Significa eso que nuestro sueño de despertarnos con una barriga plana nunca se hará realidad? Bueno, espera a leer sobre estos trucos que tienen que ser pura magia.
Reducir la grasa abdominal no solo te hace sentir mejor contigo mismo, sino que también te protege contra una gran cantidad de enfermedades. Diabetes, enfermedades del corazón, hipertensión arterial, lipotoxicidad
¡Hay tanto riesgo de que tengas mucha grasa abdominal! Esto hace que sea esencial para usted hacer lo que pueda para deshacerse de esos kilos de más.
13 consejos para perder grasa del vientre
Antes de embarcarse en cualquier programa de pérdida de peso, es importante recordar que la pérdida gradual de peso es el mejor tipo de pérdida de peso. Sin embargo, muchos de nosotros perdemos la paciencia y abandonamos la carrera demasiado pronto. Afortunadamente, para las almas impacientes como nosotros, en realidad hay algunos trucos que pueden acelerar la pérdida de peso. Los siguientes consejos deben seguirse a lo largo del día, por lo que debe formar parte de su programa diario.
1. Mezcla esta bebida mágica cuando despiertes
Tu misión de perder grasa del vientre comienza justo en la mañana. Comience cada día haciendo un gran vaso de "agua de spa". Solo agrega rodajas de limones, naranjas y uvas a un vaso de agua y asegúrate de que tomes esto durante el día. Las frutas cítricas son excelentes bebidas de desintoxicación y ayudan a descomponer el exceso de grasa en el vientre. Mientras estás en eso, ¿por qué no considerar comenzar también estos 5 hábitos de desintoxicación? ¡Prometemos que son fáciles de hacer!
2. Toma este delicioso desayuno
¿Quién dice que el desayuno no puede ser saludable y delicioso? Para un vientre plano, esto es lo que necesita comer: cocine un poco de avena, agregue un poco de chocolate (¡solo en la oscuridad!), Agregue algunas bayas, nueces, canela y listo! Estos ingredientes trabajan junto con las bacterias buenas para reducir la inflamación en su cuerpo y hacer que pierda peso.
3. Beber este batido de proteínas a base de plantas
Hay una cosa que tu desayuno todavía se está perdiendo. Una bebida de proteína! Los ingredientes clave que necesita son semillas como el lino, la chía o el cáñamo, algunas nueces y frutas y verduras ricas en proteínas. Para hacer las cosas más interesantes, puedes usar leches no lácteas como la almendra, el coco o la soya. Recomendamos tomar este batido de soya de banano para una bebida efectiva y de llenado.
4. Haz este ejercicio rápido real de todo el cuerpo
No, no, no te asustes de leer esto porque mencionamos el ejercicio. Todo lo que le pedimos que haga es una rutina de ejercicios de 5 minutos muy simple que puede hacer incluso si nunca ha trabajado en su vida. Hacer esto todos los días refuerza su núcleo, hace latir su corazón y lo ayuda a bajar los kilos de su barriga. Esto es lo que tiene que hacer: párese con los pies juntos, salte mientras extiende los brazos y las piernas, y regrese a la posición original. Sigue haciendo esto durante 5 minutos.
5. Asegúrate de hacer esto a la hora del almuerzo
Estamos hablando de controlar sus porciones. Comer las comidas más pequeñas y balanceadas que incluyen alimentos integrales y grasas monoinsaturadas (MUFA) es la ruta más rápida hacia un vientre plano. Además, recuerde mantenerse alejado de todo tipo de alimentos procesados, durante el almuerzo y todas las demás comidas también.
6. EVITA comer estas comidas entre comidas
¿Te gusta comer frutas secas entre comidas? Pueden ser una gran fuente de nutrientes y fibra. Lamentablemente, también pueden contribuir al gas y afectar la capacidad del cuerpo para absorber el azúcar natural. Pruebe bayas en su lugar. Son opciones más seguras e igualmente deliciosas que también le brindan un aumento de antioxidantes.
7. Cruje algunas de estas nueces
¡Las nueces son nuestra opción favorita de merienda! Las nueces como las almendras y las nueces tienen una pequeña porción de grasas monoinsaturadas saludables (MUFA, por sus siglas en inglés) que lo mantienen lleno mientras que también lo mantiene alejado de alimentos azucarados e insalubres. Pero la mejor parte es que se ha demostrado que los MUFA aumentan la pérdida de grasa abdominal. Solo un consejo: asegúrate de evitar las almendras tostadas o saladas; crudo es bueno! Asegúrese de mantener el tamaño de su porción pequeña (generalmente se recomienda un puño cerrado).
8. Tiempo de la tarde Bars ¡Barras de energía!
¿Sabes cómo los llaman realmente los expertos en fitness? ¡Barras de calorías! Si ha estado recurriendo a barritas energéticas cada dos noches, por ejemplo, cuando regrese del trabajo o cuando vaya a recoger a sus hijos de las clases de matrícula, es hora de cambiar eso. Los alimentos procesados solo se agregan a la grasa abdominal, incluso cuando las calorías son iguales a las de grano entero.
9. Es hora de decir adiós a la salsa de soja
A muchas madres les gusta agregar un poco de salsa de soja a sus vegetales para darles un toque diferente y sabroso. La salsa de soja, sin embargo, causa hinchazón instantánea. Así que mantente alejado de ello. En cuanto a agregar un sabor diferente a sus recetas, considere la salsa de tomate fresco, la pimienta de cayena o la canela. ¡Todos le ayudan a deshacerse de los kilos de más de su vientre!
10. El pescado hace para una gran cena
Este tiene defensores universales, ¡y no solo queremos decir bengalíes! Las proteínas magras como el pescado son una excelente manera de combatir la grasa abdominal y acelerar el metabolismo. Recomendamos especialmente el salmón, un pescado que contiene abundantemente ácidos grasos omega 3. También es rico en vitaminas (A, D y E) y minerales, además de ser fácil de digerir. Un buen sustituto para el salmón (en caso de que no le guste el sabor o si no está disponible) es el rey caballa o surmayi. ¿Qué pasa si eres vegetariano? Pruebe el tofu con vegetales salteados, muy similar al pescado en su composición nutricional.
11. Revisa dos veces tus chicles
¿Qué tienen que ver tus chicles con una barriga plana? Bastante un poco, como resulta! ¡No solo las gomas de mascar azucaradas aumentan de peso, incluso las encías sin azúcar pueden hacer que su vientre se hinche! Esto se debe a que están hechos de sorbitol, un alcohol de azúcar que toma mucho tiempo para digerir. ¿Y a qué conduce el azúcar no digerido? Tu sabes la respuesta.
12. Tome una ducha fría antes de acostarse
Finalmente, el día está por terminar. Ha tenido un día saludable y nutritivo y está más cerca de ver cómo su sueño de tener un vientre plano se hace realidad. Relájese tomando una ducha fría antes de acostarse. Esto regula la temperatura de tu cuerpo y te ayuda a dormirte más rápido. Como resultado, su cuerpo tiene niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol, que también es una hormona de almacenamiento de grasa. No solo eso, mantener el cuerpo fresco también estimula la grasa marrón, ¡un tipo de grasa que realmente ayuda a su cuerpo a quemar hasta 275 calorías en tres horas!
13. Ir a dormir, y obtener suficiente de ello
Esta es la mejor técnica para perder peso, por lo que la guardamos para el final. ¡El sueño tranquilo y abundante ayuda a tu cuerpo a recargar sus baterías, mantener el metabolismo bajo control y quemar esas grasas molestas alrededor de tu zona media! Asegúrate de hacer todo lo posible para que tu belleza duerma; ¡Ponga a su esposo a cargo de los niños por un tiempo si es necesario!
Bebidas mágicas para quemar grasa del vientre
Aspecto clave: como se explica en el video de Faarah Dadachanji y Lamya Arsiwala, ¡las siguientes tres bebidas deben formar parte de su dieta diaria todos los días!
- Comience sus mañanas con agua tibia, limón y miel.
- Publique una comida pesada, tómese un té hecho empapando juntas las semillas de comino, hinojo y cilantro.
- Antes de acostarse, tome jugo de pepino, perejil, jengibre y limón.
La verdadera razón de la grasa del vientre
Si bien todos sabemos que el cuerpo de cada mujer es diferente, el aumento de grasa abdominal es un problema del que casi todas las madres se quejan. Habrá innumerables cosas que la gente sugiere que hagas para deshacerte de él. Sin embargo, ¿por qué es que el embarazo conduce específicamente al aumento de la grasa del vientre?
De las diferentes razones que conducen a la ganancia de grasa del vientre, las más comunes son el envejecimiento, las hormonas sexuales y la falta de ejercicio físico . Otras causas para la acumulación de grasa abdominal incluyen:
- Consumir más calorías de las que se queman.
- Consumir una gran cantidad de azúcares (sacarosa y fructosa).
- consumiendo exceso de carne
- fumar (especialmente en mujeres)
La mayoría de las mamás saltan sus rutinas de ejercicio una vez que quedan embarazadas. Si bien las razones (que incluyen dolor de cuerpo, pérdida de energía, mareos por movimiento y varias otras) pueden ser completamente legítimas, un embarazo sedentario es el principal culpable de ganar grasa abdominal.
También se aconseja a las madres que 'coman para dos' una vez que queden embarazadas. Sin embargo, "comer para dos" no significa que consumas alimentos adecuados para dos adultos adultos. Este adagio explica la importancia de una nutrición guiada y de calidad, de consumir alimentos que promuevan específicamente el crecimiento y desarrollo adecuados del feto.
La grasa del vientre y el cáncer - La conexión sorprendente
Hable con cualquier médico o experto en salud y ellos confirmarán que: de los dos tipos de grasa que se encuentran en el cuerpo humano (subcutáneo y visceral), es la acumulación de exceso de grasa visceral que debemos vigilar.
en otras palabras, la grasa del vientre. Varios estudios señalan el hecho de que no es la cantidad total, sino la distribución de la grasa lo que predispone a una persona a ciertas enfermedades . Las personas delgadas con exceso de grasa abdominal (es decir, distribución asimétrica de la grasa) tienen más riesgo de desarrollar una afección cardíaca que las personas con grasa en general (es decir, una distribución uniforme de la grasa).
Sin embargo, un estudio reciente realizado por la Universidad del Estado de Michigan ha provocado una conexión sorprendente y aterradora: el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de cáncer.
Una de las proteínas que son responsables de hacer que las células normales se vuelvan cancerosas, es secretada por el tejido adiposo visceral (el tejido que contiene grasa visceral almacenada en las células adiposas). Y así, más el tejido adiposo visceral, es decir, más la cantidad de grasa visceral, aumenta el nivel de circulación sanguínea de esta proteína que promueve el cáncer y aumenta el riesgo de cáncer.
Además, se ha descubierto que el cáncer de los órganos viscerales, como el hígado, los riñones, el útero, el páncreas, etc. es más probable que esté relacionado con los niveles elevados de grasa visceral.
¡Estos factores resaltan aún más la importancia de perder esa grasa abdominal lo más rápido que puedas!
¿Te sientes motivado todavía? Apostamos que estos consejos te ayudarán a combatir la hinchazón a lo largo del día y, por lo tanto, evitarán que acumules kilos. Si sigues estos consejos con diligencia, ¡tu barriga comenzará a sentirse más tonificada con cada día que pase!