Cómo elevar tu umbral de dolor en el parto
Cuando piensas en el parto, es probable que tus primeros pensamientos se refieran al dolor. Gracias a las historias de terror de amigos, los dramáticos nacimientos televisivos y la inquietud general por lo inesperado, la mayoría de las futuras madres temen el dolor del parto.
Comprensiblemente, muchas mujeres recurren a sus experiencias dolorosas anteriores para tener una idea de cómo podrían sobrellevar el parto, especialmente si es su primer bebé. Pero resulta que encogerse ante la idea de una inyección o tomar una pastilla a la primera señal de un dolor de cabeza no te coloca en la parte superior de la lista epidural. ¿Por qué? Debido a que su umbral de dolor no se establece en bajo, alto o en algún punto intermedio, la tolerancia al dolor durante el parto puede depender de diversos factores psicológicos como la percepción, el entorno y la educación.
"Las personas a menudo usan una etiqueta de" umbral de dolor bajo "o" umbral de dolor alto ", pero puede ser realmente inútil entrar en algo como el parto con eso, porque se puede cambiar", dice la Dra. Monique Robinson, directora asociada Investigador en el Telethon Kids Institute. "Incluso si sientes que eres alguien que no puede tolerar el dolor en absoluto, puedes sorprenderte de tu propia fuerza con un poco de apoyo y la estrategia correcta".
Cuando te sientes ansioso y temeroso, el cuerpo produce hormonas del estrés que inhiben la producción de hormonas para sentirse bien como las endorfinas. Esto a menudo se conoce como la respuesta de "lucha o huida", un mecanismo de protección diseñado para proteger al cuerpo de una amenaza inminente.
Pero como experimenta la misma respuesta ante amenazas reales o percibidas, pelear o huir no siempre es útil. Melissa Spilsted, hipnoterapeuta clínica, educadora del parto y directora de Hypnobirthing World, dice que cuando experimentas miedo durante el parto, la respuesta de lucha o huida se activa. Luego, la sangre se dirige hacia los brazos y las piernas para ayudarlo a combatir la amenaza percibida, y se aleja de las partes no esenciales del cuerpo, incluido el útero, que se queda sin alimento para proteger el dolor. Como resultado, sientes más dolor.
"Esta es una respuesta que los humanos han tenido desde el principio de los tiempos", dice Spilsted. "Originalmente, era para ayudarnos a escapar de amenazas genuinas, pero hoy en día podemos experimentar la misma respuesta durante el parto simplemente al llegar a un hospital o a nuestros cuidadores que mencionan que algo está fuera de lo común".
Debido a esto, aliviar sus temores puede ayudar a aumentar su tolerancia al dolor durante el parto. De acuerdo con el Dr. Robinson, usar el ritmo de respiración que has practicado antes del parto es una de las formas más efectivas de romper lo que los expertos a menudo llaman el ciclo 'miedo-tensión-dolor'.
"Se trata de aprender a salir de ese estado [temeroso] para poder concentrarse en el momento y en el lugar en el que se encuentra en ese momento, lo que inevitablemente aumenta su capacidad de afrontamiento", dice. "Respirar lenta y calmadamente - cuatro segundos después, cuatro segundos - le está enseñando al cuerpo que no necesita estar asustado. Devuelve todo a su control".
Como tales, los métodos de parto que enseñan técnicas de relajación y meditación, como el hipnodominio y el parto prematuro, son cada vez más populares. Spilsted dice que la hipnobirugía la ayudó a dar a luz a tres niños sin alivio del dolor, a pesar de que se desmayó a la perfección después de desollarse las rodillas durante una noche con su esposo.
"¡No tengo un alto umbral de dolor en absoluto!" ella dice. "Pero utilicé la respiración, la visualización, la relajación y la autohipnosis para los tres nacimientos. Todos fueron naturales y, sinceramente, no creo que lo que experimenté durante mis nacimientos fuera muy similar a la intensidad que otras mujeres experimentan tradicionalmente.
"Al principio pensé que solo era una súper mujer y un gran birther. Luego me usé como conejillo de indias durante mi tercer parto y dejé de usar las técnicas durante unos minutos. ¡Mató!
Madre de dos Elle Black sugiere que todas las mujeres embarazadas aprendan técnicas de meditación antes de dar a luz. "Traté de educarme lo más posible sobre las cosas que podría hacer para disminuir el dolor y también para hacer que la experiencia sea más rápida", dice. "La respiración y la meditación te ayudan a concentrarte y superar los períodos difíciles.
"Con el nacimiento de mi primer hijo, meditaba mucho antes de que naciera, y me resultó muy fácil concentrarme en mi respiración durante el parto. Fue un parto muy fácil. Hice muchos ejercicios de pie, meciéndome y caminando. durante las contracciones, y después de que llegamos al hospital, solo una hora y media más tarde salió.
También es importante tener en cuenta que su entorno laboral afecta su umbral de dolor: esto puede incluir ruido, luz, temperatura, espacio para el movimiento y la colocación del equipo del hospital. Muchas mujeres han experimentado paros laborales después de ingresar a entornos desconocidos y salas de hacinamiento de un hospital. La investigación incluso ha encontrado que el uso de una pantalla para ocultar el equipo de emergencia en las salas de parto puede reducir la mano de obra en hasta dos horas.
Por lo tanto, hay mucho que decir acerca de cómo personalizar su sala de parto tanto como sea posible: pregunte con anticipación si puede apagar las luces, reproducir música relajante y mover los muebles. Crea un espacio privado con tanto espacio para moverte como sea posible.
Y, por supuesto, no te olvides de respirar.