¿Cuánto debería comer mi niño en edad preescolar?
El hijo de tu vecino se engulle 2 rotis con cantidades abundantes de dal y subzi, mientras que el tuyo apenas completa uno. ¿Te está volviendo loco que tu hijo no tenga suficiente? ¿Está seguro de cuánta cantidad de alimentos necesita su niño en edad preescolar? Este artículo trae respuestas a todo el dilema.
Comer bien no significa que solo mantenga los alimentos saludables en la dieta de su hijo. Moderar el tamaño de la porción es igualmente importante. Su cuerpo es pequeño, pero está creciendo rápidamente, por lo que sus requerimientos de energía son obviamente diferentes de los de los adultos. Servirle 4 rotis como usted come y forzarlo a que los termine, no le hará ningún bien a sus hábitos alimenticios ni a su salud.
Al mismo tiempo, no debe permitir que él coma excesivamente la comida chatarra y evite los alimentos saludables por completo. Necesita saber las porciones correctas de elementos que debe incluir en su dieta. Esto asegurará que reciba una nutrición sana y equilibrada para satisfacer sus necesidades. Los niños en edad preescolar suelen requerir entre 1.000 y 1.200 calorías por día. En términos de tamaño de la porción, su porción típica debe ser un tercio del tamaño de la porción de un adulto. Esta porción debe contener cantidades adecuadas de diversos alimentos, como cereales, frutas y verduras, y carne o productos cárnicos.
Aquí le traemos el tamaño de las porciones recomendadas para diversos alimentos para que sepa cuánto debe alimentar a su niño en edad preescolar y cuándo debe detenerse:
Granos
- Trate de incluir los granos integrales en la dieta de su hijo tanto como sea posible. Esto se debe a que los granos integrales son ricos en fibra dietética, complejo de vitamina B y hierro.
- Los niños en edad preescolar normalmente deben comer de 3 a 5 onzas de granos todos los días, de los cuales la mitad deben ser granos integrales. Este requisito puede cumplirse en forma de rotis, chappatis, pan o arroz. 1 o 2 rotis o pan, o 1 taza de arroz son suficientes para cumplir con los requisitos diarios de granos.
Vegetales y frutas
- A la mayoría de los niños les resulta más fácil comer frutas que verduras. También en frutas, las manzanas, los plátanos y los jugos parecen preferirse más. Intente incluir una buena variedad de frutas en la dieta de su hijo según la disponibilidad.
- Los preescolares pueden comer de ¼ a 1 taza de frutas, dependiendo de la fruta servida. El mejor momento para servirles frutas es durante el desayuno. También puede darles frutas para bocadillos o para la cena.
- Trate de alimentar a su hijo con frutas enteras en lugar de jugos. Los médicos recomiendan no más de ½ taza de jugo por día. Podría incluir frutas con otros platos, como yogur, cereales o gofres.
- Los preescolares requieren de 1 a 3 tazas de vegetales todos los días. Los niños a menudo son reacios a comer verduras, así que tienes que ponerte tu sombrero creativo para hacer que las verduras sean atractivas para ellos.
- Sírveles una mezcla saludable de verduras, legumbres, verduras de hoja y raíces. Haz que el servicio sea colorido y atractivo. El mejor momento para alimentar a sus hijos con verduras es durante el almuerzo o la cena; Servirles las verduras como primer artículo.
- También puede intentar incluir jugos de vegetales para una variedad: zanahorias, calabazas y tomates son excelentes jugos.
Carnes o Frijoles
- Los niños en el grupo de edad de 3 a 6 años deben tener de 2 a 6 ½ onzas de carne o frijoles por día.
Leche
- Se recomienda alimentar a los niños en edad preescolar 2 a 3 tazas de leche al día. Puede incluir una variedad aquí si opta por productos lácteos como yogur, queso, paneer o postres a base de leche.
Los tamaños de las porciones pueden variar un poco según la altura, el peso y los niveles de actividad de un niño. Si no está seguro sobre el tamaño real de las porciones para su pequeño, debe recurrir a un dietista para obtener las cantidades correctas para su hijo. Recuerde, usted no quiere matar de hambre a su hijo o quiere sobrealimentarlo. Equilibrar su dieta es clave.