Cuántas calorías consumir durante el embarazo
En este articulo
- Calorías necesarias en el primer trimestre
- Calorías necesarias en el segundo trimestre
- Calorías necesarias en el tercer trimestre
- Calculadora de calorías del embarazo
- ¿Cómo saber que está obteniendo la cantidad correcta de calorías?
- ¿Cómo aumentar la ingesta de calorías durante el embarazo?
- ¿Cómo mantener la cantidad de calorías?
- Malentendidos comunes
Que tenga que comer por dos durante el embarazo es un error común entre muchas personas. Si bien no necesita apilarse en un plato adicional para su bebé en desarrollo, tendrá que aumentar un poco la ingesta de calorías durante el embarazo. Diariamente, una persona promedio puede consumir hasta 2000 calorías, dependiendo de sus niveles de actividad, edad y peso también.
La cantidad de calorías agregadas a la dieta de una mujer embarazada también varía para cada mujer y se basa en numerosos factores corporales y la naturaleza del embarazo. Se recomienda elaborar un plan de dieta con la ayuda de un médico o un dietista en función de las necesidades individuales si es necesario.
Calorías necesarias en el primer trimestre
Puede mantener su consumo habitual de calorías durante su primer trimestre; No necesitas hacer cambios drásticos en tu dieta. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar alguna pérdida de peso debido a las náuseas matutinas. Unas 100 calorías adicionales durante este tiempo pueden ser beneficiosas para mantener un suministro continuo de nutrientes al cuerpo. Las náuseas matutinas también tienden a deshidratarte, así que asegúrate de beber mucha agua y mantenerte suficientemente hidratada durante todo el embarazo.
Calorías necesarias en el segundo trimestre
A medida que entra en el segundo trimestre, puede notar que su apetito ha aumentado a medida que su bebé necesita más nutrientes para desarrollarse. Es cuando necesitas prestar la debida atención a lo que comes a diario. Idealmente, durante el segundo trimestre, necesitará entre 300 y 350 calorías adicionales por día, lo que elevará su recuento total de calorías a aproximadamente 2300 a 2500, según su consumo habitual.
Calorías necesarias en el tercer trimestre
Necesitará 300 calorías adicionales en su tercer trimestre para complementar las necesidades nutricionales de su bebé en crecimiento. El tercer trimestre puede provocar ataques de acidez estomacal y dificultar su alimentación. Puede superar esto dividiendo sus comidas en porciones más pequeñas a lo largo del día. Un vaso de leche también puede ayudar a aliviar la acidez estomacal.
Si tiene un peso promedio, entonces el aumento de peso de 11 a 15 kg durante el embarazo es ideal. El número es un poco menor para las mujeres con sobrepeso (7 a 11 kg) y un poco más alto para las mujeres con bajo peso (12 a 18 kg).
Calculadora de calorías del embarazo
Cada mujer es diferente y tendrá diferentes requisitos con respecto a la ingesta de calorías. La cantidad de calorías esenciales para una mujer embarazada depende de varios factores, entre ellos.
- Índice de masa corporal
- Altura
- El nivel de actividad
- Tasa de metabolismo.
- Embarazos múltiples (gemelos o más)
Numerosas calculadoras y aplicaciones incorporan algunos de estos detalles para darle un recuento total de las calorías que necesita ingerir durante los diferentes trimestres del embarazo.
¿Cómo saber que está obteniendo la cantidad correcta de calorías?
Aunque se recomienda consumir la cantidad correcta de calorías durante el embarazo, no es una regla que deba atenerse estrictamente a cada recuento de calorías. Lo más importante es comer de manera saludable y tener un aumento de peso saludable para complementar a su bebé. Si bien puede tomar medidas con una calculadora de calorías para el embarazo, debe recordar que, si come de manera saludable y le proporciona todos los nutrientes a su bebé, puede estar tranquilo.
También puede controlar su aumento de peso y asegurarse de que el peso de su embarazo se encuentre en el rango correcto según las características de su cuerpo y el estilo de vida.
¿Cómo aumentar la ingesta de calorías durante el embarazo?
Su ingesta de calorías durante el embarazo debe comprender principalmente opciones saludables como alimentos integrales, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y carne magra. Sin embargo, cuando su antojo sea mejor que usted, el paquete ocasional de papas fritas o barra de chocolate puede ser excelente, pero asegúrese de encontrar el equilibrio adecuado.
Aquí hay algunas opciones de alimentos para aumentar la ingesta de calorías para las mujeres embarazadas . Cada una de estas combinaciones de comidas tiene alrededor de 200 calorías, y todo el pan y las galletas son integrales.
- Un tazón regular de muesli, leche desnatada y una manzana.
- Yogur bajo en grasa con seis a siete almendras
- Una cucharada de queso cottage en combinación con dos rebanadas de pan
- Un huevo cocido con una tostada.
- 1 barra de mozzarella con una manzana
- 10 galletas de tamaño mediano con una cucharada de hummus bajo en grasa y zanahoria rallada, junto con tres albaricoques secos
¿Cómo mantener la cantidad de calorías?
Cuando el deseo ocasional se convierte en uno demasiado, puede ganar mucho peso durante el embarazo. Aquí hay algunas formas en las que puede asegurarse de obtener su ingesta diaria de calorías para el embarazo y mantenerse satisfecho.
- No te saltes el desayuno. Si las náuseas matutinas hacen que sea difícil comer una comida completa para el desayuno, puede probar unas tostadas o galletas. Puede llevar algo a su cama antes de levantarse y terminar el resto del desayuno a lo largo de la mañana.
- El ejercicio regular, la ingesta adecuada de agua y el suministro suficiente de alimentos con alto contenido de fibra en su dieta pueden ayudarlo a reducir los antojos y controlar su apetito.
- Haga que las frutas y verduras sean parte de su dieta diaria. Las frutas y verduras contienen fibras esenciales que pueden ayudarlo a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de afecciones como la preeclampsia.
- Asegúrese de que los alimentos saludables están a su alcance. Los tazones de frutas, los batidos, las frutas secas, el yogur bajo en grasa y el tipo, hacen que sea más fácil optar por una opción saludable de bocadillos cuando tenga hambre.
- Agregue una pequeña cantidad de proteína, como carne magra, con cada comida. Esto ayudará a equilibrar una comida y mantenerte lleno por más tiempo.
Malentendidos comunes
El embarazo viene con su propio conjunto de mitos y hechos. Aquí hay algunos malentendidos comunes que rodean la nutrición del embarazo.
Necesitas comer por dos.
Si bien necesita ingerir algunas calorías adicionales para complementar a su bebé, de ninguna manera tendrá que comer por dos
Ningún pez durante el embarazo.
Mientras que ciertos peces con alto contenido de mercurio deben evitarse, eso no incluye a todos los peces. Las sardinas, el salmón, el rohu y la calta (carpa) se pueden consumir en cantidades moderadas y pueden contribuir al desarrollo cognitivo del bebé.
Los alimentos fríos y amargos pueden causar gripe en las madres.
Se deriva de una antigua creencia. En verdad, la vitamina C es esencial para ayudar a la absorción de hierro en el cuerpo, tanto para la madre como para el bebé.
La papaya y la piña pueden causar abortos involuntarios o abortos.
Solo las papayas y las piñas crudas contienen enzimas específicas, que cuando se consumen en grandes cantidades pueden causar contracciones uterinas. Sin embargo, las papayas y piñas maduras, cuando se consumen con moderación, son seguras. Aunque, debido a la maduración artificial, pueden quedar rastros de las enzimas dañinas en los frutos, razón por la cual se sugiere que la mayoría de las mujeres embarazadas se mantengan alejadas de ellas.
Los embarazos son variados, y la necesidad de cada mujer embarazada puede ser diferente. No tendrá que llevar un registro de todas las calorías que ingiere durante el embarazo. Si puede comer de manera saludable, mantenerse en forma y mantener un peso saludable, estaremos en el buen camino para dar la bienvenida a un bebé saludable.