Cuántas calorías se queman en la lactancia materna
En este articulo
- ¿Cuántas calorías se queman con la lactancia materna?
- ¿Por qué la lactancia quema calorías?
- ¿Cuántas calorías adicionales debe consumir una madre que amamanta?
- ¿Le ayudará la lactancia materna a perder peso?
- Dieta saludable requerida durante la lactancia
La leche materna es la única fuente de nutrición de su bebé hasta los seis meses de edad. Y cuando una mamá recién nacida amamanta a su bebé, su cuerpo necesita más nutrición y energía para producir la leche materna y satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé. Sin embargo, ¿sabe que cuántas calorías puede estar perdiendo si está amamantando? Averigüe cuántas calorías se queman durante la lactancia y más.
¿Cuántas calorías se queman con la lactancia materna?
Si se siente agotado después de una sesión de lactancia, es porque sin siquiera mover gran parte de sus extremidades, su cuerpo ha perdido una cantidad sustancial de calorías y eso es todo debido a la lactancia materna. El promedio de calorías quemadas por la lactancia materna en un día puede variar de 300 a 700 calorías. Inmediatamente después del nacimiento de su bebé, puede estar quemando aproximadamente unas 300 calorías en un día debido a las demandas limitadas de leche de su bebé, pero a medida que su bebé crece, el suministro de leche aumenta y, por lo tanto, puede quemar hasta 700 calorías en un día. En otras palabras, las cantidades de calorías que puede quemar pueden depender de su etapa de lactancia. La leche que produce su cuerpo es directamente proporcional a las demandas de su bebé. Su cuerpo puede quemar calorías para producir leche, y si su bebé es un gran alimentador, entonces usted puede quemar más calorías en comparación con una madre cuya bebé de la misma edad no amamanta tanto.
¿Por qué la lactancia quema calorías?
La lactancia materna es ideal para deshacerse de todo el peso adicional del embarazo. Si crees que la lactancia materna te hace perder peso, entonces estás muy equivocado porque es el proceso extenuante de la producción de leche lo que requiere mucho trabajo. Muchas mujeres pueden preguntarse cómo algo que no implica ninguna tensión física hace que pierdan tanto peso. Es porque para hacer una onza de leche su cuerpo quema aproximadamente 20 calorías y si está alimentando aproximadamente 20 a 30 onzas de leche en un día a su bebé, puede dejar ir fácilmente de 400 a 600 calorías, lo cual es bastante una cantidad sustancial de calorías. Por lo tanto, para compensar las calorías perdidas, una madre que amamanta debe consumir calorías adicionales.
Las madres no solo queman calorías de la lactancia, sino que también obtienen muchos beneficios para la salud. Se ve que las madres que practican la lactancia durante más de seis meses tienen un riesgo menor de tener cáncer de mama más adelante en su vida. Además, las madres que sufren de diabetes gestacional tienen menos probabilidades de tener diabetes tipo 2 más adelante en la vida si practican la lactancia materna poco después del nacimiento.
¿Cuántas calorías adicionales debe consumir una madre que amamanta?
Una madre que amamanta necesita muchas calorías porque está produciendo leche para su bebé y eso drena su cuerpo en gran medida. Entonces, la pregunta aquí es ¿cuántas calorías por día requiere una madre que amamanta? Hemos aprendido de la sección anterior que, en promedio, una madre que amamanta quema entre 300 y 700 calorías en un día durante la lactancia. Esto significa que para consumir las calorías perdidas de su cuerpo necesita consumir más calorías. Una mujer normal, que no está amamantando ni está embarazada, consume aproximadamente entre 1800 y 2000 calorías en un día, aunque esto puede variar según su edad, altura y qué tan activa sea. Sin embargo, tan pronto como una mujer queda embarazada, el médico puede recomendarle que incluya aproximadamente 300 calorías más en su dieta en un día, y esto puede aumentar aún más a 500 calorías por día cuando comienza a amamantar a su bebé. Por lo tanto, cuando comienza a amamantar, debe consumir aproximadamente de 2200 a 3000 calorías en un día. Cuando está amamantando a un bebé recién nacido de 8 a 10 veces al día, su cuerpo necesita más calorías, y luego puede disminuir gradualmente su ingesta de calorías a medida que su bebé crece y cuándo puede comenzar a tomar alimentos sólidos o leche de fórmula.
¿Le ayudará la lactancia materna a perder peso?
Cuando amamanta a su bebé, su bebé no solo está protegido contra problemas respiratorios, alergias, caries, etc., sino que también ayuda a su bebé a desarrollar una mejor inmunidad contra varias enfermedades fatales. La lactancia materna también ofrece inmensos beneficios de salud para la madre, ya que no solo reduce la depresión posparto, sino que también reduce el riesgo de diabetes, cáncer de mama, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Aparte de todo esto, amamantar a un bebé es una forma natural de hacer que la madre pierda todo ese exceso de embarazo y vuelva a estar en forma también, pero no hay suficiente evidencia científica que indique lo mismo. En uno de los estudios realizados en madres lactantes, se observó que las madres que amamantaban exclusivamente y las que amamantaban perdían parcialmente cantidades considerables de peso después del embarazo en comparación con las madres que alimentaban con leche de fórmula a sus bebés. Además, solo depender de la lactancia materna y no controlar lo que come y no hacer suficiente ejercicio puede afectar su salud adversamente. Por lo tanto, para perder todas esas libras de embarazo adicionales, no solo tiene que comer una dieta saludable, sino que también necesita hacer ejercicio para perder peso de manera saludable. Por otro lado, si ha observado una tendencia al alza en su peso, es posible que aumente de peso a pesar de la lactancia materna, esto puede indicar que necesita reducir su ingesta de calorías.
Dieta saludable requerida durante la lactancia
Una madre que está amamantando debe tomar decisiones saludables cuando se trata de agregar calorías a su dieta. Acaparar alimentos y bocadillos poco saludables no solo es malo para su salud, sino que también su bebé puede no recibir suficiente nutrición para su óptimo crecimiento y desarrollo. Debe comer un bocadillo de 300 a 400 calorías cada pocas horas para reponer el recurso energético de su cuerpo. Una taza de yogur sin azúcar, un vaso de leche, una fruta o un puñado de nueces es una excelente opción para comer entre comidas. Además, manténgase adecuadamente hidratado porque la leche materna es principalmente agua. Si no consume grandes cantidades de agua, no solo obstaculizará el suministro de leche, sino que también lo deshidratará. Mantenga el agua potable y otros líquidos a intervalos regulares. Mantenga una etiqueta del color de su orina, en caso de que se vuelva un tono más oscuro de amarillo, puede estar sufriendo deshidratación. Además, su médico puede recomendarle algunas tabletas multivitamínicas para compensar sus necesidades nutricionales adicionales.
La lactancia materna requiere que consuma más calorías de las que pudo haber consumido durante el embarazo y antes de eso. Póngase en contacto con su médico para saber más sobre su ingesta ideal de calorías durante la lactancia.