Cómo aumentar la hemoglobina - 8 mejores maneras
En este articulo
- ¿Qué se entiende por recuento bajo de hemoglobina?
- Maneras de aumentar el conteo de hemoglobina
- Preguntas frecuentes
La hemoglobina es un tipo de proteína que se encuentra en el cuerpo y es responsable de la producción de glóbulos rojos y del transporte de oxígeno a otros órganos. Tener un recuento bajo de hemoglobina puede dificultar que los pulmones expulsen el dióxido de carbono a medida que las células lo recolectan de varios tejidos del cuerpo para expulsarlo. En resumen, un recuento sanguíneo bajo de hemoglobina no solo conduce a fatiga, anemia y otros síntomas, sino que también puede ser fatal para su bienestar.
¿Qué se entiende por recuento bajo de hemoglobina?
El recuento normal de hemoglobina en los hombres es de 14 gramos por decilitro de sangre, mientras que para las mujeres el rango normal es de 12 gramos por decilitro de sangre. Un recuento sanguíneo bajo de hemoglobina conlleva consecuencias como la anemia causada por la deficiencia de hierro, las complicaciones del embarazo, los problemas hepáticos y las infecciones del tracto urinario.
Las enfermedades relacionadas con un recuento sanguíneo bajo de hemoglobina incluyen:
- Cáncer
- Enfermedad Renal Crónica
- Hipotiroidismo
- Enfermedad de Hodgkin
- Leucemia
- Deficiencias nutricionales
En general, si su hemograma de hemoglobina no es demasiado bajo, no sentirá una gran diferencia; sin embargo, con niveles más bajos, su calidad de vida se verá afectada debido a la fatiga y otras complicaciones de salud que surjan. Es posible que tenga niveles bajos de hemoglobina si está pasando por la menstruación, ya que se sabe que la pérdida severa de sangre conduce a un recuento sanguíneo bajo de hemoglobina.
Maneras de aumentar el conteo de hemoglobina
Hay varias maneras en que puede aumentar su hemograma de hemoglobina. Aquí hay 8 formas de aumentar la hemoglobina en su cuerpo:
1. Comer alimentos ricos en hierro
Maximice su consumo de hierro al comer alimentos como mariscos, col rizada, espinacas y frutas y verduras. Recomendamos alimentos ricos en hierro como pasas, dátiles, huevos, judías verdes y verduras de hoja como la espinaca. Las nueces y semillas como las nueces de Brasil, las almendras, las semillas de chia y los anacardos son otras opciones fantásticas en términos de alimentos para aumentar la hemoglobina rápidamente. Para quienes gustan de las carnes, la carne molida y las pechugas de pollo son fuentes populares de alimentos ricos en hierro.
Cuando agregue carne a su dieta, opte por carnes magras bajas en grasa y opte por las variedades alimentadas con pasto. Por 3.5 onzas de pechuga de pollo, obtienes hasta 0.7 mg de hierro, mientras que 85 gramos de carne molida suministran hasta 2.1 mg de hierro. También se sabe que los mariscos como las almejas, la ostra y el caviar lo ayudan a alcanzar su dosis diaria recomendada de hierro, y se sabe que las almejas son la mejor fuente de acceso, ya que proporcionan 28 mg de hierro y 22.1 mg de vitamina C por 100 gramos. de eso
2. Aumente su ingesta de folato
Si se está preguntando cómo aumentar la hemoglobina en la sangre a pesar de aumentar su ingesta de hierro, la respuesta es folato.
Se requiere folato o vitamina B9 para producir glóbulos rojos en su cuerpo. Al aumentar su consumo de folato a través de su dieta, aumentarán sus niveles de hierro y la producción de hemoglobina. Para aumentar su consumo de folato, coma alimentos como remolacha, aguacates, cacahuetes, frijoles, carne y lechuga.
3. Uso de suplementos de hierro de venta libre
Si tiene un caso grave de anemia u otros problemas de salud debido a un recuento sanguíneo bajo de hemoglobina, puede resultarle útil complementar. Hay varios suplementos disponibles como multivitaminas y suplementos exclusivos de hierro de venta libre. Si planea ir a los de venta libre, hable con su médico acerca de las dosis requeridas según su análisis de sangre. Y recuerde, literalmente se necesitan meses de suplementos para que su cuerpo produzca resultados, así que no espere un cambio en unos pocos días.
4. Mejore sus tasas de absorción de hierro
Toda la ingesta de hierro en el mundo no hará una diferencia si su cuerpo no puede absorberla. Aquí es donde el emparejamiento de alimentos ricos en vitamina C, como el jugo de limón y las fresas y las verduras de hoja verde, ayudará. Incluya alimentos a base de vitamina A y betacaroteno en su dieta, ya que estos dos nutrientes ayudan en la absorción y el uso del hierro en el cuerpo. Buenas fuentes de estos incluyen pescado, hígado, batatas, coles, mangos, calabazas y zanahorias. Sin embargo, evite consumir demasiado de estos, ya que una sobredosis de este nutriente puede llevar a una condición llamada hipervitaminosis A, que causa dolor de cabeza y pintura en las articulaciones.
5. Beber té de hierbas
Tomar té de hierbas como el té de ortiga puede ayudar a aumentar los niveles de hemoglobina en la sangre. Simplemente agregue dos cucharaditas de niveles de ortiga seca y deje reposar durante 10 minutos. Si desea algo de sabor, agregue una pizca de miel o polvo seco para el sabor. Bébalo y asegúrese de tenerlo dos o tres veces al día para obtener mejores resultados. También puedes probar el té de diente de león. Compre las partes comestibles, pulverícelas y haga mezclas de hierbas con ellas. Si lo desea, puede tomarlos en forma de suplementos, pero consulte a su médico de cabecera antes de hacerlo.
6. Ejercicio
Mejorar la circulación sanguínea es una forma segura de aumentar la producción de hemoglobina, ya que su cuerpo crea más glóbulos rojos para satisfacer la demanda de mayor oxigenación en varias partes. Si está buscando recomendaciones, HIIT y Cardio son sus mejores apuestas. Opte por entrenamientos de cuerpo entero si no sabe por dónde empezar y si está enfrentando implicaciones de salud. Haga ejercicios de bajo impacto o contrate a un entrenador profesional o fisioterapeuta para que lo ayude.
Hay toneladas de opciones en lo que respecta a los entrenamientos, pero la clave para llevar es comenzar en un lugar y un ritmo que funcione para usted. Con el tiempo, puede aumentar la intensidad o los niveles de dificultad, pero comenzar fácilmente, especialmente si ha estado sedentario por un tiempo.
7. Aumente su ingesta de vitamina C
La vitamina C influye en la producción de hemoglobina en su cuerpo, por lo que si aumenta su ingesta, notará resultados agradables. Coma frutas como manzanas, granadas y frutas cítricas como naranjas y limones que son ricos en vitamina C. La vitamina C básicamente aumenta la absorción de hemoglobina. Y si te gusta comer granadas, también te gustará su jugo. Beber un vaso de jugo de granada casero. Evite los alimentos y bebidas procesados, ya que están cargados con azúcar agregada y son bajos en nutrientes. Come lo más natural que puedas para aumentar tu absorción.
8. Befriend Lentils / Legumes
Las lentejas y las legumbres no solo son excelentes fuentes de proteínas de origen vegetal, sino que aumentan su ingesta de hierro y aumentan sus niveles de hemoglobina con el tiempo. Buenas fuentes son frijol mungo, habas, frijoles, garbanzos y adzuki. Intente combinar estos con arroz marrón / negro y tendrá comidas que no solo son abundantes sino que le ayudan a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.
Algunos de estos alimentos también son ricos en zinc y selenio; estos minerales traza pueden influir en la producción de hemoglobina en su cuerpo.
Preguntas frecuentes
Aquí hay algunas preguntas comunes con respecto a sus niveles de hemoglobina. Tenga en cuenta que no hay un enfoque de "talla única para todos" cuando se trata de aumentar su recuento de hemoglobina, por eso es importante consultar a su médico antes de comer cualquier cosa. Ahora, sin más preámbulos aquí respondemos a sus consultas:
1. ¿Cuánto hierro necesita diariamente?
Su consumo de hierro depende de su edad, sexo, peso y bienestar general. En general, los adultos requieren un mínimo de 8 mg de hierro al día, mientras que las mujeres de entre 18 y 50 años necesitan hasta 19 mg por día.
2. ¿Qué causa los niveles bajos de hemoglobina?
Los niveles bajos de hemoglobina son causados por varios factores. Las razones más comunes son un estilo de vida sedentario, una nutrición deficiente y el consumo de sustancias que bloquean el hierro como la cafeína, medicamentos específicos y medicamentos. Tener alguna enfermedad médica o complicaciones de salud como el hipotiroidismo, la diabetes y la anemia también podría influir y conducir a niveles bajos de hemoglobina en el cuerpo.
3. ¿Qué sucede si su hemoglobina es baja?
Si su nivel de hemoglobina es demasiado bajo, experimentará síntomas como fatiga, debilidad en los músculos, moretones inexplicables y dolores de cabeza recurrentes. Notarás un latido del corazón rápido pero irregular y tendrás una piel pálida. Ignorar estos síntomas y empeorar su condición podría ocasionar complicaciones como anemia y, en casos extremos, incluso la muerte si se ignora. Si su afección es grave, es posible que incluso necesite una transfusión de sangre o un tratamiento médico inmediato.
En pocas palabras, si sus niveles de hemoglobina son demasiado bajos, sus órganos no obtendrán suficiente oxígeno. Esto podría provocar insuficiencia orgánica, deterioro de la función pulmonar y otros efectos secundarios graves y complicaciones de salud. La hipercapnia es otra afección que puede surgir por la acumulación excesiva de dióxido de carbono en su cuerpo.
Hemos hablado sobre cómo aumentar la producción de hemoglobina, pero también debe comprender que los malos hábitos de vida y la nutrición son las causas subyacentes. Mientras trabaje en eso, no tendrá que preocuparse por los niveles bajos de hemoglobina.