Cómo hacer pranayama durante el embarazo

Contenido:

En este articulo

• ¿Qué es Pranayama?
• ¿Por qué practicar Pranayama durante el embarazo?
• ¿Es seguro practicar Pranayama para mujeres embarazadas?
• Beneficios de Pranayama
• Las 8 mejores técnicas de pranayama
• Consejos efectivos para practicar Pranayama
• ¿Cuáles son los efectos del pranayama durante el embarazo?
• ¿Cómo obtener los mejores resultados de Pranayama?

Pranayama se puede describir de diferentes maneras. Para algunos, el pranayama es el arte de la respiración yóguica que utiliza ciertas técnicas de respiración para controlar el flujo y la circulación de las corrientes de vida en todo el cuerpo. Para otros, enseña a respirar y mejora la circulación de oxígeno dentro del cuerpo.

¿Qué es Pranayama?

Pranayam le permite al profesional ser consciente de su respiración, aumentar su atención y mejorar su calidad de vida en general. Esto se hace a través de una rica oxigenación de la sangre y promoviendo una mente y un cuerpo más tranquilos. En sánscrito, el 'prana' en pranayama se traduce en 'energía', mientras que 'ayama' se traduce en la distribución de energía.

¿Por qué practicar Pranayama durante el embarazo?

Durante las etapas iniciales del parto, el cuerpo libera adrenalina debido al estrés y la ansiedad que experimenta la madre. Esto puede retrasar la liberación de oxitocina, un compuesto químico en el cuerpo que ayuda en el proceso de administración.

Al practicar el pranayama, uno puede negar la energía negativa, relajarse y ayudar al cuerpo a liberar oxitocina para facilitar el trabajo y suavizarlo. Además, ayuda a lidiar con el dolor al relajar el cuerpo también.

¿Es seguro practicar Pranayama para mujeres embarazadas?

Una pregunta que se hace a menudo es: "¿Es Pranayama seguro durante el embarazo?" Si bien es seguro, hay algunas respiraciones pránicas inseguras comunes para el embarazo, tales como:

• Tomando respiraciones enérgicas rápidamente.
• Aguantando la respiración durante un largo período de tiempo.

Se recomienda consultar con su médico o ginecólogo cuando practique técnicas específicas de pranayama. Esto se debe a que su cuerpo experimenta cambios semana a semana durante el embarazo.

Beneficios de Pranayama

Durante el embarazo, su recién nacido depende de su cuerpo para el suministro de oxígeno y nutrientes. A través de la inhalación consciente durante el embarazo, junto con la exhalación consciente durante el embarazo, uno puede fortalecer el suministro de oxígeno y disipar el dióxido de carbono en la sangre. Esto purifica la sangre, la libera de toxinas y también suministra oxígeno y nutrientes frescos al feto. Proporcionar al bebé el oxígeno adecuado contribuye a su desarrollo en el útero, tanto cognitivo como físico. Al practicar el pranayama, puede reducir su propia ansiedad alimentando su cuerpo con oxígeno.

Pranayama tiene múltiples beneficios para las mujeres embarazadas y al practicar tales técnicas, uno puede disfrutar de múltiples ventajas. Aquí hay varias razones por las que uno debe practicar pranayama durante el embarazo temprano:

• Mejora la circulación sanguínea
• Más energía en el cuerpo.
• Aumento de los niveles de oxígeno en la sangre.
• Elimina los desechos y toxinas del cuerpo.
• Pranayama genera hormonas positivas en el cuerpo.
• Elimina los pensamientos negativos y calma la mente.

Las 8 mejores técnicas de pranayama

Estos son los siguientes movimientos de pranayama que se consideran seguros para las mujeres embarazadas. Practicar esto asegurará una buena salud y un feto en crecimiento y saludable:

1. Postura suave de la mariposa (Baddha Konasana): la postura de la mariposa Baddha Konasana es una postura fácil, segura y efectiva de pranayama, especialmente útil durante los períodos de parto infantil. Estimula y mantiene la salud del sistema reproductivo. Actúa como un calmante para el estrés e incluso cura los problemas de menstruación.
   • Siéntese erguido y acerque sus rodillas doblando lo más cerca posible.
   • Conecte las plantas de sus pies entre sí y sostenga sus pies firmemente con sus manos.
   • Respire profundamente y mientras exhala, presione los muslos y las rodillas hacia abajo en dirección al piso. Respire con normalidad y agite suavemente las rodillas como una mariposa al subirlas y bajarlas a un ritmo cómodo.
2. Dirgha Pranayama: elimina el dióxido de carbono de los pulmones y promueve la claridad mental a través de la oxigenación adecuada en todo el cuerpo. También enseña la respiración diafragmática adecuada.
   • Siéntate erguido.
   • Toma respiraciones lentas, largas y profundas y deja que tu vientre se desinfle como un globo.
   • Respira de nuevo, pero esta vez mantén tu atención en el pecho y deja que se expanda y se desinfle después de la exhalación.
   • Combine los pasos anteriores y abra las cámaras baja, media y alta de sus pulmones a través de inhalaciones y exhalaciones.
3. Shitali Pranayama: Shitali se traduce como "enfriamiento" en Pranayama y reduce la respuesta de lucha o huida en el cuerpo al relajar el sistema parasimpático. También disminuye la presión arterial y los síntomas de reflujo ácido en el cuerpo.
   • Siéntese cómodamente alineando el cuello, la columna vertebral y la cabeza.
   • Haga respiración diafragmática mientras mantiene el ojo cerrado, durante varios minutos.
   • Abre tu boca y riza tus labios en una "O".
   • Inhala profundamente como si estuvieras bebiendo con una pajita.
   • Dirige tu enfoque hacia la sensación de enfriamiento de tu respiración.
   • Retire la lengua y cierre la boca mientras exhala completamente a través de las fosas nasales.
4. Nadi Shodhana: Nadi Shodhana se traduce a Nadi como "flujo" y Shodhana como "purificación". Nadi Shodana es básicamente respiración de fosas nasales alternativas y pacifica los tres doshas. Libera toxinas, infunde oxígeno en la sangre y restaura los equilibrios hormonales.
   • Durante las primeras mañanas con el estómago vacío, siéntese cómodamente en una posición de piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo.
   • Tome una respiración profunda y completa y síguela con una exhalación suave.
   • Repita el ciclo de respiración varias veces hasta que sienta que la respiración se vuelve rítmica y naturalmente se estimula.
   • Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y exhale por la fosa nasal izquierda.
   • Alterne entre las fosas nasales y repita este ejercicio de tres a cinco veces al día.

5. Ujjayi : Ujjayi desintoxica la mente, promueve la claridad mental y el flujo libre de prana por todo el cuerpo. Acumula el calor interno del cuerpo y aumenta la energía y la autoconciencia de la conciencia.
   • Cierra los labios y respira y exhala por la nariz.
   • Inhale lenta y profundamente, más de lo que inhala regularmente
   • Contraiga los músculos en la parte posterior de la garganta y exhale lentamente por la nariz
   • Repite los pasos anteriores
6. Brahmari Pranayama : se asemeja a los típicos zumbidos de la abeja india, el pranayama Brahmari es un inductor de relajación y ayuda a calmar la mente y a regular las emociones. Cura los problemas de sinusitis, alivia la hipertensión y hace que el parto esté libre de problemas durante los embarazos. También alivia la ira, la tensión y la ansiedad durante los embarazos.
   • Siéntate en cualquier asana sentada como la Padmasana.
   • Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente.
   • Cierra las alas de las orejas con tus pulgares.
   • Coloque su dedo índice ligeramente por encima de las cejas y cubra el resto de sus ojos con los otros dedos.
   • Aplica una suave presión en los lados de tu nariz.
   • Enfoca tu mente en el área entre tus cejas
   • Exhale lentamente mientras emite un zumbido "Om" mientras mantiene la boca cerrada
   • Repita los pasos anteriores 5 veces
7. Kapal Bhati Pranayama : se puede practicar antes de los embarazos, pero no durante el período de embarazo. Después de los embarazos, si el parto y la post-recuperación van bien, entonces uno puede incorporar gradualmente el uso de Kapalbhati eventualmente.
   • Siéntate en Padmasana y mantén tu columna erguida.
   • Inhala profundamente hasta que tus pulmones se llenen completamente de aire.
   • Exhale con fuerza y ​​desinfle su estómago para que empuje profundamente en su interior.
   • Repita cuatro o cinco veces al día.
8. Bahya Pranayama: en el Bahya Pranayama, la respiración se mantiene afuera y es ideal para practicar después del Kapalbhati Pranayam. Ideal para diabéticos, cura el estreñimiento, la acidez y los problemas de rendimiento sexual.
   • Siéntate en Padmasana o Siddhasana plantean.
   • Respira profundamente y exhala completamente.
   • Aguante la respiración y haga que su barbilla toque su pecho (Jalandhar Bandha).
   • Tire de su estómago para que la espalda y el estómago se toquen entre sí.
   • Levante los músculos cerca del área de la ingle (Uddiyana Bandha).
   • Mantenga esto durante tres bandhas durante unos 10 a 15 segundos y respire profundamente para liberar los Bandhas.
   • Repita los pasos anteriores durante cuatro a cinco minutos todos los días para obtener los mejores resultados.

Consejos efectivos para practicar Pranayama

Pranayama sirve como un complemento a su estilo de vida y mejora la calidad de vida en general, sea el embarazo o no. Hay un par de consejos sobre el estilo de vida que uno debe incorporar al practicar pranayama:

• Manténgase feliz llenando su mente con pensamientos positivos y ocupando su tiempo con actividades diarias productivas y seguras.
• Caminar durante 30 minutos al día es muy recomendable para ayudar con la circulación y mejorar el proceso de respiración.
• La natación también es otro ejercicio altamente recomendado para mujeres embarazadas que mejor complementa el pranayama.
• Controle su dieta e incluya frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y aminoácidos. La comida y el aliento son dos caras de la moneda. Uno no va sin el otro, así que asegúrese de seguir una dieta saludable, ya que el bebé en el útero también depende de ello.

Consejos adicionales para practicar Pranayama

Aunque son seguras, las mujeres embarazadas no deben exagerar ninguno de los ejercicios mencionados anteriormente, ya que el cuerpo experimenta varios cambios durante el embarazo. Practicar bajo la guía experta de un médico o ginecólogo que esté bien versado en técnicas de pranayama es altamente recomendable. Esto se debe a que el cuerpo de cada individuo (junto con los niveles hormonales y los cambios que se producen en el interior) es diferente.

El prranayama y los ejercicios yóguicos deben evitarse durante el primer trimestre del embarazo. Sin embargo, son seguros para practicar antes y después de este período. Evite practicar Suryanadi pranayama durante el embarazo, ya que puede generar calor en el cuerpo y afectar negativamente al útero.

¿Cuáles son los efectos del pranayama durante el embarazo?

Pranayama otorga buena salud y bienestar tanto a la madre como al bebé. Es un componente integral utilizado para hacer una transición exitosa de la edad adulta a la maternidad. Ayuda a generar una sensación de bienestar, mantener una buena salud emocional y nutrir el cuerpo para un parto exitoso. Algunos de los muchos efectos del pranayama durante los embarazos incluyen niveles reducidos de estrés, niveles regulados de estrógeno en el cuerpo, producción adecuada de hormonas y eliminación de toxinas tanto del bebé como de la madre.

¿Cómo obtener los mejores resultados de Pranayama?

Obtener los mejores resultados de su práctica de pranayama durante un embarazo dependerá de varios factores. Aquí hay algunas cosas importantes que debe tener en cuenta para obtener los mejores resultados de su práctica:

• Practique bajo la guía de un maestro experto: el maestro a quien usted practica pranayama debe estar certificado. Un buen maestro ajustará los ejercicios de acuerdo con su situación y le dirá qué no practicar y qué hacer. A pesar de que ver videos en línea y leer material sobre ejercicios puede ayudar, nada es mejor que los tutoriales prácticos bajo la guía de un maestro de pranayama bien versado.
• Escuche a su cuerpo: durante el embarazo, mientras practica ciertos ejercicios, puede sentirse mareado, aturdido o incómodo. No esforzarse es importante, ya que puede afectar negativamente al bebé y al cuerpo.
• Elija el entorno adecuado: practique pranayama en un entorno limpio y saludable, preferiblemente en un espacio tranquilo y abierto donde el flujo de aire no esté restringido. Evite las habitaciones desordenadas, los ambientes ruidosos y la práctica en un lugar que esté lleno de vegetación y serenidad para obtener el mejor beneficio.
• Tiempo y frecuencia de las comidas: practique pranayama 3-4 horas antes de su primera comida. Practique durante las mañanas con el estómago vacío, ya que la mente, el cuerpo y el aire están frescos y libres de contaminación.
• Tome el apoyo y practique la buena forma: mantenga la postura correcta y tome apoyo cuando sea necesario cuando practique ciertas asanas. Al tomar esto en consideración, puede evitar los dolores musculares, los espasmos y disfrutar de pranayama al máximo sin preocupaciones. La respiración es un componente importante del parto infantil y la práctica de pranayama puede ayudar a controlar el flujo de la respiración. Al inhalar y exhalar de manera consciente, se puede regular el flujo de la respiración que puede ayudar a un parto sin problemas, sin complicaciones, durante los embarazos.

Practicar los ejercicios de pranayama conducirá a una mayor conciencia de lo que nos rodea, ya que la mente está tranquila y relajada. Pranayama ayuda a fortalecer el cuerpo debido al uso eficiente del oxígeno y ayuda a una persona a vivir una vida más plena.