Alimentos para alimentar y evitar para niños con TDAH
En este articulo
- Beneficios esenciales de una dieta saludable para el TDAH para niños
- Alimentos a evitar para niños con TDAH
Por lo general, los sÃntomas del TDAH comienzan a aparecer entre los 3 y los 6 años de edad. Tratar de controlar esta condición es una gran tarea en sà misma, y ​​en el caso de los niños, es aún más difÃcil. Existen varios tratamientos para controlar esta afección, y una determinada dieta puede ayudar a su hijo a ponerla bajo un alcance razonable. Dicho esto, como sabemos, cada niño crece de manera diferente, asà que aunque hay ciertos alimentos que pueden ser útiles como parte de la dieta para el TDAH, es posible que lo mismo no sea cierto para otros. Por lo tanto, debe tener cuidado con lo que debe alimentar a su hijo y con lo que no debe.
Beneficios esenciales de una dieta saludable para el TDAH para niños
La comida es una parte integral de nuestra vida cotidiana, y lo que comemos también se reflejará en nuestra salud. En el caso de los niños, tendrá que tener mucho cuidado con lo que comen y lo que no deben. Una dieta equilibrada de TDAH rica en nutrientes es útil para controlar el TDAH de manera efectiva. ¿Te estás preguntando qué es una dieta saludable para el TDAH? Es una dieta que contiene muchos nutrientes esenciales, cuyo objetivo es mantener a su hijo saludable y controlar su TDAH. A continuación se encuentra la lista de nutrientes esenciales recomendados como parte de una dieta saludable para el TDAH.
1. hierro
El hierro es un nutriente esencial para nuestro cuerpo. Juega un papel vital en el transporte de oxÃgeno a las células sanguÃneas en todo el cuerpo. La falta de hierro en el cuerpo puede provocar anemia por deficiencia de hierro y puede afectar sustancialmente el metabolismo de la dopamina. Pero no tema, para elevar este nivel, todo lo que tiene que hacer es proporcionar una dieta rica en hierro a su hijo. A continuación se enumeran las fuentes de alimentos ricos en hierro para su referencia.
Fuentes alimenticias de hierro
- Espinacas
- Albaricoque y pasas
- Guisantes Y Lentejas
- Garbanzos
- semillas de sésamo
- Frijoles
- Carnes rojas, cerdo, aves.
- Mariscos
2. zinc
El zinc es otro nutriente esencial asociado con el funcionamiento del cerebro y su desarrollo. Es importante para la curación de los tejidos y el sistema inmunológico. Además, el zinc es responsable de proteger nuestro intestino y la barrera hematoencefálica, y una deficiencia de zinc en el cuerpo puede llevar a la ruptura de estas barreras. Incluya alimentos ricos en zinc en la dieta de sus hijos para proporcionarle estos nutrientes esenciales.
Fuentes alimenticias de zinc
- Hongos
- Espinacas
- Pollo y cerdo
- Carne de cordero
- Camarones Y Ostras
- Semillas de calabaza
- Alubias y garbanzos
- Frutos secos como anacardos, nueces, almendras, cacahuetes, avellanas, nueces
3. magnesio
El magnesio es el tercer mineral más esencial y es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo. Desempeña un papel importante en el mantenimiento de diversas funciones corporales, como el metabolismo y el crecimiento de los huesos, el funcionamiento del sistema inmunológico, la liberación de neurotransmisores, la función nerviosa, etc. Por lo tanto, una dieta rica en magnesio es muy importante para el cuerpo. A continuación se muestra la lista de alimentos ricos en magnesio para su referencia.
Fuentes alimenticias de magnesio
- Aguacates
- Plátanos
- Espinacas
- Semillas de calabaza y calabaza
- Arroz integral
- Diario bajo en grasa
- Frutos secos como higos, ciruelas, dátiles, pasas y albaricoques.
4. Los ácidos grasos
Los alimentos ricos en ácidos grasos también son útiles para mejorar la condición de TDAH, ya que cada célula de nuestro cuerpo está formada por grasas, incluidas las células cerebrales. La investigación muestra que los ácidos grasos omega-3 son útiles para mejorar el funcionamiento del cerebro. A continuación se muestra la lista de fuentes de alimentos ricos en ácidos grasos para su referencia.
Fuentes alimenticias de ácidos grasos
- Semillas de linaza y semillas de chÃa.
- Soja y tofu
- Nueces
- aceite de hÃgado de bacalao
- Pescados de aguas frÃas como el atún, las sardinas, la caballa, el atún y el salmón
5. Fibras
La fibra es un elemento importante de una dieta equilibrada y saludable. La mayor parte de la fibra es un alimento de origen vegetal, pero nuestro cuerpo no está hecho para absorberlo. Sin embargo, es importante para un sistema digestivo saludable. Ayuda al sistema digestivo en el proceso de absorción de alimentos y nutrientes. Las fibras también ayudan a expulsar los desechos y toxinas de nuestro cuerpo. A continuación se muestra la lista de alimentos ricos en fibra para su referencia.
Fuentes alimenticias de fibra
- Frijoles
- Arroz integral
- Frutas con semillas comestibles como sandÃa, guayaba, higo, etc.
- Lentejas
- MaÃz
- Avena
- Harina de trigo integral
- Pasta integral
- Cereal integral
- Pan de grano entero
- Pan integral
- Cereales integrales
- Salvado de trigo
- Pasta integral
- Pulsos
- Vegetales de hoja verde
- naranja
6. Folato
El folato o la vitamina B9 es una vitamina importante para nuestro cuerpo. Debe tener en cuenta el ácido fólico, que es una forma de folato. El folato desempeña un papel vital en el proceso de sÃntesis y reparación del ADN. Aparte de esto, también es un elemento para el crecimiento de células y tejidos. Una dieta rica en folato garantiza que su hijo se beneficie de los nutrientes necesarios para mantener su cuerpo sano y fuerte. A continuación se encuentra la lista de fuentes de alimentos ricos en folato para su referencia.
Fuentes alimenticias de folato
- Verduras de hoja verde oscuro
- Frutas
- Frutos secos como anacardos, almendras, nueces, avellanas, etc.
- Productos lácteos como el queso, la leche, el yogur.
- Carne y aves de corral
- Huevos
- Mariscos
- Granos y lentejas
7. Vitamina C
La vitamina es otro nutriente beneficioso para nuestro cuerpo, también conocido como ácido ascórbico. La vitamina C es un nutriente soluble en agua presente en ciertas fuentes de alimentos, especialmente en frutas cÃtricas. La vitamina C desempeña un papel crucial como antioxidante en nuestro cuerpo, que es útil para proteger las células de las infecciones. Nuestro cuerpo también se basa en la vitamina C para generar colágeno, una proteÃna que ayuda en la curación de la herida. Una dieta rica en vitamina C es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte. Consulte la siguiente lista de fuentes de alimentos ricos en vitamina C para proporcionar una dieta equilibrada y saludable para su hijo.
Fuentes alimenticias de vitamina C
- Guayaba
- Grosella negra
- Pimiento rojo y verde
- kiwi
- naranja
- Fresas
- Brócoli
- col rizada
- Piña
- Perejil
- Pomelo
- Mango
8. ProteÃna
La proteÃna se asocia con atención y enfoque. Nuestro cuerpo necesita proteÃnas para construir y reparar tejidos. También es importante en el desarrollo de los huesos, la piel, el cartÃlago, los músculos y la sangre. Existen varios alimentos ricos en proteÃnas para proporcionarle a su hijo una dieta balanceada y rica en proteÃnas para su desarrollo. La mantequilla de manà es uno de esos alimentos ricos en proteÃnas para sus hijos. A continuación se muestra la lista de alimentos ricos en proteÃnas para ayudar a su hijo a crecer fuerte e inteligente.
Fuentes alimenticias de proteÃna.
- Mantequilla de manÃ
- carne roja
- Huevos
- Soja
- tofu
- Brócoli
- Frijoles secos
- Pez
- Semillas
- Aves de corral
9. Suplementos nutricionales
Como se explicó anteriormente, cierta dieta alimentaria puede mejorar la condición de TDAH de su hijo. Sin embargo, a veces, solo por tener alimentos, es posible que no pueda suministrar una cantidad suficiente de nutrientes requeridos por el cuerpo de su hijo. En tales casos, puede proporcionar suplementos nutricionales a su hijo. Incluir estos suplementos nutricionales en la dieta de su hijo asegurará el suministro de nutrientes suficientes como parte de la dieta para el TDAH. A continuación se muestra la lista de suplementos nutricionales para su referencia.
Alimentos a evitar para niños con TDAH
Los niños son normalmente activos en la naturaleza. Son más como pequeñas bolas de energÃa lindas que rebotan por todo el lugar. Además de ser activos, los niños también pueden estar de mal humor, si usted es padre o madre de los pequeños, de vez en cuando debe haber encontrado sus rabietas. Sin embargo, si esas rabietas salen a la superficie con demasiada frecuencia, y ella es demasiado irritable, entonces es posible que tenga que cambiar su dieta. La dieta puede influir en el estado de ánimo de su hijo, la forma en que se comporta. Hay alimentos calmantes para un niño hiperactivo , incluidos estos en su dieta que la ayudarán a calmarse. Dicho esto, la dieta para un niño hiperactivo debe decidirse cuidadosamente ya que hay algunos alimentos que pueden tener un impacto negativo y, por lo tanto, deben evitarse. A continuación se muestra la lista de alimentos que se deben evitar para los niños con TDAH.
1. Di no a los alimentos procesados
Los alimentos procesados ​​están llenos de ingredientes artificiales y compuestos sintéticos que no combinan bien con la quÃmica natural de su cuerpo. Una dieta llena de nutrientes se asocia con la salud emocional de los niños, mientras que el consumo de una dieta poco saludable se relaciona directamente con la angustia emocional.
2. Di no a los aditivos
Los alimentos procesados ​​incluyen benzoato de sodio, para aumentar la vida útil del producto. Sin embargo, esta sustancia está vinculada negativamente con una mayor hiperactividad en los niños.
3. Susceptible a las alergias.
Algunos niños pueden ser alérgicos a los ingredientes artificiales, aditivos, colores artificiales y sabores que se encuentran en los alimentos procesados. Esta podrÃa ser una razón por la cual su hijo tiene frecuentes altibajos en el estado de ánimo, o algunos otros problemas de comportamiento.
4. Di no a Sugar
¿Quién no ama los dulces y los alimentos azucarados? Pero, ¿sabÃa que el azúcar puede ser responsable de las fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre? También es responsable del cambio de comportamiento en los niños. Dicho esto, no tiene que reducir su consumo de azúcar por completo, sino que debe equilibrarlo en su dieta.
5. Alimentos que contienen color y sabor artificial
La mayor parte del color y sabor artificial que se utiliza en productos como los refrescos y los ponches de frutas están directamente relacionados con la hiperactividad en los niños.
Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a su hijo a mejorar la condición de TDAH. Sin embargo, siempre se recomienda consultar a su médico antes de cambiar la dieta de su hijo, especialmente si está considerando agregar suplementos nutricionales.