Ejercicio durante la lactancia materna: Âżes seguro?
En este articulo
- ¿Puedes hacer ejercicio mientras estás amamantando?
- Beneficios del ejercicio durante la enfermerĂa
- ÂżEl ejercicio durante la lactancia afecta el suministro de leche?
- Consejos para madres que amamantan mientras realizan ejercicios
Inmediatamente después de dar a luz a su bebé, es posible que se esté muriendo por volver a su rutina de ejercicios previos al embarazo para perder todo el peso adicional que ha aumentado en los últimos nueve meses y recuperar su aspecto tonificado. Sin embargo, también está amamantando a su pequeño y es posible que tenga dudas sobre qué efectos puede tener el ejercicio en su suministro de leche o en su rutina de lactancia.
¿Puedes hacer ejercicio mientras estás amamantando?
La respuesta a 'ÂżPuedo hacer ejercicio mientras estoy amamantando' es muy simple? SĂ. El ejercicio es algo que es necesario para mantener su buena salud, y ciertamente debe mantenerse en forma cuando está amamantando. Lo que puedes controlar es la intensidad de tus entrenamientos. Debido a que su densidad Ăłsea puede cambiar durante el embarazo, los ejercicios con pesas le ayudarán a aumentarla y mantenerla nuevamente.
Beneficios del ejercicio durante la enfermerĂa
El ejercicio moderado a ligero hará maravillas para la salud y el bienestar emocional de una nueva madre. Hay muchos beneficios de hacer ejercicio durante los meses que está amamantando a su bebé. Algunos de ellos son:
- Una sensaciĂłn de salud y ligereza a partir de más energĂa y menos estrĂ©s.
- Mejores respuestas de insulina y perfiles lipĂdicos en sangre.
- Salud cardiovascular mejorada
- ReducciĂłn de los sĂntomas de la depresiĂłn en caso de trastornos como la depresiĂłn postnatal.
ÂżEl ejercicio durante la lactancia afecta el suministro de leche?
La respuesta es no. Hacer ejercicio no afectará su suministro de leche si está amamantando a su bebé. Como el ejercicio afecta los niveles de ácido láctico en la leche materna de acuerdo con algunos estudios, el sabor de su leche puede cambiar levemente si trabaja intensamente. Por lo tanto, siempre es mejor atenerse a un nivel moderado de ejercicio. Además, los bebés de madres que hacen ejercicio regularmente crecen igual que los bebés de madres que no lo hacen, por lo que es seguro decir que la leche materna es saludable, independientemente de si usted hace ejercicio o no.
Consejos para madres que amamantan mientras realizan ejercicios
Para hacer ejercicio y volver a un plan de ejercicios después de su embarazo, aquà hay algunos consejos sobre ejercicios para mamás que amamantan:
1. Obtener al menos 1800 calorĂas por dĂa
Puede perder peso mientras está amamantando, pero debe ir acompañado de una dieta nutritiva y segura. Necesitas consumir 1800 calorĂas por dĂa para eso. No obtener tantas calorĂas hará que pierda peso rápidamente, lo que reduce el suministro de leche, las vitaminas y los nutrientes en su sistema.
2. Comience con entrenamientos de baja intensidad
En las primeras semanas posteriores al parto, pase todo el tiempo cuidando a su bebé, durmiendo y tomando mucha agua. Una vez que haya establecido un ritmo y se haya recuperado lo suficiente (después de dos meses), puede hablar con su médico y comenzar con un régimen de ejercicio moderado, aumentando gradualmente la intensidad cada semana.
3. Manténgase alejado de la pérdida de peso rápida
Si terminas quemando grasa demasiado rápido, esto puede hacer que las toxinas solubles en grasa presentes en tu cuerpo ingresen a tu leche materna, lo que es perjudicial para tu bebĂ©. Evite perder peso rápidamente con una dieta alta en calorĂas y nutrientes.
4. Beber agua
Si está haciendo ejercicio mientras está amamantando, no olvide tomar mucha agua antes y después de sus entrenamientos para mantenerse hidratado.
5. Amamantar o bombear su leche materna Pre-entrenamiento
Es posible que el ejercicio le resulte incómodo si sus senos están llenos de leche. Intenta amamantar a tu bebé o bombea tu leche antes de hacer ejercicio.
6. Use un sostén de apoyo de alto impacto
Dado que el embarazo y la lactancia hacen que sus senos crezcan y cambien fĂsicamente, es posible que sus viejos sostenes de ejercicio ya no sean adecuados para usted. Trate de obtener un sostĂ©n deportivo para amamantar con solapas que se puedan abrir cuando necesite amamantar a su bebĂ© o un sostĂ©n de alto impacto con correas ajustables que lo ayuden a obtener el máximo movimiento mientras cuida el tamaño de sus senos.
7. Siempre quĂtate el sostĂ©n despuĂ©s del entrenamiento
Los sujetadores ajustados pueden afectar negativamente a sus senos si están llenos de leche y algunas veces pueden provocar mastitis.
8. No te preocupes por hacer más ejercicio
El ejercicio vigoroso aumenta el ácido láctico en la leche materna, altera el sabor pero desaparece muy rápidamente y no hace que la leche materna sea insalubre de ninguna manera.
9. tomar una ducha
Después de hacer ejercicio, siempre tome una ducha antes de amamantar, ya que su sudor molestará a su bebé.
10. No se exceda con los pesos
Levantar pesas con regularidad o hacer ejercicios que impliquen un movimiento constante del brazo puede provocar la obstrucción de los conductos en el seno. Si eso sucede, deje de ejercitarse y continúe lentamente más tarde.
El ejercicio para las madres que amamantan está perfectamente bien siempre y cuando siga los consejos anteriores y nunca exceda su cuerpo. ¡La salud de tu pequeño es mucho más importante!
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