Ejercicios para hombres de 30 y 40 años: sentirse más joven y en forma durante más tiempo
En este articulo
- ¿Por qué la actividad física debe ser una de las prioridades para los hombres mayores de 30 años?
- Los mejores ejercicios para hombres en los años 30 y 40
- Ejercicios que los hombres deben evitar después de los años 30.
- FAQ'S
Se ha demostrado que el ejercicio regular no solo puede mejorar las funciones corporales, sino también mejorar significativamente el funcionamiento del cerebro. El ejercicio regular a cualquier edad puede hacer maravillas para el cuerpo e incluso termina reduciendo las posibilidades de enfermedades a medida que envejece. Las personas que hacían ejercicio regularmente a lo largo de la vida han tenido mejores condiciones de salud en la vejez.
Sin embargo, ejercer el derecho es imperativo. Si no se está ejercitando bien, puede causar aún más daño que no hacer nada. Su cuerpo cambia con la edad, por lo que su rutina también debe cambiar; de lo contrario, solo terminará causando daños en su cuerpo. Debes darte cuenta de que hacer ejercicio después de los 30 años no se trata tanto de desarrollar músculos o de un cuerpo duro como una roca, sino de más sobre el acondicionamiento físico y el mantenimiento del estado físico que pueden ayudarte a realizar muchas actividades más adelante. Sigue leyendo para saber más sobre lo que debes hacer en tus 30 años y por qué debes hacerlo.
¿Por qué la actividad física debe ser una de las prioridades para los hombres mayores de 30 años?
Hay muchas razones por las que debes continuar ejercitándote regularmente hasta los 30 años. Algunos de ellos se han dado a continuación:
- Hacer ejercicio regularmente fortalece tu corazón a medida que envejeces. Cuando envejeces, los receptores nerviosos alrededor de tu corazón se reducen. Estos son los mismos receptores que controlan la velocidad del corazón y, en consecuencia, la forma en que el oxígeno se mueve en su cuerpo. La reducción de los latidos de tu corazón puede no ser notable, pero existen de todos modos. Esto se puede detener mediante el ejercicio regular, y puede hacer que su corazón se acelere durante períodos prolongados incluso en los 30 y 40 años.
- También puede controlar la aparición de aumento de peso haciendo entrenamiento con pesas. Su cuerpo requiere menos calorías a medida que envejece, pero la mayoría de nosotros tendemos a comer lo mismo que en nuestros 20 años aunque somos mayores, algunos comienzan a comer aún más. Esto significa que el aumento de peso comenzará a ser más pronunciado, y también pueden comenzar los problemas de colesterol. Esto se puede controlar mediante el ejercicio diario para perder peso.
- La flexibilidad del cuerpo se reduce a medida que envejece, y los tendones también comienzan a envejecer. Al hacer actividades como estiramiento y yoga, puedes permanecer ágil y ágil cuando estás envejeciendo.
- La reducción de la masa muscular en el cuerpo se puede prevenir con el entrenamiento de resistencia y, por lo tanto, deje de ganar peso aunque esté envejeciendo. Unas cuantas sesiones a la semana seguramente harán una gran diferencia en su peso cuando llegue el momento
- La densidad ósea es mejor a los 30 años, después de lo cual el hueso comienza a perder masa debido a la reabsorción. Esto se puede prevenir con ejercicios regulares de alto impacto como trotar, saltar y saltar
- El ejercicio es también la mejor medicina para el envejecimiento. La erosión de los telómeros, una de las razones principales del deterioro celular, puede limitarse al ejercicio regular. Esto significa que usted corre un riesgo menor de contraer enfermedades relacionadas con la edad como el cáncer y las enfermedades cardíacas si hace ejercicio.
Los mejores ejercicios para hombres en los años 30 y 40
Algunos de los mejores ejercicios para hombres en sus 30 y 40 años.
1. tablones estándar
Estos son uno de los ejercicios más completos y fáciles de hacer que puedes hacer en tus 30 años. Aumenta la fuerza, y también puedes mejorar tu equilibrio y resistencia en el camino. Sin embargo, recuerda hacerlas correctamente.
2. Barbell se pone en cuclillas
Estos son ejercicios de levantamiento compuesto que se enfocan principalmente en todo el tronco, pero su parte superior del cuerpo y el núcleo también se benefician de esto. Debe recordar no usar cargas pesadas ya que pueden causar daño: céntrese en la resistencia con una cantidad moderada de peso y asegúrese de que la forma de sus rodillas y la parte inferior de la espalda sean correctas para evitar lesiones.
3. Acostado levantamiento de piernas
Este ejercicio está dirigido a los músculos centrales y los flexores de la cadera del cuerpo, que tienden a perder fuerza a medida que envejece. Una variante de este ejercicio es la elevación de la pierna que cuelga, que puede causar estrés sobre los hombros si se practican demasiado. Esto reduce el estrés en su cuerpo y le permite concentrarse bien en las partes en las que se supone que debe trabajar.
4. Entrenamiento elíptico
Una máquina elíptica es una máquina que puede parecer construida para cardio, pero también ayuda a aumentar su fuerza. Correr parece una buena alternativa, pero puede causar estrés en las rodillas y las piernas si se hacen demasiado; las elípticas también te ayudan a concentrarte más en la fuerza de tu brazo y núcleo. Puede realizar este ejercicio durante una hora cada sesión de entrenamiento, para un buen efecto.
5. Push-Ups
Las flexiones son un ejercicio clásico en el pecho, que puede realizarse en cualquier lugar sin necesidad de hacer ejercicio. Se enfocan en la fuerza en la parte superior del cuerpo y también mejoran las capacidades de equilibrio del cuerpo. También traen una variedad de músculos, desde el núcleo y los músculos de las piernas hasta los bíceps y tríceps. Un ejercicio completo, asegúrese de hacer todo lo que pueda ya que es un ejercicio de resistencia.
6. yoga
Es posible que el yoga no parezca la opción "más genial", especialmente para aquellos que solían ser ratas de gimnasio cuando eran más jóvenes. Sin embargo, tienes la edad suficiente para no preocuparte más por lo que es "genial". El yoga es la rutina perfecta de ejercicios de bajo impacto que puede seguir, ya que se centra en la flexibilidad y la salud mental tanto como lo hace en su agilidad física.
7. Senderismo
Esta es quizás la mejor manera de divertirse mientras entrenas simultáneamente. Disfrutas del aire libre que te rodea y también puedes hacerlo más competitivo aumentando la distancia poco a poco cada vez que vas de excursión. . La caminata es un ejercicio cardiovascular fantástico, y también te ayuda a ejercitar los principales grupos musculares de tu cuerpo. Esta es más una oportunidad para hacer su trabajo, en lugar de una actividad dominical tranquila.
8. Ejecutando rutinas
Las rutinas del Rey de Cardio, la ejecución sigue siendo efectiva incluso si tienes más de 40 años. Esta es una de las mejores maneras de mantener el peso bajo, al mismo tiempo que mantiene la salud de su corazón. Debes acordarte de hacerlo con facilidad, teniendo en cuenta que tu cuerpo ya no es lo que era antes, también recuerda equiparte adecuadamente, con buenos zapatos y una superficie alta para correr.
Ejercicios que los hombres deben evitar después de los años 30.
Hay algunos ejercicios que debe evitar también cuando tenga más de 30 o 35 años. Algunos de estos se han cubierto a continuación.
1. abdominales
Son uno de los peores ejercicios que puede hacer una persona mayor, considerando el estrés que ponen en la espalda. Puede lesionarse la espalda baja o incluso la hernia de un disco por todo el estrés que coloca allí. Puede reemplazarlos con tablas y tablas laterales para un mejor efecto
2. Ascensores muertos
Si bien parecen ser extremadamente machistas de llevar a cabo, son una de las peores cosas que puedes hacer con tu cuerpo en tus años 30, especialmente si no tienes experiencia previa en ellos. Sin entender la forma y tener el núcleo para ello, su cuerpo puede terminar sucumbiendo a una gran cantidad de lesiones
3. Filas con Rotación
Estos son ejercicios finos cuando eres más joven para fortalecer los músculos de tu espalda, pero puedes terminar desplazando un disco si los haces de la manera incorrecta.
4. Giros rusos
Su columna lumbar está destinada a proporcionar estabilidad a su cuerpo y no a la movilidad: si las tuerce bajo el estrés el tiempo suficiente, puede convertirse en un problema para su cuerpo después de un tiempo.
5. Prensas de arriba
De nuevo, esto tiene que ver con la forma que tiene la persona mientras lo hace, en lugar del ejercicio en sí. Si no se hace correctamente, puede terminar lesionando mucho la espalda baja.
6. Prensa de piernas
Las prensas de piernas son un excelente ejercicio para los glúteos de los hombres, ya que pueden generar mucha tensión en la parte inferior de la espalda si el rango de movimiento es demasiado alto, y esto puede causar un dolor de espalda persistente que es extremadamente difícil de manejar.
FAQ'S
Algunas preguntas que podría haber incluido:
1. ¿Con qué frecuencia deben entrenar más de 30 hombres?
Debe hacer ejercicio durante 4-5 días a la semana, con 2-3 días de entrenamiento de fuerza, de los cuales se incluyen 3-4 días de entrenamiento cardiovascular.
2. ¿Puedo ganar músculo una vez que cruce los 30?
Por supuesto, puedes ganar músculo, pero debes saber que el proceso es mucho más difícil. Su cuerpo se ralentiza con la edad y la masa muscular tiende a comenzar a reducirse después de los 30 años, junto con la densidad ósea. Mantener la masa muscular existente será un desafío, y tendrás que trabajar más duro si quieres ganar músculo.
3. ¿Es Cardio malo para hombres mayores de 30 años?
Cardio no es malo para los hombres, sin embargo, la mala forma en cualquier ejercicio puede resultar tener un impacto adverso en la salud en general.
4. ¿Qué ejercicio es mejor hacer en casa para hombres?
Los tablones, las flexiones de brazos y los estocadas trabajan en muchos grupos musculares diferentes, y son difíciles de superar cuando se trata de mejorar su salud general.
No hay duda de si debes continuar haciendo ejercicio cuando tengas entre 30 y 40 años, sin embargo, recuerda siempre asegurarte de que la forma sea correcta, ya que tu cuerpo es más frágil que antes.