El ejercicio durante el embarazo en realidad tiene estos increíbles beneficios de salud para las mamás y los bebés
Cuando está embarazada, no es un secreto que su cuerpo y estilo de vida pasarán por algunos cambios. Tal vez estés tomando té por café o pasando sushi y sake durante los próximos nueve meses. Sin embargo, un estudio reciente descubrió que mantener o comenzar una rutina de ejercicios saludable no tendrá que cambiar y hacer ejercicio durante el embarazo en realidad tiene beneficios de salud sorprendentes tanto para las madres como para los bebés. Hace muchos años, las madres embarazadas se desanimaron de las rutinas de ejercicio vigoroso porque se pensaba que presentaban muchos riesgos preocupantes, como un parto prematuro, pero la evidencia reciente indica que el embarazo no aumenta el riesgo de tener un bebé prematuro además de varios otros. beneficios de la salud.
El estudio, publicado en el American Journal of Obstetrics & Gynecology, se realizó originalmente para determinar si el ejercicio durante el embarazo desempeñaba un papel en el parto prematuro. Los investigadores descubrieron que las mujeres embarazadas que hacían ejercicio (entre 35 y 90 minutos, tres a cuatro veces por semana durante 10 semanas o hasta el parto) no experimentaron un mayor riesgo de parto prematuro o parto antes de las 37 semanas de embarazo. También encontró que las mujeres embarazadas que hacían ejercicio tenían menos probabilidades de tener una cesárea que las que no tenían.
Cada mujer es diferente y cada embarazo es único, por lo que se debe tener en cuenta que, según el estudio, las mujeres que participaron tenían características similares y todas llevaban un solo bebé, tenían un peso normal al comienzo de la investigación y no lo hicieron. Tiene alguna condición de salud que les impida hacer ejercicio. Incluyó un total de 2, 059 mujeres, aproximadamente la mitad (1, 022) hizo ejercicio y la otra mitad (1, 037) no.
Además, los datos también encontraron que las mujeres que hacían ejercicio tenían menos casos de diabetes gestacional y tasas más bajas de presión arterial alta. Mantenerse al día con una rutina de ejercicios saludable también puede reducir los problemas comunes del embarazo, como dolor en la parte inferior de la espalda y fatiga, e incluso puede hacer que su trabajo de parto sea más rápido.
Caminar, nadar, hacer yoga y levantar pesas son excelentes ejercicios que pueden ayudar a que las mamás embarazadas tengan un embarazo saludable. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, incluso si regularmente hace ejercicio, se recomienda consultar con su médico para asegurarse de que los ejercicios y las actividades que elija sean seguros tanto para usted como para el bebé.
Si tiene un embarazo sin complicaciones, los ejercicios ideales, como los ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad, pueden hacer que el embarazo sea más suave al hacer que su corazón se bombee, mantenerse en forma y ágil, y, quizás lo más útil, entrenar sus músculos para el día del parto físicamente agotador. Haga ejercicio con precaución y recuerde no exagerar. No estás entrenando para competir en los Juegos Olímpicos de Río: el objetivo es mantenerte feliz y saludable a ti y a tu manojo.